Forum: Ernährung - Körperfett für Dummies

@AnjaH: Als Kleinkind wurde auch gesagt, dass ich ein Leben lang mit meinem Gewicht Probleme haben werde. Ich würde darauf nichts geben. Mit 18 hatte ich einen BMI von 18. Mit ca. 35 kam ich auf einen BMI von unter 21 und ca. 7% Körperfett mit der ganz einfachen Taktik:

Tag 1: Sehr wenig essen (max. 500 kcal), moderater Ausdauersport (-> Fett abbauen)

Tag 2: Sehr viel essen (4-6000 kcal), Intervalltraining/Kraftsport (-> Muskeln aufbauen)

Und das immer abwechselnd. Aktuell habe ich es etwas schleifen lassen und bin bei einem BMI von 23 und 10% KFA.

Hallo Anja,

Stichwort: Ausdauer

Vor einiger Zeit habe ich voreingestellte Hochintensive Intervallprogramme am Stepper- nur in größeren Gyms (730 Kcal/Stunde) wenn freihändig trainiert wird, alternativ den Crosstrainer (650 kcal/Stunde) genutzt.

Allerdings nicht 60 min, sondern 36 min maximal. Natürlich vorab mit reichlich L-Carnitin & Taurin. Ja, Frau kann auf ihrer Normalo-Waage sehen, was sich am darauffolgenden Tag in Sachen Körperfett-Reduzierung so getan hat.  

Geschwitzt bis in die Haarspitzen mit auch mal über 170er Puls.

… Mache ich inzwischen nicht mehr, du weißt schon Stichwort Oberweite.

Was wäre die Antwort? 

- Kaloriendefizit fahren (~500kcal)

- Proteine 2-3g/kg Körpergewicht essen

- viel Gemüse/ballaststoffreich essen

- Kombination Ausdauer/Kraftsport 

Kraftsport und hoher Proteinkonsum dienen als Muskelschutz, da man in einem Kaloriendefizit leicht Muskeln verlieren kann und sich Mann/frau dann freut, dass er/sie abnimmt

- Kohlenhydrate (50-150g am Tag)

- Fett max. 30-50g am Tag

- 1x/Woche Kohlenhydrate auf 200-300g erhöhen um den Stoffwechsel zu pushen

- Diät darf max. 4-6 Wochen dauern. 

Das war jetzt stark vereinfacht meine Erfolgsformel als Mann. 

Viele Grüße

Ganz ehrlich. Der BMI ist nichts für sportliche/muskulöse Menschen. Dann eher den FFMI berechnen.

Klitschko wäre laut BMI übergewichtig

Ganz ehrlich Leute:

Was habt Ihr so für einen BMI??

Meiner ist 22.9

Warum sollte man mit einem BMI von 20 nochmals Abhnehmen? Willst Du dich Wegzaubern??