Forum: Bluttuning - Zu tiefes Aminogramm und kein Appetit
Hallo Verena,
Du kannst die Insulinreaktion von Whey dämpfen indem Du die Magenentleerungsgeschwindigkeit verringert:
- Chiasamen zum Whey-Shake, also mit dem Shake runterspülen, nicht dazumischen, sonst gibts Pudding!!
- Etwas Öl (MCT, Kokos, ...) dazugeben.
- Kleinere Mengen, dafür öfter. Der zweite shake in Abstand von ner Stunde erzeugt nen deutlich geringeren Insulinausstoß.
- NEMs dazu, die die Insulinsensitivität verbessern:
- Zimt
- Alphaliponsäure
- Chrompiccolinat
- Taurin
Und lass dich nicht vom Insulin kirre machen und auch nicht von so Extremzuständen wie "Kaninchenhunger..."
Das kriegst Du nicht hin mit nem KFA von >10%. Kaninchenhunger ist was für NCNF-Magersüchtige !!
LG
Martin
verena, als tip...ich kippte in meiner extrem-low-carbzeit ein oder zwei esslöffel mtc-öl in den shake. erhöht den fettanteil und der shake schmeckt cremiger. zusätzlich fördert mtc die bildung von ketonkörpern.
Danke, Martin die Tipps klappen ganz gut! Sport schaffe ich 3-4 Mal/Woche, im Sommer klappt Laufen gehen problemlos jeden Tag, im Winter ist das für mich eine Überwindung. Bei Temperaturen um 0°C geht es gerade noch.
Mir stellt sich allerdings die Frage, ob die Insulinreaktion vom Whey wirklich unbedenklich ist, wenn man nicht gerade Leistungssportler ist. In der Natur gibt es ja auch kein fettarmes Protein, höchstens nur Fett (Avocado). Falls man sich doch extem fettarm ernährt, führt das zu Kaninchenhunger. Das spricht für mich eher dafür, etwas Fett einzuplanen.
Wenn nichts anderes hilft, MAP.
Z. B. Amino4u hier aus dem Shop.
Hallo Verena,
einen Shake zu trinken wenn man keinen Hunger hat!!! Klar macht das Sinn. Aber Du könntest das auch so machen, dass Du wenn Du Hunger hast immer zuerst einen Shake trinkst. Und zwar so schnell wie möglich, dann reicht der Hunger auch für was zu essen.
Der Shake sollte mindestens 30g Eiweiss enthalten. Besorg Dir ein geschmacksneutrales Pulver, dann wirds auch nicht zu süß.
Und wenn Du grundsätzlich zu wenig Hunger hast, dann machst Du zu wenig Sport. Und vergiß das mit dem Insulin in Bezug auf Eiweiß. Wenn Du abnehmen willst, mach mehr Sport und ernähr Dich so, dass die Ernährung Deine Regeneration optimal unterstützt. Dann wirst Du automatisch "abnehmen". Und glaub mir, Du willst nicht ein paar kilos abnehmen, sondern Deine Figur verbessern. Das heiß sehr wahrscheinlich Muskeln aufbauen und Fett abbauen.
Das bedeutet nicht zwangsläufig weniger kilos.
Schnell weniger Kilos bedeutet aber in der Regel: weniger Muskeln=>weniger Grundumsatz=>schneller Fett werden mit noch weniger Kalorien. Ergebnis Diätfalle bzw. superkompensierter JOJO-Effekt = das Gegenteil erreicht.
Und keine Panik, Du wirst nicht "ausversehen" über Nacht zu "Arnold Schwarzenegger".
Das haben sich schon viele Kraftsportler gewünscht, aber keiner hats hingekriegt (über Nacht!!).
Aber nochaml zum Anfang. Leg Deine Ernährungspriorität auf Eiweiss und ist erst dann was anderes wenn du sichergestellt hast, dass der geplante Proteinbedarf gedeckt ist. Das kann heißen, dass Du viele Shakes trinken musst.
Der Geheimplan von Dr. Strunz könnte der richtige Ansatz sein. 5-6mal/Tag einen Shake mit Wasser. Du wirst sehen, der Hunger kommt dann ganz von selbst, trotz Shakes. (und wenn nicht, freu Dich. Dann wirst Du rasant abnehmen, nennt sich auch "Velocity Diät"
LG
Martin
P.S.
Ach ja, NEMs nicht vergessen!!
Hallo, weiß vielleicht jemand, wie man das Aminogramm am besten auffüllen kann, wenn man wenig Appetit hat? Mir fällt es schon schwer, dass ich auf ein 1gr Eiweiß/kg Körpergewicht komme und das dann noch mit einer großen Portion Gemüse zu kombinieren.
Ernährung: Intermittierendes Fasten, ketogen, low-carb
Am Morgen esse ich gar nichts, also reichen meistens 2 Mahlzeiten/pro Tag aus.
Mein Eiweißspiegel ist bei ca. 6.1, ziemlich tief. Ich esse meistens Gemüsepfanne mit Fisch, viele Eier, grünen Salat mit Fisch, Gemüsesulz, Obst, hin und wieder Hülsenfrüchte, aber kein Fleisch.
Bei den Proteinshakes reichen fast immer 20gr Pulver aus, sonst sind sie mir zu süß und dann bin ich auch satt. Das Protein stimuliert ja auch die Insulinausschüttung. Da ich ein paar Kilos abnehmen möchte und Akne habe, versuche ich das Insulin in Grenzen zu halten. Wär es ratsam, dann noch einen Shake zu trinken, wenn man gar keinen Hunger mehr hat?
Vielen Dank schonmal für eure Antworten!