Forum: Ernährung - Geheimplan

Liebe Silvia,

ich kann dir aus eigener Erfahrung einen Apfeltag empfehlen. Das heißt ein ganzer Tag nur Eiweissschake und Wasser trinken und 5-6  Äpfel essen, kein Fleisch oder etwas anderes. Es ist ja nicht einfach, aber dann siehst du sofort ein positives Effekt auf der Waage. Mir hat es sehr geholfen! 

LG Dottie

Hallo Silvia

Würde mich brennend interessieren,wie es bei dir weitergegangen ist.Hast du bis Weihnachten dein Wunschgewicht erreicht ?

Isst du noch Now/Lowcarb oder auch KH ? Wie schaut dein Gewicht jetzt aus ?Neugierig frag

L.G.Andrea

oje, das klingt wirklich frustrierend für den Geheimplan. Ich bin mir sicher, dass das was mit deinem Metabolismus zu tun hat. Jeder Körper funktioniert da anders, das muss man sich klar machen! 

Liebe Leseinnen, liebe Leser,

seit ca. 4 Tagen nehme ich wieder feste Nahrung zu mir. Ich versuche die KH zu minimieren, esse diesbezüglich lediglich Gemüse. Abgenommen habe ich ca. 3 kg und das ist für den Geheimplan einfach zu wenig und somit ein Weg, der für mich nicht zielführend ist.

Nun ist es nicht so, dass ich aufgegeben habe. Ich werde über den Tag Eiweißdrinks zu mehmen und am Abend Fisch oder Fleisch mit Gemüse essen. Mal sehen, ob das Gewicht damit weiter runter geht.

Seit drei Wochen bin ich bei Detlef D. Soost angemeldet und treibe nun vermehrt Kraftsport. Meine Körpermaße haben sich bereits verringert und das ist gut so. Der Fettanteil ist laut Waage gesunken. Wenn das auch nur ein Schätzwert sein kann, ist der Trend der richtige und ich bin nicht völlig verzweifelt.

Sollte Interesse bestehen, werde ich weiter berichten. Das wird allerdings nicht mehr an jedem Tag der Fall sein.

Ich wünschen allen, die hier lesen eine supertolle Arbeitswoche.

Hallo Silvia, 

wie schaut's denn bei Dir aus? Lange nichts mehr gehört. 

Tag 19  -400g

Hier ist ja richtig etwas los, toll, das gefällt mir. Dümmer werde ich von den Euren Kommentaren nicht.

Liebe Foristen (tolles Wort Thorsten) seit heute bin ich nun eindeutig in der Ketosen, heute, am 19. Tag. Die Farbe zeigte 0,15 g/l an. Nun müsste es mit der Abnahme eigentlich vorangehen. Drückt mir die Daumen.

Wie ich den heutigen Abend ohne tropfenden Zahn überstehen soll, weiß ich alledings noch nicht. Bisher habe ich lediglich einen Eiweißdirnk zu mir genommen, werde nachher noch einen trinken und dann mal schauen. Ich hatte schon überlegt, abzusagen, das wäre allderdings unhöflich. Leider sind die Gebrurtstagsfeierausrichter "normale" Esser. Da steht die Betonung auf Brot....Ich werde berichten.

Liebe Sylvia, ich habe die Ketostix in der Apotheke gekauft.

@Gundula und @Thorsten: vielen Dank! Ich habe geglaubt, Ziel des Geheimplanes, sei es, in die Ketose zu kommen.
Danke für Eure Mühe.

Hi Mario.

Ich würde zuerst einmal differenzieren zwischen Geheimplan (anfangs nur Eiweißshakes) auf der einen Seite und ketogener Ernährung (Low/No-Carb + High Fat + moderate Protein) mit dem Ziel einer ketogenen Stoffwechsellage auf der anderen Seite.

Der Bullet-Proof-Kaffee ist ein extremes Beispiel (kaum/keine Mikronährstoffe) aber ja, nach meinem angelesenen Wissen und persönlicher Erfahrung sollte der Anteil an Fett-Kalorien deutlich über 60% liegen. Dabei sollte man aber auch eine ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen (Vitamine, Mineralien, Spurenelemente) sicherstellen. Moderat Eiweiß verzehren, so dass der Körper gerade nicht nenneswert an die eignen Strukturen (Muskelmasse) ran muss, um Glukose zu erzeugen.
Das Ganze hat dann auch nicht notwendiger Weise etwas mit Abnehmen/Gewichtsreduktion zu tun. Im Gegenteil, bei zu hoher Fett-Zufuhr kann es wohl durchaus auch zu einer Gewichtszunahme kommen. Auch die Art der zugeführten Fette ist wichtig; "gute Fette", "schlechte Fette". Da wären vermutlich einschlägige Bücher oder Foren über Ketogene-Diäten bessere Tipgeber als ich. Vor allem, wenn es darum geht längerfristig oder dauerhaft in Ketose leben zu wollen.

Mein kurzfristiger Ausflug in die Ketose (~6-8 Wochen) war im Wesentlichen davon geprägt, Kohlenhydrate (Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Süßigkeiten, Zucker, Obst, Bier, Wein, etc.) wegzulassen und bewußt keine fettarmen Lebensmittel zu verzehren. Stattdessen Vollfett Milch, Frischkäse und Quark in Doppelrahmstufe, Avocado-Dip, durchwachsenes Fleisch (gegrillt) mit selbst gemachter Kräuterbutter, Gemüsepfannen in allen Ausührungen und mit reichlich Öl und Kräutern, Salate mit Öl-Dressings. Dazu viel Sport in allen Intensitäten um restliche KHs auch weg zu ballern.

Irgendwann drangen mir dann Begriffe wie "metabolische Flexibilität" und "Insulinsesitivität" in mein Bewustsein. Frei nach dem Motto "Das bessere ist der Feind des Guten", habe ich dann KHs wieder in den Speiseplan aufgenommen (bis auf Haushaltszucker; den versuche ich zu meiden bzw. durch Traubenzucker zu ersetzen). Ein entsprechendes Sport-Pensum macht's möglich und schließlich war ich nicht wirklich krank sondern wollte nur ein paar überflüssige Pfunde loswerden und wieder etwas fitter werden (hat beides geklappt und wird fortgeführt). 

Anzumerken möchte ich noch, dass nicht nur Glukose eine Insulinausschüttung provoziert, sondern auch Eiweiße und Fette, Spektrum der Wissenschaft:

"Ein wichtiger physiologischer Stimulus für die Insulinsekretion besteht in einer hohen Blutglucosekonzentration, z. B. in Form der Hyperglycämie, die nach einer Mahlzeit auftritt, und die Insulinsekretion fördert. Weitere primäre physiologische Stimuli der Insulinsekretion sind: Mannose, Leucin, Arginin, Lysin, kurzkettige Fettsäuren, langkettige Fettsäuren, Acetoacetat und β-Hydroxybutyrat."

Eine falsch praktizierte ketogene Ernährung kann also durchaus ihren eigenen Zielen zu Wider laufen (z.B. Insulinspiegel niedrig halten).

LG,
Thorsten