Forum: Ernährung - Eigener "Stufenplan"
Tag 2 - Gewicht: 81,2 kg - Geheimplan + 2 Scheiben Käse Der zweite Tag ist für mich immer besonders schwer, deshalb musste ich mir leider mit 2 Scheiben Käse zusätzlich behelfen. Da dieser kaum Kohlenhydrate hat, war das als absolute Ausnahme aber in Ordnung. Sport: 1,5 h Ausdauer Tag 3 - Gewicht: 79,1 kg - Geheimplan + 2 Scheiben Käse Der dritte Tag ist entscheidend - hat man den überstanden, wird alles leichter. Deshalb gab es nochmal 2 Scheiben Käse zusätzlich, um wenigstens einigermaßen im KH-Fenster zu bleiben (statt abzubrechen!). Trotzdem bin ich sehr zufrieden - das Schlimmste ist geschafft, die Sache läuft. Sport: 1,5 h Ausdauer, 0,5 h Krafttraining Tag 4 - Gewicht: 77,7 kg - Geheimplan Diesmal wieder reiner Geheimplan - denn wie gesagt ist das Schlimmste überstanden. Der Gewichtsverlust von 6,2 kg in 3 Tagen kann sich - wenn es auch v.a. Wasser ist - sehen lassen. Die Motivation ist da, ich fühle mich gut. Unter 78 kg war mein erstes Teilziel, nun werde ich noch wenige Tage Geheimplan anhängen, um den Erfolg zu "stabilisieren", dann gehe ich auf die nächste Stufe mit 10g KH täglich. Sport: 0,5 h Ausdauer
Hallo Anja, mir geht es absolut wie dir. Bei mir ist es so, dass ich den Geheimplan einfach nicht durchhalte, sondern darauf regelmässig mit Heisshungerattacken reagiere. Ich würde sehr gerne von deinen Erfahrungen lesen. Liebe Grüsse und viel Glück, Tanja
So, nach einigen nicht ganz so glücklichen Geheimplanversuchen, die zwar an sich immer einen ansehnlichen Gewichtsverlust mit sich gebracht haben, aber dann im Jojo endeten, habe ich mir nun eine neue "Taktik" zurechtgelegt. Bei der Planung war ich von verschiedenen Seiten beeinflusst (u.a. Atkins, Karels Berichten vom wichtigen Fett usw.). Grob wird das Ganze so ablaufen, dass ich zunächst mit einigen Tagen Geheimplan beginnen werde, um alles "in Gang" zu bringen und die KH-Aufnahme auf ein Minimalmaß zu bringen (max. 5 g/Tag). Danach will ich sehr langsam die KH-Menge pro Tag steigern (immer erst nach einer gewissen Abnahme pro Stufe), bis ich auf einen Wert komme, mit dem ich mich wohlfühle und mein Gewicht problemlos halten kann. Dabei werde ich immer schön auf eine genügend große Fettaufnahme achten. Ich habe einfach für mich festgestellt, dass ich es nach dem Geheimplan nicht schaffe, das neue Gewicht zu halten. Ein Umstieg auf Stufe 1 ist mehrmals gescheitert, weil ich vom erlaubten Salat erstens einige Stunden später einen wahnsinnigen Heißhunger bekommen habe und zweitens selbst nach harten, erfolgreichen (!) Kämpfen gegen eben diesen Heißhunger, langsam aber sicher wieder zugenommen habe. Ja ja, auch bei konsequenter Stufe 1. Davon total frustriert und entnervt, bin ich dann leider immer wieder in alte Muster zurückgefallen. Deshalb will ich es diesmal besser machen und hoffe sehr, dass das so funktioniert. Soweit der grobe Plan - falls Interesse besteht, werde ich gerne hier von meinen Erfahrungen berichten. Tag 1 - Gewicht: 83,9 kg - Geheimplan Den ersten Tag habe ich mit 6 Shakes (je 30 g Pulver) gut überstanden, auch wenn es schwer gefallen ist. Aber der Anfang ist gemacht. Sport gab es an diesem Tag leider (noch) keinen.