Forum: Ernährung - Geheimplan

Tag 12  +/- 0, das ist besser als zugenommen

Liebe Gundula, ja ich denke, der Geheimplan besteht darin, dass pro Tag 6 Eiweißdrinks und sonst nichts getrunken werden sollen. Wasser natürlich auch. Siehe die News vom 17.11.2010

https://www.strunz.com/de/news/geheimplan.html

Wie hast du es gemacht?

@Heiko, vielen Dank für deinen Zuspruch. Ich habe Kraftsport in mein Sportprogramm eingebaut. Ja, es könnte mehr sein. Dass mit dem Kaffee vor dem Joggen habe ich vor längerer Zeit einmal in der Runner’s World gelesen und leider wieder vergessen. Dort stand, dass ein Espresso noch besser auf die Fettverbrennung wirken soll. Damals habe ich mir extra eine Espressomaschine angeschafft...

So, jetzt sind es noch exakt  5 kg bis Weihnachten. Hunger habe ich inzwischen kaum noch. Ich lebe weiterhin von vier Eiweißdrinks, Salat am Abend und einem Stückchen Käse.

Zuerst drücke ich dir die Daumen Sylvia! Bleib dran, manchmal dauert es eine Zeit, bis der Körper "nachgibt".

Trink den Kaffee doch mal VOR dem Laufen. Schwarz natürlich. Das erhöht die Fettverbrennung ein wenig und gleichzeitig die Leistung. 

Hast du schon mal über Krafttraining und/oder HIIT nachgedacht? Krafttraining ist effektiver als reines Ausdauertraining. HIT, bzw HIIT ist der König der Fettverbrennung.  

Viel Erfolg, Heiko

Tag 11  -1000g

Tataaaaaaa, so hatte ich mir das vorgestellt.

Liebe Gundula, ich kann dir leider nicht schreiben, zu welcher Zeit ich was getrunken habe. Ich weiß das nämlich nicht. Während der ersten Woche habe ich mich strikt an den Geheimplan gehalten. Das bedeutet, 6 x pro Tag einen Eiweißdrink. Angefangen habe ich gegen 9,30 Uhr, aber die anderen habe getrunken, wenn ich Hunger oder dieses flaue Gefühl im Magen hatte. Manchmal wusste ich am Abend gar nicht, ob es nun 5 oder 6 Drinks waren.

Während der ersten Woche habe ich mit 0,2% Fett - Milch gemixt. Jetzte nehme ich Wasser und gebe wegen des Geschmacks tatsächlich ein kleines Schlückchen Sahne hinzu.

Getunken habe ich zu jeder vollen Stunde ein Glas Wasser. Das ist mir allderdings zu viel geworden. Laufend musste ich auf die Toilette. Im Moment komme ich auf ca. 2l Wasser pro Tag (ohne Kaffee, den trinke ich morgens, nach dem Joggen und am Nachmittag.)

Ich denke, dass ich in Phase 1,5 übergegangen bin: ich drinke vier Eiweißdrinks pro Tag und esse am Abend einen Salat. Außerdem esse ich, wenn der Hunger zu groß wird, ein Stückchen Käse (hat keine KH), das aber nur am Abend.

Tag 10  -200g

Naja! Ich sage mir andauernd, ich darf nicht aufgeben. Und ich gebe nicht auf. Irgendwann muss mein Körper doch begriffen haben, dass er sich zu verdünnisieren hat. Ich bin gespannt, wie lange es noch dauert. Irgendwann müssen die Kilos einfach purzeln!!!!

Das Läufchen heute war hervorragend. Zwischendurch bin ich immer einmal "wach" geworden und habe mich gewundert, dass ich schon so weit gelaufen war. Es war toll. Die Stunde joggen kam mir vor, als wären es nur ein paar Minuten gewesen. Mir geht es gut.

Tag 9  +700g

Das empfinde ich als persönliche Beleidigung. Von wegen: Abnehmen ist leicht. Das kann eigentlich nur Wasser sein. Ich hoffe, dass morgen die Waage wieder in die richtige Richtung geht.

