Forum: Ernährung - L-Carnitin
Hallo Hans, ich habe vor meinem Marathon letzten Sonntag 1,5g L-Carnitin genommen und hatte trotz meiner Bestzeit so gut wie keinen Muskelkater. Auch so fühlte ich mich gleich nach dem Lauf (und fühle mich immer noch) sehr gut. Allerdings war die Massage direkt nach dem Lauf sehr wohltuend, so dass ich nicht genau einschätzen kann, was mir mehr geholfen hat, L-Carnitin oder die Massage (oder Beides?). Viele Grüße Peter B.
Hallo allerseits, einiges scheint dafür zu sprechen, dass L-Carnitin nur bei Mangel hilft, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Es wäre somit Vorbedingung, steigert sie aber darüber hinaus nicht. Z.B. bei Vegetariern, die unterversorgt sind. Allerdings wird zunehmend auch eine antioxidative Wirkung diskutiert. Von daher kann es Sinn machen es prophylaktisch einzunehmen. Es ist durchaus nicht so, dass der Körper alle Stoffe, die er selber herstellen kann auch automatisch in der optimalen Menge herstellt. Vielmehr spielt u.a. die Ökonomie der Arterhaltung eine Rolle, weshalb es mitunter anscheinend nicht so ist (das steht so ähnlich im Antiaging-Handbuch). Grad habe ich allerdings gelesen, dass unsere staatlichen Risikobewerter (die ja meist daneben zu liegen scheinen) davor warnen, dass bei zu hoher Dauerdosierung der Körper seine Eigenproduktion von Carnitin unwiderruflich einstellen könnte. Was haltet Ihr davon? Ich konnte keinerlei Hinweise im Internet finden, dass da was dran ist! LG Karel
@Doris Also ich kann nur sagen: Wenn ich nur daran glaube, schneller zu regenieren, empfinde ich keine Verbesserung. Wenn ich L-Carnitin nehme, dann regeniere ich besser/schneller.
@Monika Danke für den Hinweis mit der Schilddrüse, das wusste ich noch nicht! Schöne Grüße, Hans
@Doris ZITAT "Die Höhe des Blutspiegels sagt nichts über die Wirksamkeit aus!" Meinst du das allgemein oder speziell auf L-Carnitin bezogen? Klar ist, eine Messung zeigt erstmal nur an, ob etwas ankam im Blut. Das ist schonmal sehr wichtig. Die Wirksamkeit hängt sicher insgesamt von komplexen Faktoren ab und jeder Körper ist etwas anders. Aber geht nicht trotzdem auch der Doc bei seinen umfangreichen Messungen von einer Wirkung aus, wenn von den für eine bestimmte Reaktion relevanten Paremetern auch ein jeweiliger Grenzpegel erreicht/überschritten ist? Viele Grüße, Hans
@Doris , nein ich meine L Carnitin nicht Kreatin. Deshalb musste ich auch letztens so lachen als an einem Restaurant stand Chili con Carne - fleischlos- . Und die Frage mit dem zusätzlich L Carnitin und der Fettverbrennung hat Dr. Strunz auch schon beantwortet, ich glaube in Frohmedizin oder Forever Young. Da schreibt er, wer sein restliches Bauchfettbeim Sport auch noch loswerden will sollte es mal mit 3.000 mg L Carnitin zusätzlich versuchen.
Danke für die weiteren Beiträge. Ich denke, ich werde die Einnahme von L-Carnitin nur auf die Zeit der Marathonvorbereitung beschränken und es ansonsten weglassen. Viele Grüße Peter B.
Hallo Peter, als Amateursportler kann ich die günstige Wirkung von oral genommenen L-Carnitin auf die Regeneration bestätigen. Habe es öfter schon in Verbindung mit 2h-volle-Kanne-Hallenfußball genommen und der Tag danach war DEUTLICH angenehmer :) Ähnliches spürte ich, wenn ich z.B. nach längeren Pausen wieder mit dem Laufen anfing oder mal eine längere Laufstrecke einlegte. Und das mit nicht mehr als ca. 1-1,5 Gramm pro Tag. Generell denke ich auch: Die Wahrheit (besonders über die Wirkung im EIGENEN Körper) erfährt man wohl nur durch Messung. Viele Grüße, Hans
Hallo Mir sind zu Carnitin zwei grundsätzliche Aussagen bekannt. Zum einen heißt es, dass Carnitin die Fettverbrennung nur dann verbessert, wenn vorher Mangel herrschte, also z.B. bei Vegetariern oder wenn wenig Fleisch gegessen wird oder insgesamt zu wenig Eiweiß aufgenommen wird.... Zum anderen findet sich bei Peter Greif die Angabe, dass die Aufnahme von mehreren Gramm kurzfristig vor dem Training/Wettkampf die Fettverbrennung verbessert. Nur muss es der Darm vertragen, was anscheinend nicht immer der Fall ist. Vorsicht ist bei hohen Dosen Carnitin auch bei Schilddrüsenproblemen geboten, da Carnitin die Aufnahme von Schilddrüsenhormonen, also bei Einnahme von Schilddrüsentabletten, im Darm hemmt. Viele Grüße Monika
Hallo Peter, ich weiß nicht, was Michaela messen hat lassen. Ich kenn nur meine Daten. Und ich hab Supplemente genommen und zwar genau gesagt "MAP" (siehe Shop). Methionin (Normber. 25-33) vorher: 20, nachher: 33 Lysin (Normbereich 139-201)vorher: 168, nachher: 192 Meine Dosis: die ersten 2 Tage 6 MAPs, die nächsten 4 Tage 8 MAPs. Das wars. In bereits dieser kurzen Zeit sind diese beiden Werte erstaunlich - und spürbar - angestiegen. Auch nichtessentielle Werte haben sich stark verbessert. Heißt: von den essentiellen Aminsäuren sind genügend übrig geblieben, um auch die nichtessentiellen basteln zu können und ansteigen zu lassen. Ich kann mir vorstellen, also VORSTELLEN, zugegeben nicht gemessen, dass eine erhöhte Einnahme von Lysin und Methionin auch die Bildung von Carnitin fördert. Infos zu MAP ausführlich unter optimale-aminosaeuren.de (Vortrag Prof. Luca-Moretti). Ich glaube er empfiehlt für Leistungssportler 10 - 15 MAPs an Trainingstagen. Probiers aus. M.