Forum: Bluttuning - Hohen Blutdruck gezielt senken nur wie- neues BLutdruckmessgerät pumpt nach ?

Jeremy Eithetr isst 1800-2000 kcal am Tag.

Sorry für meine Tippfehler, bin müde und haue mich jetzt in die koje...gute Nacht allerseits.

marco68

ich habe mit low carb vor 1,5  begonnen un dca. 20 kg abgenommen nun stagniere ich.

also es ist skinny fat.....ich wiege noch 92 kg bei 180cm....(bin 52 jahre alt) 

wenn ich den ganzen tag im büro arbeite und da etwa 1700 kcal essen kann gesamtenergie. Jetzt noch täglich 3-4 km laufe nklusive etwas jogging, dann nochmal 500 kcal dazu addieren= 2200 kcal

wenn ich damit im monat 2 kg abnehmen will müsste ich 3500 kalorien die woche verbrennen, also 700 kalorienabziehen von den 2200 = 

da dürfte ich nur noch 1500 kcal essen, der körper stellt sich darauf ein als sparflamme, man hat keine energie ist müde und an
sport ist nicht zu denken.

die amis da auf youtube videos machen das anders..essen maintain diet quasi und sind dennoch shredderd....und wenn ich bei 1800-1900 kcal am tag nicht abnehme dann stimmt irgendwas nicht etwas hemmt die fettverbrennung, so meine Theorie..

selbst Dwayne Johnso mit seiner größe und gewicht arbeitet als schauspieler mehr wie 3200 kcal darf der da garantiert nicht essen als gesamtenergie. Uns sein tägliches spkit training 1,5 stunden verbrennt garantiert auch nicht mehr wie 600 kalorien. Wie der dann mathematisch 7000 kalorien essne kann muskeln bildet und dabei lean bleibt ist mir ein Rätsel.

OK er nimmt steroide und kann es sich leisten.

Oder John Cavaliere auf youtube der ist garantiert auhc mehr wie 1800 kcala m tag....  Jeremy Either der isst moderat 3 mahlzeiten am tag der ist etwa bei 180-200 kcal am tag

also scheint das mit der 1500 kcal methode nicht zu funktionieren so, ..(als beispiel) 

marco68

Hallo Marco,

das ist eine Diät und keine dauerhafte Nahrungsumstellung. Ich habe mich auf eine Low Carb Ernährung (z.B. LOGI Kost) bezogen und da ist tierisches Fett sowie Eiweiß in physiologischen Mengen erlaubt (macht auch satt). Nun mus man nur noch die KH soweit reduzieren, dass man ganz leicht abnimmt (max. 2 kg pro Monat) und dann nimmt man auch nicht so schnell wieder zu. Mit steigender Trainingsleistung kann man evtl. wieder etwas mehr KH verzehren (je nach induviduellem Stoffwechsel). Viel Erfolg!

Roger

Hallo Roger,

viel gemüse , Gemüse hat ja kaum kcal also kaum energie...muss aber auch sein so 50-100gr

Wenn der gute Strunz so erzählt:
"Wir füllen nichts auf" oder kein Fett essen da der körper genug Fett hat, nur 50gr Kohlenhydrate am Tag, etc,etc...

Da frage ich mich wie da der gute Mann, angenommen sein Energiebedarf ist 1800 kcal amTag wie er die da zusammen bekommt, bei 50gr Kohlenhydrate + nur Fleisch , Gemüse und Eiweiß essen.....100 whey protein am Tag ist ca. gerade mal 400 kcal...(in wasser gemischt)  wenn ich sowas lese, dann muss der metablismus so tief inm keller sein da er damit kein body fat verbrennt.

Denn auch bei 20% body fat, Fett auch Olivenöl darf ich ja dann seinen Aussagen nach, nicht essen...

Das kapier ich nicht...

marco68

Hallo Marco,

Du bist schon auf einem guten Weg, aber Du musst Deine Ernährung weiter optimieren (weniger KH). Fettreiche Nahrung und etwas mehr Eiweiß macht satt. Vom Gemüse kannst du reichlich essen. Nur mit Sport kann man nicht so schnell Gewicht verlieren und für den Leistungssport bist Du wahrscheinlich noch nicht richtig fit (Übertraining ist schädlich). Weiterhin viel Erfolg!

Roger

beispiel: das habe ich heute gegessen es ist schwer auf 1800-1900 kcal zu kommen..

Heute Frühstück: 

300ml Hafermilch ohne Zucker ca. 50 kalorien + 30 gramm haferflocken+ 25gr Eiweißprotein

= circa 170 kcal (leicht aufgerundet)  

1 scheibe Toast, mit etwas Exquise Läse belegt+ Spinatblätter Bündel+ Wurst ca. 94 kcal

3 Eiener (2 Vollei und 1 Eiklar) = 155 kcl  

alles gesamt ca=   425 kcal

mittags= Portion 25gr Eiweiß in Wasser = 94 kcal

abends:

300gr Süsskartoffel= 258 kcal

50gr Blumenkohl         20 kcal

1 Frühlingsrolle 100gr= 170 kcal

1 Griechischer Yoghurt 200gr = 260 kcal  

 1 angus hackburger 135gr= 260 kcal

25gr Eiweißprotein in Wasser= 94 kcal

abendessen gesamt=  1581 kcal 

von 1800-1900 kcal bin ich noch gutes Stück entfernt , was soll ich noch essen ?

vielleicht noch 3 Esslöffel Olivenöl wären dann grob ca. 240 kcal dazu…

So ich bin 52 Jahre alt, 1,80 groß und wiege 92 kg, sitze ganzen Tag im Büro
Da darf ich etwa 1700kcal am Tag essen + die 500 kcal die circa täglich bei 3-4 km Lauf verbrannt werden und 4x 30 minuten Hanteltraining die woche. 