Inzwischen trinke ich die Eiweißdrinks mit Wasser. Brrrrrrrrrr

So ging mir das immer wenn ich versucht habe abzunehmen. Hoch und runter und hoch usw. Dieses Auf und Ab war immer der Grund, warum ich aufgehört habe......

Ich mache weiter, es sind wieder 6,2 kg bis Weihnachten.

Danke Tom für deinen Eintrag.

Viel Erfolg weiterhin, lese gespannt mit ... bei mir klappt es am besten mit dem Abnehmen wenn ich abend nicht warm esse und mehr Sport treibe.... 

Tag 8  -600g, noch 5,5 kg bis Weihnachen

So langsam scheint sich mein Stoffwechsel umzustellen. Heute hatte ich (fast) gar keinen Hunger. Ich trinke sehr viel, zwinge mich zu jeder vollen Stunde ein Glas Wasser zu trinken. Das soll ja helfen. Eine Woche ist vorbei und ich gehe ab heute in Phase 1 über, das heißt, ich esse am Abend zusätzlich einen Salat. Ich muss einfach etwas kauen. Das viele Trinken fällt mir zunehmend schwerer.

Ich bedanke mich bei Euch ganz herzlich für Eure Einträge. Thorsten es ist interessant, was du gefunden hast. Tatsächlich scheint der Insulinspiegel nicht hoch zu gehen, ich habe noch keine Unterzuckerung festgestellt, die sich bei schwankendem Insulinspiegel eigentlich einstellen müsste. Im Gegenteil, ich bin ausgeglichen und könnte vor Freude hüpfen.

Liebe Luisa, mir schmeckt so ein Eiweißdrink mit Wasser leider gar nicht. Ich nehme ca. 100ml Milch, den Rest fülle ich mit Wasser auf. Schlagsahne wäre allerdings auch einmal eine Überlegung wert. Ich habe den Drink auch schon mit Sojamilch gemixt. Da sind allerdings auch einige KH enthalten.

Es lässt sich die KH-Zahl verringern, wenn man darauf speziell achtet, was beim Geheimplan der Fall ist.

Geschmacklich ist bei 0,2% Milch auch nicht mehr viel zu holen.

Wie so oft ist das also reine Geschmackssache.

Wenn ich das richtig verstanden habe, geht es bei der KH Restriktion doch im Wesentlichen um einen niedrigen Insulinspiegel.

Wenn ich in den "Food-Insulin-Index" schaue und die Insulinausschüttung durch Milch betrachte, stelle ich fest:
200g Voll-Fett-Milch; 546kJ; 6,8g EW; 7,2g F;  9,6g KH;  FII 33
352g Voll-Fett-Milch; 1000kJ; 12,0g EW; 13,7g F;  16,5g KH;  FII 33

Zum Vergleich:

193 g Weißbrot; 2000kJ; 19,4g EW; 4,8g F; 93,4g KH; FII 100
75g Geflügelbrust; 662kJ; 20,2g EW; 8,6g F; 0gKH; FII 23
158g Beef Steak; 1000kJ; 42g EW; 7,7g F; 0g KH; FII 51 (!!)

Was sagt mir das?
Die Insulinausschüttung steigt bei mehr Milch (= mehr Milchzucker) nicht an. D.h Milchzucker ist zwar ein KH aber nicht nennenswert insulinogen.
Im Gegensatz dazu kann Eiweiß eine durchaus signifikante Insulinausschüttung provozieren (siehe Beef Steak; immehin gut 50% von Weißbrot).

Beim Eiweißshake die Milch (egal ob Voll-Fett oder Low-Fett) durch Wasser (und Sahne) zu ersetzen bringt nicht viel; außer geschmacklichen Nachteilen, wie ich finde. Allenfalls läßt sich die Kalorienbilanz dadurch "fein-tunen".

LG,
Thorsten

Hallo Silvia,

statt 0,2% Milch könntest  du auch Wasser mit etwas Sahne nehmen. Denn in der fettarmen Milch sind trotzdem noch die Kohlehydrate vom Milchzucker drin.

Aus der Inhaltsangabe vom Eiweiß:

https://www.strunz.com/de/power-eiweiss/power-eiweiss-dosen/power-eiweiss-plus-vanille.html