Forum: Ernährung - Auf dem Weg in ein neues Leben
Danke Irene, du hast den Nagel so ziemlich auf den Kopf getroffen. Und inzwischen bin ich geläutert - den Geheimplan wird es bei mir nicht mehr geben. Ich hatte am Abend von Tag 6 so heftige Magen-Darm-Beschwerden bekommen, dass ich die Sache beenden musste. Zudem war ich beim Sport überhaupt nicht mehr leistungsfähig. Es kam wie es kommen musste - alle verlorenen GP-Kilos sind wieder auf die Hüften gewandert. Leider. Nun bin ich aber seit über einer Woche wieder in die ketogene Ernährung eingestiegen und habe damit fast ebenso viel Gewicht verloren wie mit dem Geheimplan. Aber Verdauungsprobleme, Hunger oder Schwäche beim Sport kommen nicht mehr vor. Ich esse jeden Tag viele gute Dinge und habe Spaß dabei. Derzeit esse ich ca. 15-20 g KH pro Tag, um die 100 g Eiweiß und immer so ca. 2000 kcal. Damit geht es mir wunderbar und die Achillessehnenentzündungen sind auch wieder verschwunden. Beim Sport geht es auch immer weiter aufwärts. Shakes gibt es nur noch ganz selten, wenn ich mal am Ende eines Tages feststelle, dass ich noch zu wenig EW auf dem "Konto" habe.
Hallo zusammen, bin jetzt seid 1,5 Wochen dabei. Habe 5 kg verloren und fühle mich super gut. Keine Verdauungsstörungen keine Probleme mit dem Shake. Ich hoffe das ich meinen Schweinehund ab jetzt im Griff habe :-)
Hallo Elisabeth, ich finde, du bist zu extrem. Rasche Zunahme, rasche Abnahme. Alles stressgeladen. Sooo übergewichtig bist du doch gar nicht. Lass es doch einfach langsam angehen. Frühstück mit Shakes, Mittags und Abends mit Keto-Rezepten von Strunz- oder Eigenkreationen. Dazwischen Eiweissshakes. Auch wenns etwas dauert, lieber langsam und stetig schlanker und (natürlich mit täglichem Sport, wie Laufen)fitter werden, als das ewige auf und ab mit mentalem Stress. RELAXE! Und lass es dir gut gehen.
Tag 5 - 20.11.2014 Gewicht: 82,3 kg Ruhepuls: 64 bpm Ernährung: Geheimplan Sport: 70 min Nochmal ist ein Kilo gewichen. Der unangenehme Geschmack im Mund zeigt mir, dass ich mich am Übergang in die Ketose befinde. Ich fühle mich auch leicht erkältet und habe gleich eine Vitamin-C-Zink-Kur gestartet. Der fehlende Hunger, die Schlappheit und die beginnende Ketose haben dazu geführt, dass ich nur drei Shakes trinken konnte (habe auch viel geschlafen, hatte frei), dafür mussten es für das Wohlbefinden diesmal zwei Tassen Brühe sein. Ich gehe davon aus, dass ich jetzt ohnehin etwas Wasser einlagern werde (zyklusbedingt). Darauf muss man im Kopf vorbereitet sein, damit nicht das alte Denkmuster einsetzt: "Wie, ich habe nichts abgenommen/zugenommen? Dann bringt das ja alles nichts und ich breche ab und fresse wieder bis zum nächsten Versuch..."! Die 70 min Laufen waren sehr anstrengend und am Ende im Schneckentempo (habe nur knapp über 9 km in der Zeit geschafft), aber ich habe durchgehalten und hatte danach sehr lange den "Ketose-Geschmack" im Mund. Die Verdauungsbeschwerden und Bauchschmerzen sind fast weg, vielleicht lag es am Salzmangel, der jetzt durch die Brühe behoben ist. Oder es war nur eine vorübergehende Störung in der Anpassungsphase. Wie auch immer, ich bin froh, dass es damit jetzt wieder besser geht. Jetzt hoffe ich, die letzten gut 2,5 kg gehen in den nächsten Tagen noch weg. Sollte es längere Zeit stagnieren, würde ich aber früher auf die Stufe 1 wechseln. Habe schon Tagträume von einem gut gewürzten Salat...der Süßgeschmack hängt einem irgendwann zum Hals heraus, deshalb auch die Brühe. Einen neutralen EW-Shake mit Gewürzen/Kräutern habe ich schon probiert - scheußlich. Naja, aber die Verdauung ist besser und die Ketose setzt ein - insofern wird es immer leichter und ich darf mich nicht beschwerden. Mal sehen, was noch so geht.
Tag 4 - 19.11.2014 Gewicht: 83,3 kg Ruhepuls: 60 bpm Ernährung: Geheimplan Sport: 75 min Leider haben mich die Verdauungsschwierigkeiten auch an Tag 4 gequält, deswegen gingen wieder nur 4 Shakes und das schon mit Mühe. Dafür habe ich mir eine Tasse Gemüsebrühe gegönnt, die wirklich sehr gut getan hat bei all dem "Süßgeschmack" der Shakes. Das Gewicht geht weiterhin schön nach unten, vermutlich all das Wasser aus meinen schier unerschöpflichen Speichern. Es fühlt sich trotzdem gut an und mein Gesicht wirkt bereits deutlich weniger aufgequollen. In der Hoffnung, dass die Verdauungsbeschwerden nachlassen, werde ich erstmal weiter beim Geheimplan bleiben - gerade jetzt, wo die schwierigen ersten vier Tage hinter mir liegen. Gerne würde ich die 80-Marke knacken, bevor ich auf Stufe 1 umsteige. Wenn das nicht mehr vorher klappt, ist es aber auch nicht so tragisch.
