Forum: Ernährung - NEWs: Leistungssport in der Ketose
Ich glaube, ich fange wieder mit der Ketose an
b) testen kannst Du das, indem Du nach 16h IF einen 10 KM Lauf machst und Dich dabei super fühlst...und auch danach keinen Hunger hast, sondern Power.
Hm, das funktiojniert auch tatsächlich so rum?
Ich bin letzten Sa nach 15Std IF um 11:00 nüchtern (1Kaffee, schwarz mit Süßstoff) einen Halbmarathon in 2h:04min gelaufen und hab danach zwar die Knochen etwas gespürt aber weder Hunger noch Schwäche(auch für die folgenden Std.)
Das würde nach deiner Erklärung bedeuten, dass ich zumindest da in Ketose war, richtig?
Aber Keto-adaptiert?
LG
MArtin
P.S.
Ich hab aber am Abend davor ca. 1kg Obst(Äpfel und Orangen) gegessen
Hallo Martin,
a) wie Thorsten schreibt und b) testen kannst Du das, indem Du nach 16h IF einen 10 KM Lauf machst und Dich dabei super fühlst...und auch danach keinen Hunger hast, sondern Power. Also letztes Essen 14.00 Uhr, danach nur noch Tee/Wasser...dann morgens 6/7 Uhr raus und 10 KM joggen.
:-)
VG,
Robert
PS: Dananch kannst Du dann auh nochmal messen ;-)
"Denn: in Ketose sein und keto-adaptiert sein, scheint ja ein erheblicher Unterschied zu sein."
Korrekt.
Auch "Ketone erzeugen" und "Ketone nuzen" sind zwei paar Schuhe.
So wie das kenngelernt und erfahren habe, steigt zu Beginn die Konzentration an Ketonen spürbar an und sie werden anfangs über den Urin zum Großteil wieder ungenutzt ausgeschieden. Hier freuen sich viele das erste Mal "Hurra, ich bin in Ketose". FALSCH.
Einige Zeit (Tage bis Wochen; je nachdem wie ketoadaptiert man ist) sinkt die Keton-Konzentration im Urin wieder. Der Körper lernt sie zu verbrauchen und scheidet sie nicht mehr in dem Maße aus. Jetzt kann man sie nur noch sinnvoll über Atemmessung oder Blutmessung nachweisen. Dan kann man frohlocken "Hurra, ich bin in Ketose".
Viel später stellt der Köprer dann mehr und mehr Richtung Fettstoffwechsel (ohne Ketone!) um und die Konzenration der Ketone im Blut sinkt langsam ab. Ketoadaptiert ist man dann aber trotzdem. Es hat nur ein erneuter Substrat-Shift stattgefunden.
LG,
Thorsten
Hallo Robert,
schon klar.
Was ich meine ist:
Wenn ich mich wirklich ketogen ernähre und nachweislich (gemessen) in der Ketose bin (ist spätestens nach 2-3 Wochen der Fall) bin ich aber trotzdem noch lange nicht Keto-Adaptiert.
So versteh ich die NEWs vom Doc.
Woran sehe/merke ich, dass ich keto-adaptiert bin??
LG
Martin
Hallo Martin,
Du misst per Blut BHB...picks...9 Sekunden warten: Ergebnis. Hast Du dauerhaft einen Wert über ca. 0,5 mmol, bist Du in Ketose.
Das ist der sichere Weg. Und der Wert pendelt dann immer so zwischen 0,4 bis 3,0...wobei ich selten über 2,0 bin...meistens so 1,0. Nach 12-15 KM Fettverbrennungslauf bin ich mal bei 2,0 und drüber. Sonst nicht.
VG,
Robert
Den Schluss fand ich sehr interessant.
Daraus resultiert für mich die Frage: woran merk ich, dass ich keto-adaptiert bin?
Denn: in Ketose sein und keto-adaptiert sein, scheint ja ein erheblicher Unterschied zu sein.
LG
MArtin