Forum: Ernährung - Fettanteil reduzieren, wie?
Hallo Doris, google mal unter Grenspuls... ich hatte einen sehr umfangreices Posz geschrieen, wurde aber wegen eines Links zu einem Grenzpulsberechner nicht abgdruckt..... Also... dann eben ohne mein Positng.... Raine rhat rechjt: RHT richtig hartes Training Fett wird nur im Muskel verbrannt, bei richtigen Pulsbereich und etsprechender Ennährung (KH-Frei) bissl. optimaler Grüße Manfred
auf die Geheimwaffe schlechthin kommt mal wieder keiner! Haut rein - Rainer
Für die Fettverbrennung ist der "richtige" Pulsbereich der, der möglichst dicht an der Grenze zu anaerob ist. Das bekommt man durch Laktatmessung heraus.... und mit der Zeit bekommt man ein Gespür dafür, ein Gefühl. Das ist auch nicht jeden Tag gleich. So spricht der "Wohlfühljogger", "Parkschleicher" (Peter Greif)mit 30 - 60 Wochenkilometern. Für einen Trainingseffekt (und sicherlich, um die Grenze zu verschieben) ist Peter Greif Experte, wie @Manfred Wie bekommt ich denn heraus, ob ich im Fettstoffwechsel laufe? Muss ich dazu die 30 - 35 km laufen und dann warten, ob der Hammermann kommt, wenn die KH alle sind oder nicht (dann habe ich einen Fettstoffwechsel)? Bei der Spiro....messung in Ruhe war ich ganz gut "bedient", aber ist das dann auch beim Laufen so? Liebe Grüße Maritta
..Ergänzend --bevor es Kritik hagelt: es geht hier nicht darum, aus dir einen perfekten Läufer zu machen... da empfehle ich dir die Trainingspläne von Peter Greif --einfach mal googeln --weltbekannt und eine Instanz in der Szene!! Du wolltest wissen wie du dein Fett wegbekommst..... Fet wird nur im Muskel verbrannt---und du mußt jetzt die optimalen Rahmenbedingungen schaffen.... Bewegung und ERnährung--- und Denken!Setze dich nicht so unter druck..dann geht`s viel besser--glaube es mir! Lieben Gruß Das wird!! --nur nicht aufgeben!! Manfred
Hallo Doris: Zum Thema: Was ist der richtige Pulsbereich: Bitte Suchfunktion benutzen... ;-) Ich laufe immer mit Pulsuhr... ob 1 Stunde oder 2---egal.... Gaby; wenn der puls bei gleicher Leistung runter geht, dann mußt du die Leistung steigern; wichtig ist dass du im richtigen Pulsbereich bleibst, ncht mehrere Mnuten zu hoch kommst, und nicht unnötig zu niedrig.... . Im Fettstoffwechsel--wenn du also nur Fett verbrennst, ist der Puls etwa 5 Schläge höher als wenn du noch zusätzlich Zucker verbrennst... . Wenn du HITs einbaust, dann lieber zum Ende des Laufs, nicht gleich zu Anfang..... . Berichte mal bitte wie es dir ergangen ist..... Beste Grüße Manfred
Doris, für die Männer bin ich von einer Tagesleistung von 60 km (oder vergleichbarer mittelschwerer Tätigkeit) ausgegangen. Ich habe für die Steinzeitfrauen angenommen, dass sie 20 Stunden am Tag rumgesessen haben und vier Stunden leichte bis mittelschwere Tätigkeiten ausgeübt haben. Zwei Stunden leichte körperliche Tätigkeit (z.B. gehen 6km/h) plus 2 Stunden mittelschwere Tätigkeit (z.B. langsames Laufen 8-10km/h) addieren sich zu nur vier Stunden körperlicher Bewegung pro Tag, und entsprechen dann den angenommenen 30 km Tagesleistung. Natürlich ist das nur fiktiv, da ich nicht weiß, was die Frauen tatsächlich gearbeitet haben. Du meinst also, sie haben mehr als 20 Stunden am Tag rumgesessen oder rumgelegen und nichts getan? Sicher gab es in frühgeschichtlicher Zeit auch viele Tätigkeiten, die anstrengend waren, und die sich heute nicht mehr reproduzieren lassen. Ich kann ja schlecht zu einer Forumsteilnehmerin sagen, sie soll einem Mammut das Fell abziehen. Der Ratschlag mit dem Gehen bzw. Laufen ist am ehesten realisierbar. Aber selbstverständlich sind auch andere Sportarten denkbar. Hauptsache der Körper arbeitet. LG, Michaela
Doris ist geil! Vermutlich sind nich so viele Frauen auf die Jagd gegangen, mag sein aber ich dachte immer Frauen gehören der selben Spezies an wie Männer! Ich kann übrigens auch nicht erkennen dass sich im Kindesalter ein deutlicher Unterschied bei der Menge der Bewegung zwischen Jungen und Mädchen ergibt. Aber um mal auf Gaby zu kommen! Gaby mach sich nicht verrückt du hast doch schon eine ganze Menge erreicht indem du dein Laufpensum nicht nur gesteigert sondern vor allem beibehalten hast. Deine Ernährung ist auch vollkommen OK! Du könntest 3.000 mg L-Carnitin zusätzlich nehmen und viel grünen Tee trinken oder auch Kaffee, das Koffein regt den Stoffwechsel an. Du kannst auch mal über CLS conjugierte Linolsäure nachdenken, soll helfen den Fettanteil zu reduzieren ebenfalls 3.000 mg.
Hallo Manfred vielen dank für deine Tipps, die sind echt Super! Ich trainiere immer mit der pulsuhr in meiner persönlichen ownzone. Durch die Regelmäßigkeit der Trainings merke ich schon dass meine Fitness sich seit dem Frühling verbessert hat und dass der Puls immer weiter nach unten sinkt. Das mit dem Krafttraining fange ich jetzt an. Lustig ist dein Tipp mit dem glutamin, habe ich mir diese Woche bereits bestellt. Danke Gruß Gaby
Hallo Gaby; dein Laufpensum ist schonmal sehr gut; evtl kannst du auf 3x 1 STunde steigern.... an den Tagen dazwischen solltest du Krafttraining machen; z.Bsp. das Zirkeltraining vom Doc , oder ein individuelles Karfttraining, um auch Oberkörper und Rückenmuskulatur aufzubauen; die werden beim Laufen kaum gebildet.... . Lies dir den Thread GLUTAMIN mal durch; mE.eine sinnvolle Ergänzung um Muskelaufbau.... Versuche, deine KH-Speisen eher an einem Tag konzentrierter zu essen, dafür die restlichen 6Tage keine KH; damit bleibst du länger ketogen und baust Fett ab bzw. bei gleichzeitigem Training um zu Muskeln... . Und bekommst keinen Heißhunger auf Süß.... . Keinesfalls weniger essen.... Solltest du unbedingt täglich laufen können und wollen, dann immer den ein über den anderen Tag weniger und langsamer; nicht alle 7 Tage gleichviel in hohem Tempo laufen... da droht Übertraining!! Und Pulsuhr nicht vergessen... UNBEDINGT im richtigen Pulsbereich laufen...das ist das A und O!!! Berichte mal..... Beste Grüße Manfred
UMVERTEILUNG Gibt es nicht. Wird es nie geben. Bild-Spache oder Frauenmagazin-Sprache :-> RICHTIG Fett wird abgebaut. Muskeln werden aufgebaut. KH Sind auch in Obst/ Gemüse drin. Der Rest sind überflüssige KH = Riesen-Unterschied.