Forum: Ernährung - Ich nehme nicht weiter ab...
Hallo Reinhard, vielen Dank, ich meide alle KH's schon total, aber ein bissl sind ja auch im Gemüse/Salat und Pulver. Ich versuche mal zu rechnen, wie viele ich aus dem Salat mitnehme und werde es mal versuchen, einen kleinen Tick mehr Fett zu essen. ;-) Grüsse Rabea
Hallo Rabea, streiche KH auf 0 und gönn dir dafür ein bisschen mehr Fett. Dann sollte es (psychologisch) leichter gehen. Ziel ist, den Insulinspiegel unten zu halten (dann bekommst du keinen Hunger mehr) und die Fettverbrennung zu trainieren. Weil der Körper seine eigenen Fettreserven nicht gerne hergibt, kannst du für das Training ein bisschen mit Nahrungsfett nachhelfen.
Hallo, ich habe vor 4 Wochen angefangen - super die ersten 2 Wochen 8 kg - streng nach Stufe 1, die 3. Woche immerhin noch 2 kg und dann kam der Schlemmertag ;-))) Geburtstagsbrunch bei meiner Oma. Eigentlich war es für meinen Kopf der Ansporn, bis dorthin einfach die Stufe 1 durchzuhalben - natürlich hatte ich auch gleich wieder 1 kg mehr und daran kämpfe ich jetzt schon die ganze Woche (immer noch mit Stufe 1). Ich bin mir jetzt nicht mehr sicher, ob ich nicht so eine Stufe 1,5 machen sollte, weil dem Körper bei zu langer Zeit Stufe 1 vielleicht doch etwas fehlt??? Durchhalten finde ich nicht so schwer, denn ich habe nicht viel Zeit zum Essen zubereiten - was natürlich auch ein Problem ist, denn ich finde es alles ganz schön aufwendig, bis mal so ein "Häppchen" fertig ist. Hunger habe ich eigentlich immer - leider - trotz Gemüsesuppe. Tringen schaffe ich naja... max. 2 Liter am Tag und dafür muß ich mich schon sehr bemühen. Wg. dem Hunger stelle ich mir immer vor, wie es wohl den Magersüchtigen gehen muss, die sich überlegen ob sie ein großes oder lieber doch nur kleines Salatblatt essen (sorry, soll nicht bös gemeint sein, hilft mir nur damit fertig zu werden). Gereizt bin ich auch etwas mehr als sonst. Körperlich geht es mir soweit aber gut - also keine Kreislauf oder Konzentrationbeschwerden. Leider habe ich bei 1,67 m und einem Stratgewicht von 114,5 (jetzt 105,5) noch einen langen - sehr langen - Weg vor mir. Ich würde sooooo gerne mal 58 kg wiegen und einfach nur fit sein. fit, fit, fit - es ist so ein harter Weg und diese blöde KH SUCHT.... wann hört die auf??? Ich werde hier immer mal weiter lesen, denn es hilft wenigstens etwas von gleichgesinnten zu hören ;-)) - auch wenn es hier vielen nur um ein paar Kiloleinchen geht - egal ich weiß auch diese sind schwer loszuwerden. Viele Grüsse Rabea
Hallo Heike, dein Frühstück gibt Anlass zu Bedenken. Es ist besonders wichtig, weil es den Körper darauf einstellt, was er heute zu erwarten hat. Mein Proktologe sagte mal: Warum essen Sie Körner. Dafür ist der Mensch nicht gebaut. Lassen Sie die Körner den Vögeln und essen Sie die Vögel. Na ja, vielleicht nicht zum Frühstück, aber sonst schmecken sie schon (die Vögel). Ich esse zum Frühstück Quark mit Leinöl (Rapunzel) und einen Apfel. Auch Fruchtaufstrich würde ich nicht nehmen wegen des Zuckers und, wenn er gekauft ist, wegen der Zusatzstoffe.
