Forum: Bluttuning - Wann/welche Vitamine einnehmen
Meine kritischen Gedanken hierzu:
Zunächst einmal habe ich die Ansicht, dass ich persönlich alle Vitalstoffe extern zuführen muss - ich sehe das, was schließlich noch in Lebensmitteln enthalten ist (und mein Körper aufnimmt) nur als nettes Extra an!
Zum Thema wann was einnehmen:
Man kann es auch übertreiben. Vor/während/nach dem Essen, auf leeren Magen, morgens nüchtern, abends vor dem Schlafengehen - man muss aufpassen, das man bei der ganzen Dosiererei nicht am Leben vorbeilebt und sich nur noch davon abhängig macht, was wann zu nehmen ist (und sich damit nur noch mit Krankheit beschäftigt!)- davon abgesehen:
es macht:
a) oft Nebenwirkungen bei der nüchternen Einnahme und
b) die Aufnahme nicht besser.
Zink:
Aufnahme mit der Nahrung - Zinkspiegel steigt genauso an wenn man Zink nach dem Essen nimmt - wie nüchtern, da gibts allerdings Nebenwirkungen bei den meisten wie Übelkeit, Erbrechen.Das gleiche gilt für:
Eisen:
Das lässt man sich bei nachgewiesenem Mangel sowieso am besten nur per Infusion geben, da eine besserung des Eisenwertes durch orale Eisenzufuhr gefühlte Ewigkeiten dauert, bis da überhaupt mal was passiert - ganz abgesehen von den ganzen Nebenwirkungen. Und einen richtig guten Ferritin erreicht man meiner Meinung nach damit sowieso nicht.
Tryptophan am Abend vor dem Schlafengehen? -
und der Tryptospiegel sinkt!
Mein Tryptophan-Spiegel ist gestiegen als ich Trypto regelmäßig wie alle anderen Sachen auch nach dem Essen genommen habe!
Citrullin - Arginin nüchtern?
Gibt es Blähungen ohne Ende bei vielen!
Und wie erwähnt sollte sich jeder bewusst sein über die Nebenwirkungen.
Die insbesondere für die nüchterne Einnahme gelten!
Auch wenn Dr. Strunz in seinen News oft m.M. nach leichtfertig am Rande Tipps gibt ("...ich habe auch schon 20 g Tryptophan ohne Nebenwirkungen genommen") sollte man solche Sachen mit äußerster Vorsicht zur Kennntis nehmen.
Denn sonst wundert man sich, warum man auf einmal die verschiedensten Symptome/gesundheitlichen Probleme hat.
Fazit: Gesunde Skepis ist angebracht. Immer.
99 % aller Dinge kann man wunderbar nach dem Essen einnehmen - mit den gleichen oder sogar besseren Effekten.
Thema Magnesium:
Mir hat alles in Kapsel- und Pillenform null geholfen, ganz egal ob Citrat, Malat, Glycinat - ich nehme ein spezielles Magnesium nur in Pulverform - und tja, auch wieder nach einer Mahlzeit!
Nichts desto trotz ist es aber möglich alle wichtigen Nährstoffe und Vitamine auch nur durch die Nahrung auf zu nehmen. Da muss man sich eben ein bisschen mehr Mühe beim Kochen und Einkauf geben :). Preislich ist man da sowieso gleich wenn man die kosten der ganzen Präparate mal beachtet.
Hallo Frank,
ich schließe mich deiner Suche an. Eine saubere Auflistung würde für mich absolut Sinn ergeben, da es tatsächlich vieles zu beachten gilt, damit die Einnahme nicht umsonst ist.
Die kürzlich veröffentlichte News von Dr. Strunz bzgl. der Tryptophan-Einnahme, unterstreicht wie wichtig es ist, den korrekten Einnahme-Zeitpunkt zu finden. (https://www.strunz.com/de/news/tryptophan-aber-richtig.html)
Ich denke dass es grunsätzlich zwei Aspekte zu beachten gilt, sowie eventuell weitere "weichere" Faktoren:
1.) Einnahme auf nüchternen Magen oder zusammen mit einer Mahlzeit
2.) gemeinsame Einnahme von konkurrierenden Stoffen
a.) Einahme morgens, mittags oder abends (z.B. wenn es zu Schlafstörungen kommen kann)
Persönlich beachte ich folgendes:
Tryptophan:
1.) nüchtern mit Abstand von 2 Stunden vor und nach einer Mahlzeit
2.) nicht zusammen mit den Aminosäuren L-Valin, L-Leucin und L-Isoleucin, L-Phenylalanin und L-Tyrosin
a.) meist abends, um die Schlafqualität zu erhöhen
Zink:
1.) nüchtern, mit Abstand von mindestens 30 Minuten vor einer Mahlzeit
2.) nicht zusammen mit Kupfer einnehmen
Eisen:
1.) nüchtern mit Abstand von 2 Stunden vor und nach einer Mahlzeit
2.) nicht zusammen mit Vitamin C und Magesium einnehmen
Vitamin D:
1.) zusammen mit einer Mahlzeit
2.) gemeinsam mit Vitamin K2 einnehmen
Selen:
1.) zusammen mit einer Mahlzeit
2.) nicht zusammen mit Vitamin C einnehmen
Arginin:
1.) nüchtern, mit Abstand von mindestens 30 Minuten vor einer Mahlzeit
2.) nicht zusammen mit Lysin einnehmen
Omega 3:
1.) zusammen mit einer Mahlzeit
2.) keine Interaktionen bekannt
a.) Einnahme abends vermeiden, da Schlafprobleme möglich sind
Ich finde auch immer nur vereinzelte Hinweise, wenn ich gezielt danach suche. Aber selbst dann gibt es oft widersprüchliche Aussagen. Vielleicht hat ja jemand eine vollständige Übersicht, damit wir das Maximum aus den eingeommenen Stoffen herausholen können.
VG Tobias
Liebes Forum,
ich habe über mehrere Wochen mal meine derzeitige LowCarb Ernährung bezüglich der Inhaltsstoffe beobachtet und bin zu dem Schluss gekommen, dass ich garnicht die vom Dr. empfohlenen Mengen an Inhaltsstoffen aufnehmen kann. Ersten kann ich die Mengen gar nicht essen, teilweise weiß man natürlich trotz Bio nicht unbedingt, was überhaupt drin steckt.
Also überstüze ich mit eher niedrig dosierten Präparaten aus der Drogerie. Gibt es eine Aufstellung/link wann man was am besten nimmt?
Ich trenne schonmal Zink und Eisen. Tryptophan (Durchschlafprobleme) versuche ich dann auf leeren Magen Abends zu nehmen. Vit B Komplex morgens. Vitamin C nehme ich zwischendurch, soll teilweise auch die Aufnahme anderer Vitamine stören.
Jetzt nehme ich aber noch eine Batterie anderer Pillen: Vit A, Omega3 3x1000, Selen, Jod, Magnesium, Vitamin D/K etwas mehr 5.000-10.000 IE/Winter, plus ca. 50 g Eiweis pro Tag als Whey. Vor dem Sport BCAAs, Creatin nur bei Krafttraining, Arginin in moderaten Mengen.
Ist jetzt nicht ganz wenig. Die Frage ist, wann man nun was am Besten nimmt, damit es sich nicht gegenseitig bei der Aufnahme blockiert Bzw. was sich gegenseitig unterstützt.
Das habe ich mir eher aus Büchern zusammengesucht, ich suche aber eine Austellung wo man mal alle empfohlenen Vitamine mit der gegenseitige Beeinflussung findet.
Danke
Frank