Forum: Ernährung - Arthrose
Bewegung ist richtig und wichtig. Ich gehe mal davon aus das du ein künstl. Knie bekommen sollst. Da ist es grade wichtig, das die Muskulatur gut ausgebildet ist. So kommst du nach der OP schneller wieder auf die Beine
Hallo zusammen,
meine Knie sind beide kaputt und müssen operiert werden. (Knochen haben Kontakt)
Und der Arzt sagt : Bewegen - bewegen - und nochmal bewegen ...
Wegen besagter Gelenksflüssigkeit.
Grüße
Peter
Für Interessiere und / oder Geplagte möchte ich auf den NDR Beitrag "45 Minuten; Arthrose - Was tun bei Gelenkverschleiß" aufmerksam machen. Lief gestern (05.12.2016) im Fernsehen und sollte derzeit in der Mediathek verfügbar sein.
LG,
Thorsten
Ein Hinweis sei noch erlaubt:
Die Gelenke selbst (Gelenkknorpel) sind nicht von Blutgefäßen durchzogen und versorgt. Die Ver- und Entsorgung erfolgt durch die Gelenkflüssigkeit und deren Umwälzung.
Dazu muss das Gelenk bewegt werden! Der Wechsel zwischen Be- und Entlastung sorgt für eine Pumpwirkung durch Vergrößern und Verkleinern des Gelenkspaltes zwischen den Gelenkflächen. Dadurch wird die Gelenkflüssigkeit umgewälzt und kann Knorpel /Gelenkflächen mit Nährstoffen und "Reparaturmaterial" versorgen und Abbau- und Endprodukte abführen.
Es bringt also nicht viel, wenn man zwar mit der Ernährung dem Körper alles bietet, was er für die Gesunderhaltung / Gesundung der Gelenke bräuchte, aber durch mangelnde Bewegung diese Substanzen nicht dorthin gelangen können, wo sie gebraucht werden!
LG,Thorsten
Guten Morgen.
Ich bin ja noch ein paar Informationen schuldig.
Hallo Alexandra,
Magnesiumcitrat gibt es in zwei ausführungen:
* Magnesiumhydrogencitrat, schmeckt leicht sauer; ~8% gew. MG; 3,5g Mg-Citrat = ~280mg Mg
* Trimagnesiumdicitrat; schmeckt leicht seifig; ~16% gew. MG; 3,5g Mg-Citrat = ~560mg Mg
Ich verwende das saure Magnesiumhydrogencitrat; habe also bei ~2,5g/l Mg-Citrat => ~200mg Mg.
Meistens komme ich auf 1-2l/d. An Sporttagen auch mal 2-3.
Ich sehe das Ganze auch nur als Ergänzung (das "E" in NEM). Die normale Ernährung liefert ja auch noch ihren Anteil.
Bei ausgemachtem Mg-Mangel / Mg-Bedarf kann und sollte man die Mg-Dosis etwas erhöhen. DIe Grenze dessen, was der Körper aufnehmen kann, kann man schnell herausfinden, da zu große Mengen Mg abführend wirken (dann die Dosis wieder etwas reduzieren).
Dann hatte ich ja noch Bor in den Ring geworfen.
Dazu gab es auf edubily einen interessanen Artikel sowie eine rege Frorendiskussion.
Bei Ganzimmun (Analys-Labor) gibt es ein interessantes PDF über Bor ("Bor: Das Spurenelement").
Eine gute Zusammenfassung über die Wirkungsweise von Bor im Körper gibt es hier("Das Ultraspurenelement Bor").
Bor hat wohl einen großen Einfluß auf den Kalzium und Magnesium Haushalt, auf Vitamin D Wirkung, Sexualhormon-Haushalt und viele andere Bereiche.
@Gundula: Ich habe mir angewöhnt, bevor ich auch "Beitrag speichern" klicke, erst "STRG+A" und "STRG+C" zu drücken. Dann kann ich den gesamten Text schnell mit "STRG+V" wieder neu einfügen 
LG,
Thorsten
Hallo Thorsten,
danke für Deine Antwort - trotz quengelnder Hunde ;-)
Ich habe noch eine Frage... bisher habe ich Magnesium-Sticks genommen, die 400 mg Magnesiumcitrat pro Stick enthielten. Nun habe ich mir Magnesiumhydrogencitrat gekauft und angeblich stecken in einem Meßlöffel à 3,5 g 270 mg Magnesiumcitrat. Wenn Du nun 2,5 g schreibst, meinst Du das dann bezogen auf die Einheit (das wäre ja dann ca. 3/4 Messlöffel voll) oder auf den Inhalt (das wären 8 oder 9 Messlöffel). Zweiteres kann ich mir nicht vorstellen. Allerdings verstehe ich auch nicht, weshalb auf der Verpackung 300 g Magnesiumhydrogencitrat steht, wenn ein Meßlöffel à 3,5 g voll nur 270 mg Citrat enthalten. Sehr verwirrend - bei ansonsten vorhandener Intelligenz der Anwenderin :-)))))
Happy Sunday!
Also, bei mir sind es 5g gesamt; 2,5g Magnesiumcitrat plus 2,5g Vitamin C. Aufgelöst in 1l Wasser und über den Tag verteilt getrunken.
Bei Arthrose könnte das Thema Bor noch interessant sein. (Mehr dazu später, die Hunde quengel...)
LG,
Thorsten
Hallo Gundula,
vielen Dank! Ich hatte genau diesen Beitrag von Thorsten gemeint, aber tatsächlich überlesen, dass da was von 5g/d stand. Nur nochmal zu meinem Verständnis:
Jeweils 5 Gramm pro Tag von dem Citrat und dem Vitamin C. Wow, das ist viel... Normalerweise kippe ich mein Vitamin C Pulver in meinen Eiweiss-Shake.... aber Magnesiumcitrat und Vitamin C könnte ich vielleicht auch in Wasser auflösen und trinken? Was denkst Du?
Lieben Gruß
Alexandra
Hallo Thorsten,
ich steige gerade auch um auf ein Magnesiumcitrat. Eine gute Idee von Dir, das mit Vitamin C Pulver zu mischen. Würdest Du mir bitte Deine "Mischung", sprich Dosierung, verraten? Das Citrat könnte ich in Wasser mischen und über den Tag verteilt trinken. Wie handhabst Du es? Danke!
Viele Grüße
Alexandra
Einigen wir uns auf "ist aus der Mode gekommen"? ;-)
Gerne 