Hallo liebe Heike und liebe Angelina, ich glaub auch, so ist es das Beste, jeder hat andere Vorlieben und einen anderen Geschmack. Ich habe auch erst Stück für Stück probiert, da mal was neues, dort mal was weggelassen usw. Ich habe in der ersten Zeit fast nie gekocht. Doch ich habe nicht aufgegeben, immer wieder gelesen und probiert, so dass ich jetzt soweit bin und selbst auf meine Scheibe Vollkornbrot am Morgen, die mir immer heilig war;-) und den Kaffee am Nachmittag, wo immer ein Stück Süßes dazugehörte;-) ohne Problem (im Kopf) verzichten kann, wieder einen Schritt nach vorn! Ich versuch mich jetzt seit September 08 mit der Umstellung, es wird aber immer besser. Großer Rückschlag kam mit Weihnachten und dem Jahreswechsel und es dauerte den ganzen Januar eh ich mich wieder im Griff hatte. Und das Buch living-low-carb, aus dem Leben gegriffen..., hat den endgültigen Schubs gegeben, ich koche wieder, hab immer Vorrat für schwache Momente und ... Spaß... daran. Liebe Grüße Heike
Hallo Angelina, seit Januar bin ich auch beim diäten und habe schon gelegentlich stagniert. Seither habe ich auch viel Bücher zum Thema gelesen und mir ein für mich passendes Ernährungskonzept gesucht. Das sieht im Moment so aus: morgens ein Vollkornbrot mit Quark und Fruchtaufstrich, dann 5 Stunden Eßpause, mittags ein Eiweißshake und ein Salat, am frühen Abend ein Essen mit wenig Kohlenhydraten (im Moment koche ich nach dem Glyxx-Buch), dann nichts mehr, viel Wasser natürlich, abends Muskelaufbautraining, kein Alkohol, kein Zucker, kein Weißmehl (ist schon trostlos, schaffe ich, zugegenermassen nicht jeden Tag). Aber wenn ich es schaffe, dann sieht es am nächsten Tag gut aus auf der Waage. An meinen schwachen Tagen bin ich froh, wenn ich das Gewicht halte. Ein Kilo minus pro Woche sind genug, sonst werde ich nervös, gereizt und depressiv. Viel Erfolg wünsch ich weiterhin, habe mich hier angemeldet, da ich auch noch ein großes Wegstück vor mir habe und hoffentlich ein wenig Durchhaltemotivation aus dem Forum bekomme.
Hallo! Das mit der Gewichtsabnahme ist so eine Sache. Dein Gewicht setzt sich zusammen aus Fett, Muskel, Wasser und Knochen. Wenn Du viel Sport machst, baust Du fett ab und Muskel auf. Das spezifische Gewicht von Muskeln ist höher, als das von Fett. Es kann also gut sein, dass durch Muskelaufbau Dein Gewicht stagniert, oder sogar zunimmt. Ein weiterer Aspekt ist das Wasser in deinem Körper. Der Wasseranteil nimmt prozentual eher zu. Durch das Training speichern die Muskeln mehr Glykogen. Mit jedem Gramm Zucker wird auch Wasser gebunden. Ein Liter Wasser = 1 kg; Fazit: Eine Stagnation des Gewichtes ist nichts ungewöhnliches. Drei Tage sind wirklich keine lange Zeit. Versuch lieber langsam, dafür aber dauerhaft abzunehmen. Am Anfang sind die Shakes schon OK. Auf Dauer solltest Du aber eine gesunde und ausgewogene Ernährung in den Mittelpunkt stellen. Gemüse Obst Fisch/Eiweiss Öl Nüsse Vollkorn. das macht fit, schlank, gesund, und ist auf dauer nicht so langweilig wie "nur" Shakes.
Bitte weitermachen, es gibt immer mal einen Stillstand!!
Hallo Angelina, die ersten Tage wirst du nur Wasser verloren haben. Jetzt gehts ans Eingemachte. Dein Körper überlegt jetzt, wo kriege ich meine Energie her: Da war doch noch das Fett. Wie komme ich da ran. Gabs da nicht Enzyme? Ach ja, da schwimmt noch eins rum. Ou, das ist aber wenig. Das muss ich jetzt kopieren. Was ich meine: Geduld und weiter so.
Hallo ich trinke nun seit knapp einer Woche ausschließlich diese Eiweißshakes (3pro Tag). Die ersten Tage habe ich gut abgenommen, doch jetzt tut sich seit 3Tagen auf der Waage nichts mehr! Ich bewege mich viel und nehme auch 2-3l Tee oder Wasser zu mir. Kann mir jemand helfen bzw mir das erklären?