Tag 3 - 18.11.2014 Gewicht: 84,1 kg Ruhepuls: 67 bpm Ernährung: Geheimplan Sport: - Der verflixte 3. Tag des Geheimplans - ja, das trifft sicherlich auf diesen Dienstag zu, allerdings waren dafür nicht die meist um diese Zeit herum auftretenden Schwäche- und Hungergefühle verantwortlich. Der Tag fing schon morgens nicht gut an, weil ich mir im Schlaf wohl eine Wunde zugefügt hatte, die mich seither mit Brennen und Schmerzen ärgert. Nicht Schlimmes eigentlich, aber im Arbeitsalltag sehr störend und ungünstig. Es ging damit weiter, dass die öffentlichen Verkehrsmittel mal wieder Probleme gemacht haben, so dass ich zu spät zur Arbeit kam...und nach der Arbeit fing mein Verdauungstrakt an, gegen die Flüssignahrung zu rebellieren. Das hat er schon hin und wieder einmal getan - er ist dann wie lahmgelegt und ich habe ein sehr unangenehmes Druckgefühl im ganzen Körper. Das hat mir auch leichte Übelkeit verursacht, so dass ich froh war, immerhin 4 Shakes trinken zu können. Sport war deshalb leider nicht möglich, ich lag nur mit der Wärmflasche auf der Couch. Trotzdem habe ich Tag 3 geschafft und will jetzt nicht in dieser kritischen Umstellungsphase (bei mir meist Tag 3-4) schon auf Phase 1 umschwenken. Mal abwarten, was Tag 4 so bringt, vielleicht lassen die Beschwerden ja nach. Danke für eure Antworten, es ist immer schön, etwas Feedback zu bekommen. @Julia K.: Ja, die Ursachenforschung. Ich habe schon oft darüber nachgedacht, aber eigentlich gab es keine große Verhaltensänderung, keinen Trauerfall o.ä. Da sich noch andere Beschwerden etwa zur selben Zeit manifestiert haben, denke ich, dass da hormonell etwas sehr schiefgelaufen ist. Soll keine Entschuldigung sein, aber anders ist es für mich nach intensivem Nachdenken nicht erklärbar. In der Folgezeit bin ich aber ganz klar in diese unheilvolle Diät-Jojo-Falle inklusive negativem Selbstbild und z.T. Resignation und Depression gerutscht. Es gab praktisch 10 Jahre lang nur "gerade auf Diät" und "Fressphase zwischen zwei Diäten", wodurch natürlich alles immer schlimmer, das Gewicht höher und der Stoffwechsel schlechter wurde... @Monika H. und Tatjana M.: Sehr gerne, zusammen ist alles leichter! @Julia M.: Danke für den Tipp, werde ich ggf. ausprobieren. Allerdings werde ich langfristig ja wieder zur ketogenen Ernährung mit Fett im Kaffee zurückkehren und dann hoffentlich keine "künstliche Süße" mehr brauchen. Ja, ich denke auch, dass die mentale Seite eine wichtige Rolle spielt. Das wird harte Arbeit, aus diesem jahrelangen Kreislauf mit negativem Selbstbild und sozialem Rückzug auszubrechen - aber ich habe es vor!
Es schmeckt ziemlich gut, Schoko-Eiweisspulver mit Kaffee zu genießen! Erst das Pulver dick klümpchenfrei anrühren, zB mit etwas Wasser, dann in den Kaffee mit dem Schneebesen. Dann hast Du Protein auch schon gleichzeitig! Nur Mut. Und klopf Dir mal selbst auf die Schulter für deinen Entschluss & Elan! ich finde es auch immer wichtig, sich nicht zu verurteilen - die Vergangenheit ist ja schon vorbei, heute ist heute, ein neuer Tag! Und wir sind auf dem Weg ;-)
Hallo Mir geht es sehr ähnlich. Hatte ein tolles Gewicht und durch Trauerfälle in Familie hab ich nur noch gefuttert und sitze jetzt auf meinem Gewicht . Fange jetzt auch wieder an und würde mich über Austausch freuen. Lg
Hallo Elisabeth, mir stellt sich die Frage : Was ist passiert als Du vor 10 Jahren von einem Gewicht was eher am unteren Limit lag, ganz plötzlich soviel zugenommen hast? Was hat sich da in Deinem Leben verändert? Was war der Auslöser? Schreibe hier Deinen jetzigen Weg im Forum, das kann Dir gut helfen. Es motiviert und Du bekommst viele Tips von anderen die es auch geschafft haben. Ich wünsche Dir alles Gute auf Deinem Weg in ein leichtes Leben. Liebe Grüße JUlia
Tag 2 - 17.11.2014 Gewicht: 85,7 kg Ruhepuls: 60 bpm Ernährung: Geheimplan Sport: 71 min Der zweite Tag liegt hinter mir - erfreulich natürlich die Abnahme von 2,4 kg, auch wenn es erstmal fast nur Wasser ist. Alles fühlt sich soweit gut an, zwischendurch hatte ich nur kurz leichte Kopfschmerzen (gingen mit viel Wasser, einem Shake und einer Tasse Kaffee vorbei) und nach dem Treppensteigen durchgängig bis ins 11. Stockwerk (Alltagsfitness!) hat sich der Kreislauf ein bisschen gemeldet. Aber alles nicht dramatisch, insgesamt läuft es gut. Abends bin ich noch über eine Stunde geschwommen - herrlich. Cola zero und Süßstoff im Kaffee konnte ich leider noch nicht reduzieren, aber da bin ich geduldig mit mir. Jetzt gilt es, die meist schwierigsten Tage Nr. 3 und 4 zu überstehen. Danach wird alles leichter.