Forum: Ernährung - Fettanteil reduzieren, wie?
Hallo zusammen vielen dank für eure Anregungen. Ich jogge momentan 3x pro Woche 7km (50min.)und das ist für mich schon echt viel. Im Frühling habe ich mit 3km gestartet. Weniger essen kommt nicht in frage da ich sonst hungern würde. Ich möchte nicht abnehmen, sondern eine Umverteilung von fett auf Muskeln bewirken. Im Moment nehme 2 Eiweiß-Shakes um noch mehr Eiweiß zu Bunkern. Kohlenhydrate nehme zwei mal die woche (das heißt zum essen mal zwei Löffel Kartoffeln oder Reis). Lg gaby
Was muss ich mir unter 3x die Woche joggen vorstellen? Drei mal eine halbe Stunde? Gaby, wie groß ist Dein Kilometerumfang? Ich würde nicht empfehlen, das Essen extrem zu reduzieren, denn dann leidet der Stoffwechsel darunter. Im Hungerstoffwechsel lebt es sich nicht gut, außer man ist ein Mensch, der wirklich nie Lust auf Essen hat. Nicht alle haben das Naturtalent zur Askese. Ich würde den Bewegungsumfang auf das natürliche Maß hochfahren. 30km pro Tag. LG, Michaela
... und was bedeutet "2-3 Mahlzeiten mit kH" genau? LG Karel
Hi Gabi, auch mit Low Carb könnten es zu viel Kalorien werden. Fleisch und Käse gehen nur, wenn Du die allermagersten Sorten nimmst. LG Karel
Liebe Gaby, Am Essen kann es wohl nicht liegen. Wieviel Bewegung hast Du denn? Drei mal die Woche joggen bringt gar nichts, wenn Du den Rest des Tages über so gut wie keine Bewegung hast. Vielleicht hinkt der Vergleich etwas , aber denke mal an die Trümmerfrauen : Die hatten wenig zu essen, von allem zu wenig,haben nicht über Eiweiss oder KH nachgedacht, hatten aber reichlich Bewegung und haben ihre Muskeln benutzt. Heute essen wir von allem zu viel, machen uns Gedanken ob wir wohl abnehmen könnten wenn wir mehr Eiweiss essen oder noch einen Liter mehr Wasser trinken. Esse von allem was Du bisher isst, etwas weniger, erhöhe die Bewegung, weniger TV , weniger PC, weniger sitzen, viel viel mehr Bewegung. Liebe Grüße Julia
Hallo Gabi, Lass Milchprodukte, Schokolade und Früchte weg, geh min 5 mal die Woche joggen. Nach 14 Tagen müsste Fett reduziert sein! Viel Erfolg!
Gaby, hast Du schon mal zusammengerechnet wieviel Kalorien das sind? Vielleicht sind es noch zu viel. Mit 1000 Kalorien am Tag komm ich grad so hin, dass ich nicht abnehme, geschweige denn zunehm. Wenn Dein Körper mit weniger Kalorien auskommt, dann erhöhe Deinen Anteil an Gemüse und Gemüsesäften. Leg mal einen Grüne-Smoothies-Tag + Eiweiß-Shakes pro Woche ein.
Hallo Zusammen Hier eine kurze Beschreibung was ich so esse: -morgens: Eiweiss-Shake mit Magermilch und mind. 2 Früchte gemixt plus Kaffe -mittags: Salat oder Gemüse mit Fleisch oder Fisch -Nachmittags: manchmal noch ein Eiweis-Shake -Abends: Fleisch oder Käse mit Salat oder Gemüse Trinkmenge: ca. 2 Liter Wasser oder ung. Tee Ab und zu noch ein oder 2 Stück Schokolade Wie gesagt 3mal pro Woche Joggen Bin gespannt auf euer Feedback LG Gaby
Wassermenge? Bitte um mehr Details.
Hallo Gaby, wie müssen wir uns das genau vorstellen? Kannst Du mal einen Tagesessplan von Dir posten? LG, Michaela