Forum: Ernährung - Auf dem Weg in ein neues Leben

Tag 1 - 16.11.2014 Gewicht: 88,1 kg Ruhepuls: 70 bpm Ernährung: Geheimplan Sport: 20 min (+ 10 min Dehnen) So, der erste Tag mit dem Geheimplan - und auch der erste Tag überhaupt - ist geschafft. Morgens bin ich gleich zumindest 3 km in 20 min gelaufen - immerhin ein Anfang. Bis mittags hatte ich dann überhaupt keinen Hunger und habe nur meinen obligatorischen Kaffee getrunken, leider noch mit relativ viel Süßstoff. Das will ich schrittweise abbauen, allerdings fällt mir momentan schon die Umstellung auf schwarzen Kaffee ohne Sahne (noch aus Ketozeiten) schwer genug. Erst wenn das wieder sitzt, werde ich langsam den Süßstoff reduzieren. Im Laufe des Nachmittags und Abends habe ich dann vier Shakes getrunken, einen davon mit etwas Flohsamenschalen, damit die Verdauung auch gut weiterläuft. Eigentlich ist das ja zu wenig, aber an diesem ersten Tag, noch satt von Wochen des Schlemmens, ging eben nicht mehr. Etwa 1,2 Liter Cola zero sind es auch noch geworden; auch so eine Sache, die ich reduzieren bzw. ganz loswerden möchte. Wird schon. Zwischendurch hatte ich mal leichte Kopfschmerzen und habe mir etwas Salz auf die Zunge gelegt. Ansonsten ging es mir ziemlich gut und ich habe mich beim Schlafengehen bereits viel besser und "leichter" gefühlt. Jetzt gilt es, den Geheimplan ab Montag auch bei der Arbeit umzusetzen. Die Motivation ist aber da, insofern klappt das sicher auch gut.

Liebe Elisabeth Ich habe Ähnliches hinter mir und möchte auch mit Strunz und Bewegung mein Leben verändern. Dranbleiben und nicht aufgeben.!

Alles Gute.

Hallo liebe Strunzianer, ich war mir nicht ganz sicher, welcher Kategorie ich meinen Beitrag zuordnen soll - er ist auf längere Sicht geplant und deshalb habe ich mich für die Erfahrungsberichte entschieden, obgleich es im Moment noch kein vollständiger Bericht ist, sondern vielmehr der Anfang davon. Zu mir und meiner Geschichte: Ich bin weiblich und noch keine 30 Jahre alt, habe aber nichtsdestotrotz schon eine lange und schmerzhafte "Übergewichts-/Diätkarriere" hinter mir. Es begann vor etwa 10 Jahren, als ich (damals gertenschlank und sehr sportlich, eher an der Grenze zum Untergewicht) ganz plötzlich innerhalb weniger Wochen rund 20 kg zunahm. Das war für mich, die ich immer sportlich und schlank gewesen war und mir nie hatte Gedanken um so etwas machen müssen, ein Schlag ins Gesicht. Ich zog mich zurück, unternahm nichts mehr, wurde zum Einzelgänger. Mit Hilfe einer kalorienbeschränkten Diät nahm ich ca. 6 kg ab, die aber selbstverständlich wiederkamen. Über die Jahre probierte ich verschiedene Diäten aus und nahm kontinuierlich weiter zu. Vor etwa 7 Jahren folgte dann ein weiterer heftiger Gewichtssprung innerhalb weniger Wochen und ich landete bei 94 kg bei einer Körpergröße von 1,72 m. Da war das Maß absolut voll und ich aß monatelang nur 1200 kcal am Tag und ging gleichzeitig zweimal am Tag eine halbe Stunde zum Laufen. So kam ich bis zum Frühjahr 2008 auf 72 kg. In der Folgezeit aß ich wieder "normal" und das Gewicht pendelte sich bei 76-78 kg ein, wo ich es einige Jahre halten konnte. Dann folgte wieder ein kleiner Gewichtssprung auf ca. 85 kg und das Diät-Jojo-Karussell begann sich erneut zu drehen. Ich entdeckte das "Strunzen" für mich und insbesondere den sog. "Geheimplan". Damit purzelten die Kilos nur so und ich war zwischenzeitlich (nach wochenlangem GP!) wieder bei ca. 67 kg angekommen. Leider war ich immer ein "Ganz-oder-gar-nicht-Typ" und schaffte es nicht, mich im Anschluss an den GP vernünftig zu ernähren und das Gewicht zu halten oder gar weiter zu reduzieren. Im letzten Jahr probierte ich dann aus reiner Neugier Atkins bzw. ketogene Ernährung aus und war begeistert davon. Ich konnte viel essen (2500-3000 kcal!), verlor trotzdem konstant Gewicht und fühlte mich rundum besser. Gesundheitliche Beschwerden, die mir z.T. gar nicht bewusst waren, verschwanden. Doch leider schaffte ich es wieder nicht, die neue Lebensweise ausfrecht zu erhalten - erst schlich sich wieder mehr Eiweiß in die Ernährung, wodurch aus Keto eben wieder "nur" Low Carb (was bei mir immer zu Zunahme führt) und in den letzten Wochen habe ich wieder extrem gefr**** - tut mir leid, aber anders kann man es nicht ausdrücken. Dahinter stand immer der Gedanke: "Morgen fange ich wieder an und deshalb schlemme ich heute nochmal so richtig!" - ein fataler Kreislauf, der dazu geführt hat, dass ich am heutigen Tage wieder bei erschreckenden 88,1 kg stehe. Ziemlich genau 30 kg mehr als ich für mich als optimal erachte. Ich fühle mich sehr schlecht mit diesem Gewicht, kann mich kaum im Spiegel anschauen, habe Entzündungen in den Achillessehnen, der Körper ist steif und unfit. Es ist soweit, diesmal will ich mein Leben ändern und nicht mehr in alte Muster zurückfallen. Ich will mich endlich wieder gut fühlen, mich frei bewegen können und mich nicht mehr verstecken müssen. Ich will mein glückliches, unbeschwertes (im wahrsten Sinne des Wortes) Leben zurück, in dem sich meine Gedanken nicht ständig um Essen, Diäten und Gewicht gedreht haben. Heute geht es los, ich bin fest entschlossen, es diesmal endgültig zu packen. Und ich will meinen Weg in diesem Forum dokumentieren, um zusätzliche Motivation und Unterstützung zu bekommen. Mein konkretes Vorhaben: Zunächst einmal möchte ich einige Tage den Geheimplan verfolgen, um "den Schalter" umzulegen. Toll wäre es, die 80er-Marke damit zu knacken. Im Anschluss möchte ich über Stufe 1 und einen langsamen Aufbau wieder zur ketogenen Ernährung übergehen, die mir so unendlich gut getan hat und von der ich mir sehr gut vorstellen kann, sie ein Leben lang beibehalten zu können. Ganz nach dem Motto "Bewegung, Ernährung, Denken" werde ich selbstversändlich auch viel Sport und Mentaltraining in mein neues Leben integrieren. Ich hoffe, ich finde hier ein wenig Unterstützung und Zuspruch für meinen sicherlich langen und steinigen Weg in mein neues, glückliches Leben. Ich würde mich über Mitleser und Feeback sehr freuen!