Forum: Ernährung - Abnehmen und Muskelaufbau Abwechseln?

Hallo Frank,

versuch mal mit der Anabolen Diät von Dr. Mauro de Pasquale.

Ist im Prinzip eine streng Ketogene Ernährung an 5-6 Tagen in der Woche und am WE dan Carbloading.

Damit kann man Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen.

Aber!!! Vermutlich funktioniert das nur oberhalb eines bestimmten mindest KFA.

Die Ernährungsmethode wird von Stefan Korte und Klaus Arndt sehr gut in dem Buch "Die anabole Diät" beschrieben.

Habs zwar gelesen, aber noch nicht ausprobiert.

Wenn Du gute Erfahrungen damit machtst, lass es mich wissen.

Grüße

Martin

​Hello Ihr

Ich bin gerade auf der Suche nach einer Detoxing-Diät. Habe auf https://healthyhappy.de​ oder womanshealth ein paar gefunden, ich kann mich aber nicht entscheiden welche optimal sein sollte. Ich bin 30 und wiege 60kg und würde gerne 5kilos abnehmen. Ich laufe sehr viel, treibe jedoch kein Sport. Könnt ihr mir ein gute Detoxing Diät empfehlen? Und könnt ihr mir mitteilen, wie lange es optimal ist zu Detoxen? Danke für eure  Tipps :)

Liebe Grüsse

Maria

Ich würde dir eine 4-Wöchige Diät bei starkem Kaloriendefizit (1000 Kalorien) empfehlen. Wenn das Ergebnis nach 4 Wochen passt, kannst du mit Muskelaufbau beginnen und leicht in den Überschuss gehen (200 - 500 Kalorien mehr). 

Wenn du mit dem Fettabbau nach 4 Wochen noch nicht zufrieden bist, machst du eine Woche Diätpause und danach erneut 4 Wochen Diät. Länger sollte es nicht gehen. 

Grundsätzlich sollte man auf eine hohe Eiweißzufuhr achten (ca. 2g/kg) und sehr sehr viel Gemüse essen, so dass man gut gesättigt ist. Ab und an Carbs essen oder ein Refeed Tag in der Woche sollte auch dazu gehören.

Mahlzeiten gibt es nur Mittags und Abends. D.h. man hat eine ca. 16 Stündige Fastenzeit.

Kraftsport weiterhin intensiv aber nicht zu viel oder zu oft betreiben. 

Das sind meine persönlichen Erfahrungen mit denen ich gute Erfolge hatte.

PS: Mache vorher/nachher Fotos an Tag 1 und nach der Diät ;-)

Hallo Frank. ich würde es genau umgekehrt machen, erst die Muskeln aufbauen, und dann das Fett reduzieren.

Das hat den Vorteil, dass du gleich den erhöhten Grundumsatz, der durch die gewachsene Muskulatur entstanden ist, nutzen kannst. 1.5 kg mehr Muskelmasse, sollen den Grundumsatz pro Tag um 200 Kalorien erhöhen...in etwa. Solltest du dann die Kalorien wirklich etwas reduzieren, dann muss massiv Eiweiss zugeführt werden, um einem Muskelabbau entgegenzuwirken.

Hallo,

ich würde gerne in den nächsten Wochen/Monaten etwas Fett verlieren und Muskeln aufbauen. Wie die meisten ;-)

Nun ist ist Muskelaufbau bei gleichzeitigem Kaloriendefizit ja kaum möglich. Im Kaloriendefizit muss man eher schauen, dass man mit Training und genug Eiweiß verhindert, dass erst die Muskeln abgebaut werden. 

Da das mittelfristige Ziel auch Muskelaufbau ist, auch um den Grundumsatz zu erhöhen, würde mich interessieren, in welchen Abständen Fettabbau und Muskelaufbau funktionieren. Anders gesagt, kann ich eine Woche ein deutliches Kaloriendefizit haben um Fett abzubauen und in der kommenden Woche in den Überschuss gehen, um die Muskeln aufzubauen? Gibt es da Erkenntnisse zu zeitlichen Abständen wo das funktioniert?

Erst über Monate nur Fettabbauen und dann erst Muskeln aufbauen, finde ich persönlich schwer durchzuhalten, zumal der Körper sich an das Defizit längerfristig gewöhnt und man dann immer weniger Kalorien zu sich nehmen müsste.  

Danke

Frank