Forum: Bluttuning - Vitamin D Mangel
Hallo Sandra,
habe da gleiche Erfahrungen gemacht wie du, mein Arzt hat mir einen groben Vitamin Mangel diagnostiziert und ich sollte Vitamin D und K zusätzlich einnehmen. In meiner Apotheke habe ich mich dann beraten lassen und die Angestellte hat mir das Präparat Debora plus K2 empfohlen. Sehr einfach zu dosieren mit nur einer Kapsel täglich... ich verwende es jetzt seit einigen Wochen und mir geht es sehr gut damit und ich hoffe das der nächste Check-up Termin bei meinem Arzt auch positiv ist :-)
Alles Gute
Wichtig immer bei einer Vitamin D3 Therapie ausreichend Vitamin K2 und Calcium und Magnesium- am besten im Vewrhältnis 2:1 (Sango Meeres Koralle) konsumieren. Dann treten in der Regel keine "Nebenwirkungen" bei der Vitamin D3 Therapie auf.
Der Körper verbraucht sehr viel magnesium um das Vitamin D3 zu verarbeiten. Das Magnesium bildet das aktive Zentrum vielerlei Enyzme im Vitamin D3 Stoffwechsel!
Auch ein Mangel an Vitamin D3 kann etliche Symptome und Erkrankungen begünstigen. am ehesten dürften sich, Schlappheit, Migräne Schlafstörungen und Depressionen zeigen.
Weitere Informationen hier: Vitamin D3 und Vitamin K2 ein unzertrennliches Paar!
Danke für die wertvollen Hinweise!
Oh, starke Migräne? Trinkst du genug, und hast du dein Magnesium up to level? https://www.strunz.com/de/cmspro/search/news/?q=migr%C3%A4ne
Die Strunz-News, unerschöpflicher und kostenloser Quell der Weisheit. :-)
Danke für Deine Antwort und für den Link!
"Eiweißmast nach Dr. Strunz" werde ich versuchen - whey isolate habe ich schon bestellt. Ich hoffe so sehr, dass ich das vertrage.
Ich werde mit weniger als 2g EW/kg KG nicht satt. Ein 500g-Becher Joghurt liefert immerhin 25g EW. Davon esse ich meist zwei pro Tag. EW-Pulver wäre sicherlich besser - ich probiere es aus. Von den bosherigen bekam ich immer starke Migräne.
Vit. D und K habe ich ungefähr so aufgefüllt, wie Du es vorschlägst - aber es geht mir sofort wieder schlechter, wenn ich es weglasse oder die Dosis reduziere.
Mit der Vit. K-Menge experimentiere ich noch, also nehme ich entweder 200µg (mindestens) oder bis 800.
Ich nehme noch Mg extra (als Oxid, unterschiedliche Mengen) und ein Multi dazu, in dem auch Bor enthalten ist.
@juliti: Also das mit der Milch und dem Kalzium soll nicht stimmen - das ist hier nur eine Quelle, ich habe das aber schon öfter gelesen: https://www.lecturio.de/magazin/calcium-osteoporose/
Wenn du schon eine Osteopenie hast dann hast du sicher schon länger chronischen Vitamin D Mangel! (Und/oder zu viele Milchprodukte)
Dann würde ich auf Basis des von Dr. Strunz und hier im Forum diskutierten folgendes machen: Eiweiß-Mast mit Shakes (die von Dr. Strunz sehen zwar erstmal teuer aus, aber glaub mir, sie schmecken super und sind absolut preiswert!), begleitet von Vitamin D + K2 (hast du ja schon gekauft), 10T à 100.000IE, danach 5000IE pro Tag (dauerhaft!). Im Strunz'schen Vitaminbuch werden 5000-8000IE Tagesverbrauch angegeben, glaube ich mich zu erinnern.
Und der Tipp mit vitamindelta kam ja schon.
Wenn man dann mal sein Vitamin D im Sommer vergisst dann wird das schon nicht dramatisch sein. Wenn man es aber zum Herbst hin vergisst kann es durchaus dramatisch werden mit Infektionen. ;-)
Buchtipp dazu: "Gesund in 7 Tagen" von von Helden. (Dieser Buchtipp wird doch nicht gelöscht hier, oder? Die Strunz-Bücher sind auch alle klasse :-) gehen aber nicht so detailliert auf VitD ein.)
Und wenn ich Strunz richtig verstehe (oder war's aus dem von Helden Buch?), die Knochendichte braucht eine Weile, um sich zu regenerieren!! Also verzag' bitte bloß nicht, wenn es nicht gleich besser geworden ist.
Wenn du dir per sofort das Vitamin D hochdosiert zuführst wirst du vermutlich auch innerhalb weniger Tage Erleichterung finden!
Kleine Anmerkung noch zum Zyklischen: Ein Umzug von Norddeutschland nach Süddeutschland hat mir schon krass vermittelt, was für einen Unterschied ein paar Kilometer machen in Sachen Sonnenlicht und "mehr Gleichförmigkeit". In Vietnam war es nochmal krasser - also meine These ist ja, dass wir die meiste Zeit unserer Existenz eher in sehr warmen Gebieten verbracht haben, viel näher am Äquator als jetzt. Damit spricht für mich nichts gegen ständige Supplementierung von VitD, weil Sonne wohl noch mit das Regelmäßigste sein dürfte am Äquator.... und ich glaube wir sind als Menschen sehr flexibel. Dass man mal nachlässig ist und so glücklich und sorgenfrei, dass man einfach mal nicht an D oder sonstige NEMs denkt - das ist ja gerade das Schöne daran, es spielt keine Rolle.... Bei Hunger bzw. Nahrungsverfügbarkeit sehe ich das nochmal etwas anders, Nahrung ist sicher schon eher mal Mangelware als Sonne - und wie wir wissen kann Hunger die Gesundheit sehr stärken (Autophagie).
