Forum: Bluttuning - Eiweißmenge richtig errechnen
Abends!!!.... nicht zum Frühstück....da krieg ich nix runter.
Deswegen IF. Das fällt mir sehr leicht.
Und 700g oder sogar 1kg.......naja, war als Kind schon ein Fresssack.
>"ausreichend" in Schulnoten ist 4,0!!! Mir reicht das nicht.
:-) ..mir auch nicht. Nur ich ess ja schon "komisch"...4-5 Eier+Speck ...aber 700g Steak morgens würde ich nicht schaffen. 150g ja, schon gemacht an einem WE...aber 700?
Respekt!
...und ich wollte eigentlich auch nur warnen. Warnen, dass es auch andere Ansichten gibt als das: 3-4g am Tag sind super. Wer "Recht" hat, zeigt sich in der Endabrechnung :-/
Und eine 4.0 reicht mir auch nicht...aber ich fühle mich ok mit meinem einem Gramm/KG. Laufe so schnell wie noch nie im Leben! Möchte gar nicht wissen, wie schnell ich mit 20 hätte sein können bei richtiger Ernährung und Entfernen der Schwermetalle :-( ...und die Erholung nach Belastung erfolgt fix. Aber ich bin auch der Typ für diesen Sport...und ich habe keine Veranlagung zum Muskelaufbau...weiss ich inzwischen alles. Dank der Gene...
VG,
Robert
Hallo Robert,
ich z.B. mach IF. Das heißt, dass ich den "Knopf" nur an 4-8Std /Tag drück. an den restlichen 16-20 gar nicht.
Manchmal auch nur einmal. Ein großes Steak (700g) plus Früchtequark (250g Magerquark) als Dessert und ich hab ca. 170g Protein. DAs sind bei mir 2g/kg.
Klar, wenn du das von morgns bis abend auf 5-7Mahlzeizen verteilst, dann sieht das anders aus. ABer wir sind ja keine Bodybuilder.
Also keine Panik vor mTOR und schon gar nicht vor zuviel Protein. 0,8-1,2g/kg mögen ausreichend für viele sein.
"ausreichend" in Schulnoten ist 4,0!!! Mir reicht das nicht.
LG
Martin
Lars nochwas. Ich esse ja KH so wie ich schreibe. Ich bin seit 2 Jahren in Ketose. Ein Tag mit 200g haut dich ja nicht dauerhaft raus. Kurz mal 10 KM Joggen...dann ist das ja auch sofort durch ;-)
VG,
Robert
Hallo Lars,
"Wie sollte denn deiner Meinung nach die Versorgung aussehen, bei mehrmals die Woche Joggen / Radfahren und ab und zu Fittnessstudion um die Muskulatur zu stärken? Reichen da auch eine Versorgung unter 1g?"
Laut Ron Rosedale ja. Das kann man aber zB am Gesamteiweiß (Blutbild) auch messen. Kostet nicht viel. So kann man feststellen, ob das für einen selbst passt. Und/oder Aminosäurenprofil.
Ich selbst lebe das seit über einem Jahr. Mein Gesamteiweiß ist 7,7g oder so +/-. Also ziemlich ok. Ich mache 4x Sport in der Woche: Boxen, Pilates und ca. 20-30 KM Laufen. Und ich esse ca. etwas unter 1g...bis ca. 1g / KG. Eiweißshakes nehme ich nicht...ich esse Eier :-)...und Fleisch.
VG,
Robert
Hallo Martin,
wie machst Du denn das? 2L Shake trinken? ...ich nehme jetzt mal den Durchschnittsmann mit 75 KG und 3g pro KG. Das wären 225g.
Das auf einmal? Also normalerweise trinken die Leute sowas auf 2-4 Portionen plus Steak...oder so. Und dann drückst Du eben 3-5x am Tag auf den Knopf ;-) ...Bodybuilder zB essen ja...wie oft? 13x am Tag...irgendwie sowas...oder haben das jedenfalls so gelebt.
VG,
Robert
Hi Robert,
ja Keto ist sehr LC, stimmt, ich meine bis 20g ist man in der Ketose.
Mein Ziel ist es, wie du es auch beschrieben hast, einen flexiblen Stoffwechsel zu besitzten, daher ab und an mal fast No Carb und an anderen Tagen auch ruhig mal höherer KH Werte, aus guten Quellen.
Ich persönlich versuche dann aber auf jegliche "nicht natürliche" KH Quelle zu verzichten, vor allem Brot / Nudeln etc. bin ich kein Fan von. Aber bevor es eine LC / Keto / NC Disskussion wird, zurück zu Eiweiß.
Wie sollte denn deiner Meinung nach die Versorgung aussehen, bei mehrmals die Woche Joggen / Radfahren und ab und zu Fittnessstudion um die Muskulatur zu stärken? Reichen da auch eine Versorgung unter 1g?
Gruß Lars
Warum? Hauptgrund von Ron Rosedale ist, dass wir sonst zu oft auf mTor drücken...
Robert,
wenn ich meine gesamte Eiweissmenge auf einmal am Tag einnehme, dann drücke ich auch nur einma auf mTor!
Das hat doch nichts mit der absoluten Menge zu tun, oder doch?
LG
Martin
Hallo Lars,
das:
>Wenn ich nun LC, mein Ziel ca. 30g KH mit 100g Proteinen kombiniere, bleiben knappe 180g Fett für mich zur Nahrungsaufnahme, oder?
ist Keto :-) ...eine Untergruppe von LC, aber eben aus meiner Sicht zu krass für den Gesunden, es sei denn, man verfolgt ein spezielles Ziel (als Profisportler den Fettstoffwechsel maximieren).
Ich empfehle 50-150g KH mit auch immer mal einem Tag mit 200g KH und immer mal ein Tag <50g. Flexibler Stoffwechsel! Das ist 100% in Anlehnung an Mark Sisson. ABER: KH aus einer sehr guten Quelle: Gemüse, Salat, wenig Obst. Und wenn man es verträgt auch Brot...eben sehr wenig. Am Besten Roggensauerteig. Magst Du mein Ernährungsbuch lesen? Dann schreib mir eine PN ;-)...schicke ich Dir zu. Habe noch ein paar Bücher zum Probelesen.
Und ja...es gibt zT sehr widersprüchliche Aussagen. Ich höre mir immer alles an und nehme das, was mich am meisten überzeugt. Ron Rosedale ist ein Forscher auf dem Gebiet: Lange Leben. Das kann sich stark beißen mit: Muskeln (massiv) aufbauen.
VG,
Robert
Hi Robert,
das Problem an den vielen Studien und Experten ist leider, es gibt viele, die oft krass Gegensätzliche Dinge empfehlen.
Natürlich ist es logisch, dass wenn viele Baustoffe (Proteine) im Körper vorhanden sind, auch viel gebaut wird. Wenn ich nun LC, mein Ziel ca. 30g KH mit 100g Proteinen kombiniere, bleiben knappe 180g Fett für mich zur Nahrungsaufnahme, oder? Vor allem wenn jemand Sport macht, sei es nur Joggen, täglich, sllte sein Körper genug Grundbaustoffe zur Verfügung haben, meiner Meinung nach.
@Robert, also ist dein Empfehlung eine High Fett Ernährung?