Forum: Bluttuning - Welchen Eiweiß-Snack vor dem Schlafengehen?

Wo kann ich denn bitte etwas von Simone Koch zu diesem Ernährungsschema finden?

Ja Lucas, 

ich war Jahre andersrum orientiert. 

Durch diverse Probleme 2018/019 irgendwann nach NEMs, Umweltgiften, Jodhochdosis und vielen anderen Versuchen bei Frau Koch gelandet. Angefangen Hormone zu studieren insbesondere Cortisol und irgendwann dann auch den Überhang zur TCM erkannt. Alles umgestellt, auch mal nachts probiert...2 Uhr, 3 Uhr, egal wann...kleiner Snack am Bett, ja nicht groß rumwandern und es half, schneller wieder einzuschlafen, runter zu kommen. 

Und zum Thema HGH: inzwischen trainiere ich auch wieder regelmäßig trotz KH am Abend. Werde auch bereits angesprochen auf die optischen Erfolge. Nicht so festbeissen will ich damit sagen...

Vlg Nicole 

Hallo Nicole,

du hast in einem anderen Faden geschrieben "Aber das Ernährungsschema habe ich schon probiert und kann es bestätigen. Ich schlafe schon wieder super", was für ein Ernährungsschema meinst du, ein von Simone Koch empfohlenes, die du vorher genannt hattest?

Und Lucas,

erwarte keine Wunder. Das braucht Zeit.

Lg Nicole 

Lucas,

mit der Mango weiss ich gerade nicht wirklich Bescheid.

Kombiniere es doch mit einer handvoll Nüssen .

Und ja, du hast Recht. HgH und NN widerspricht sich. Fragt sich was besser ist, wenn man wirklich dauerhaft gestresst ist. Denn Cortisol macht auch alt. Was nützt dann Hgh, wenn der Körper  verheizt wird? Immer eine Frage der Ausgangsbasis. Die kann ich nicht beurteilen .

Vlg Nicole 

Lieber Lucas,

eigentlich soll man sowohl Früchte als auch Gemüse abends nicht essen, da Fuselalkohol entsteht bzw. entstehen könnte ...

Die gekochten Kartoffeln finde ich eine gute Variante. Reicht ja durchaus eine aus.

Ich hatte vor kurzem selbst Joghurt gemacht mit diversen Lact.und anderen Bakterien. Dazu habe habe ich hochwertige Kokosmilch genommen (Milch von 7 Kokosnüssen in 1 Ltr. und ohne jegliche Zusätze). Etwa 100 g davon habe ich abends gegessen. Es war unterschiedliches Schlafverhalten  da, mal mehr, mal weniger ausgeprägt.

Jetzt möchte ich dies nicht allein am Joghurt festmachen. Die Tage waren unterschiedliche Di- und Eustress-Faktoren vorhanden.

Gruß Gundula

Hallo Thomas,

In dem Text zu deinem Link steht, dass der HGH-Spiegel steigt, wenn man 15 - 20 Gramm Arginin pro Tag nimmt.

Ich kann mir nicht vorstellen, das jemand in diesem Forum dermaßen viel nimmt! 

Ich habe mal Arginin messen lassen und war über dem Normbereich, da hat das Labor mir einen Zettel mitgegeben über die Gefahren von Argininstress (das hängt mit NO zusammen). Aber ich hatte bis dahin nur ca. 1 TL pro Tag genommen.

Hallo Nicole,

Du empfiehlst quasi das Gegenteil von IF. Wenn ich mir vor dem Schlafengehen KH'e reinziehe, dann tue ich das Gegenteil von dem, was empfohlen wird zum HGH-Ausstoss in der Nacht.

Trotzdem will ich das heute probieren, ich will endlich mal wieder 9 Stunden durchschlafen.

Nicole, wäre vor dem Schlafengehen eine grosse Mango okay?

oder lieber Joghurt? (da ist ja EW drin)

Hallo Gundula und Hallo Lukas,

hab mich für euch auch nochmal kurz eingelesen. Ein paar Facts:

-Fasten/Ketogen eher schlecht, weil es Cortisol zu stark triggert

-bei Intermittierendem Fasten einfach das Fastenfenster drehen und das Frühstück canceln. Dadurch steigt Cortisol frühs, was wach macht. Abends KH als Mahlzeit kurz vor dem Schlafen dann, was Cortisol senkt

-Mahlzeiten abends komplexe Kohlenhydrate:
die NN brauchen Glucose zur Nacht. Hängt mit dem glykämischen Index zusammen und der Insulinwirkung. Glucose bewirkt eine langanhaltende Wirkung über die Nacht um den sog.Dorning Effekt zu vermeiden. Zu hohes Insulin > zu viel Zucker bewirken verstärkte Ausschüttung der Stresshormone.

Gute KH wären abgekühlte Kartoffeln, abgekühlter Reis ( zB mit Kokosmilch, Honig), Hirse ( Achtung Allergie), dunkle Schokolade, Süsskartoffeln, Reiswaffeln ( Achtung Arsen), Manniok, Hülsenfrüchte ( schlecht bei Autoimmunerkrankungen)

Grundsatz: jede kleine Mahlzeit produziert ein Cortisolpeak.

Bei einer ausgeprägten NN Schwäche sind also sogar viele kleine Mahlzeiten empfehlenswert.

Einfach ausprobieren und auf die Reaktionen des Körpers achten.

Vlg Nicole

Lucas, ich gab nochmal nachgeguckt...stimmt leider nicht so, wie ich es schrieb, "Eiweiss nüchtern am Abend steigert das hgh"

Ausschlaggebend ist der Insulinspiegel, der ja auch durch Eiweiss angehoben werden kann, durch Carbs allerdings noch stärker.

Arginin am Abend allein eingenommen, steigert das hgh, hierzu der link.

Ansonsten, 3 Stunden  vor dem schlafen nichts essen, dann sinkt das Insulin wieder.

Hier der link

https://www.brainperform.de/wachstumshormon-hgh-steigern/#3_Nimm_ein_L-Arginin-Supplement

Liebe Nicole,

so kenne ich es auch:  

"..., dass man für die Regeneration dieser Drüse eine kleine Portion hochwertige KH konsumieren sollte am Abend anstatt EW, dass zusätzlichen Stress für den Körper bedeutet. ..."

Hast Du Dich schon so weit belesen, dass Du sagen kannst, welche hochwertigen KH dafür in Frage kommen?

Die Großmutter wusste noch:  warme Milch mit Honig ...

Danke für Deine Antwort.

Gruß Gundula