26.10.2012

Hi, ich laufe in ca. 6 Monaten meinen ersten Marathon. Ich möchte jetzt schon meine Ernährung optimieren und habe mir extra eine App runtergalden, mit der ich meine Ernährung im Überblick habe. Das ist echt klasse. Ich würde nur mal gerne wissen, wie viel Kohlenhydrate, wie viel Fett und Eiweiß sinnvoll ist. Meine Grunddaten: 26 Jahre alt M Laufe fast jeden Tag 15 km. 183 cm 76 KG Ich würde gerne wissen, wie viel Gramm Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett ich tägl. konsumieren sollte. 3 L Wasser sind okay, oder? Besten Dank! Georg