Sonnenschutzmittel sind eines der größten Verbrechen an der Menschheit - IMHO.
Mein Orthopäde will Veganer werden und wettert gegen Calcium aus Milchprodukten. Ich wollte mal fragen, wie Ihr das seht, auch weil ich wirklich sehr viel Eiweiß aus Milchprodukten zu mir nehme und darauf eigentlich nicht verzichten kann und möchte. Bei mir sind es große Mengen fettarmer Joghurt. Ich versuche momentan, die Cofaktoren für Knochenaufbau und Vit. D Spiegel bereitzustellen, weil ich vermutlich mindestens eine Osteopenie habe.Bestenfalls. Und dafür bin ich eigentlich zu jung! ;-))
Meinen Vit. D Spiegel kann ich erst nach Weihnachten bestimmen lassen - habe sicherlich einen Mangel.
Vegane Ernährung geht für mich sowieso nicht, weil die zu viele KH hat. Aber durch die Milchprodukte nehme ich sehr viel Calcium zu mir und das wird ja auch beschuldigt, letztlich Osteoporose zu begünstigen via Übersäuerung, was ja aber eigentlich kein Thema sein dürfte, wenn die Mineralienzufuhr passt und wenn (!!) der Vit. D-Spiegel stimmt, also mindestens 80 oder 90, soweit ich gelesen habe, wenn man/frau ein massives Schmerzproblem hat.
Blöderweise gibt es immer viel falsch zu machen, wenn die Ausgangslage nicht gut ist. Ca geht nach hinten los, wenn der Vit. D Spiegel zu niedrig ist, das könnte bei mir jahrelang der Fall gewesen sein.
Das Vit D/K aus dem Shop habe ich schon, zusätzlich Vit. A, C, Bor und Mg.
Außerdem ein Dolomit-Pulver mit "natürlichem Verhältnis von Ca und Mg", das vertrage ich ganz gut, weiß aber die enthaltenen Mengen nicht. Seltsamerweise habe ich ein beinahe gieriges Bedürfnis, dieses Pulver zu essen; der Hunger auf Joghurt könnte Eiweißhunger UND Calciumhunger sein, wenn ich mal davon ausgehen darf, dass mein Körper doch noch eine gewisse somatische Intelligenz besitzt, trotz aller Mängel.
Ich habe starke Schmerzen in Muskeln, Nerven, Nacken, Schultern, sehr oft Migräne und eine Entzündung in den Armnerven - daher Hoffnung, dass die Optimierung des Vit. D Spiegels einiges verbessert. Wenn mir das gelingt. Knochendichtemessung ist erst Ende Januar.
Ein guter Vitamin-D-Blutspiegel ist sehr wichtig. Also über 40 ng/ml. Ich mache seit letztem Jahr eine ärztlich überwachte Vitamin-D-Therapie mit Blutspiegelkontrollen in gewissen Abständen. Ich nehme 4 x. 20.000 I.E. pro Woche und fühle mich dabei gut. Zusätzlich Vitamin K2 und viel Magnesium. So 10 mg pro Kg/Körpergewicht. Vor allem, weil ich auch Sport treibe. Nach Dr. Strunz soll sich diese Magnesium-Zufuhr auch positiv auf den Testosteron-Spiegel auswirken. Auch auf ausreichende Kalzium-Zufuhr achte ich.
Natürlich habe ich auch das Buch von Dr. Raimund von Helden gelesen. Leider gibt es immer wieder TV-Beiträge, die eine Substitution mit Vitam D kritisch sehen. Aber davon lasse ich mich nicht mehr beeindrucken.
Das astaxanthin eine sonnenschutzwirkung haben soll, las ich auch schon einmal. Man sollte diese aber sicher nicht überbewerten.
Die stärkste Wirkung erzielt immer noch ein hoher betacorotinspiegel. Das carotin lagert sich in der Haut ab, wirkt gegen sonnenschäden und hat eine schutzwirkung von ca. Faktor 2.
Zu den sonnenschutzfaktoren, die ja gern auch mal von 30 bin 50 genommen werden: diese hohen faktoren sind meiner meinung nach unsinn. Mal zur verdeutlichung: Faktor 10 schirmt, dick aufgetragen, 90% der uv-strahlung ab. Schutzfaktor 20schirmt schon 96 bis 98 % der uva und uvb-strahlung ab. Ab faktor 8 findet keine vitamin d bildung mehr statt!
Um die letzten 4 bis 6% Strahlung abzufangen, halte ich es für unsinnig, zu cremes mit faktorenüber 20 zu greifen.
...ein weißes t--shirt schirmt 90% der Strahlung ab....
Zum Thema Sonnenschutz: Der beste soll Astaxanthin sein.
Meine Bekannte hat das angefangen zu nehmen (8 mg) und ist ganz begeistert, die wird normalerweise immer sofort rot in der Sonne (sofort!) und danach wieder ist sie käseweiß.
Sie nimmt das seit diesem Jahr und war schon 2 x im Urlaub- nie Sonnenbrand und sie hat jetzt immer eine leicht gebräunte Haut (obwohl der letzte Urlaub im Sommer war). Sie schwört darauf.
Wisst Ihr dazu was?
Evtl. ist das ja auch genau das, was fehlt, wie schon angesprochen: die Antioxidantien. Wenn die da sind kann man sich anscheinend lange in der Sonne aufhalten (Vit. D!).