Das wären dann 1700+ 500 = 2200 kcal, jetzt Defizit - 400 kcal = 1800 kcal, damit würde ich die woche 2800 kcal verbrennen, da wären circa 1,5kg body fat verbrennen im Monat max.mehr nicht, wenn ich aber 3-4kg im monat abnehmen will an body fat, keine Ahnung wie ich das schaffen soll.

Oder rechne ich hier faslch irgendwie?

marco68

Habe alle 6 Wochen Termin beim arzt da wird Zuckerwert gemessen, Blutdruck und Gewicht, ich bekomme da immer zu hören = 1kg weniger

also ich nehme gerade mal 1 kg im monat ab....wenn überhaupt...

und weniger essen wie 1800kcal= da bekomme ich Hunger, mehr kcal essen da traue ich mich nicht heran.

Denn um 2 kg im Monat zu verbrennen müsste ich ja 3500 calorien raushauen die woche (verbrennen) da müsste ich ja beim Essen kaloriendefizit von 800kcal pro Tag machen was aber nicht furnktioniert auf Dauer.

4km wandern inkl 500 meter jogging innerhalb 50 minuten wird schon ca. 500 kalorien verbrennen= 3000 kalorien die woche.

Was mache ich da falsch?

viele grüße

marco68

Hallo liebe Leute !

alles Gute im neuen Jahr und viel Gesundheit !

ich möchte einiges positives berichten:

Wenn es das wetter zulässt, laufe ich täglich 3-4 km inkl 500-600 meter davon jogging, mehr jogging geht nicht da schmerzen mir die seitlichen fuss sehnen, ich trage neue asis schuhe haben gute sprengung und eine Einlage.

dann zusätzlich an 4 Tagen die wochen 30 minuten Hanteltraining split, also 1 Tag Brust und Rücken/Schulter, anderer Tag Bizeps, Trizeps, Delta + dazu 30 Liegestütze, 30 kniebeugen, 40 situps, 40 russian twist, anstrengend das alles.

Blutdruck bleibt aber super! Der hat sich bei 120/80 morgens, mittags bei 138, abends bei 135/150 eingependelt ich nehme weiter Bluthochdruck medis.

Nur ich verliere kein Gewicht.........daher meine Theorie das die Schulddrüsenwerte zu hoch sein müssen oder zuviel an Insulin, Cortisol da ist denn irgendetwas hemmt meine Fettverbrennung. Mien Hals vor 20 jahren hatte ich Hemd Kragenweite 41/42 heute habe ich 44/45 das sei normal sagt der arzt...

Beispiel: mein Hausarzt (Diabetikarzt) sagt mein Langzeit Zuckerwert ist super mit 6. brauche schon lange kein metformin mehr (wegen der Ernährungsumstellung) obwohl ich 6 tage die woche 4 kilometer schnell nordic walking mache und davon etwa 500-600 meter jogging innerhalb 50 minuten die ganze strecke, ich verliere kein gewicht.

Den arzt gefragt ob da mein cortisol oder insulin zu hoch sei- "Nein Ihr Blutbild sieht gut aus" ja klar... glaube ich nicht, denn irgednwas im körper muss ja meine fettverbrennung hemmen.

Ich teste auch mal supplemente wie bacopa, rhodiola rosea...cortisol und insulin senken, mal sehen obs da besser wird.

Denn wenn ich täglich 3-4 km laufen habe ich super bluthochdruck und muss weniger bluthochdruck medis nehmen, den arzt gefragt warum der blutdruck so gut sinkt nach dem laufen? "Ja weil da der sinkt der puls" blablabla...

Irgendwas stimmt da nicht, ich esse normal um die 80-100gr Kohlenhydrate und etwas mehr proteine, arbeite sitzend im Büro und ess um die 1800-1900 kcal.
Müsste ja längst von 92 kg auf 82 kg sein...auf youtube sind viele wie die innerhalb eines Jahres geshreddert sind...nur bei mir nicht...

Irgendwas stimmt hier nicht habt Ihr eine Ahnng was es sein könnte?

viele grüße

marco68

Wenn dir joggen hilft, dann geh doch häufiger joggen. Vlt nimmst du dann auch ein bisschen ab. 97 kg bei welchem Kfa?

Ich verstehe nicht wieso sich das nicht mit dem Hanteltraining vertragen sollte. Gehst joggen an den tagen wo du kein Hanteltraining machst. 

sorry ich meinte bei 2 gram magnesiumcitrat sind es dann ca. 800mg reines magnesium.
Aber nicht tagsüber nehmen macht hundemüde, dann kann man den ganzen tag schlafen damit....

Manche behaupten magnesium sei ein energie boster, sowas wie wohl da sL-Tyrosine, ich habe davon noch nie was gemerkt, welches magnesium soll das sein das man tagsüber nehmen kann und das viel energie gibt tagsüber?

Bitte gesund bleiben....

jetzt bekommen wir shutdown, in usa ist sowas Freiheitsberaubung, aber wir sind ja nicht demokratisch wie die usa.
oh mannomann...

viele grüße
marco68