Forum: Ernährung - No Carb Woche Tag 5

Hallo Nino, ich habe im Marathon,wenn ich wirklich schnell sein wollte und an die Leistungsgrenze ging c.a. alle 7 km ein Powergel genommen und dann direkt anschließend mit Wasser an der Trinkstation verdünnt. Also 6x Gel auf 42 km. Zwei bis drei Flaschen habe ich vorher mit 200ml Wasser in einer Plastikflasche angezischt mit c.a. 0,5 g Salz ,also mehr als Messerspitze, da beim Lauf sehr viel Natrium verloren geht,was auch zum Leistungseinbruch führt.Das Getränk hat mir meine Frau an abgesprochenen Punkten dann gereicht.Hat gut funktioniert. Gruß Wolfram

Hallo Wolfram Danke für Deine super und ausführliche Antwort. Ich denke auch, dass beim Marathon alle 10 km ein Powerfood notwendig ist. Was übrigens der Doc in einem seiner älteren Bücher auch geschrieben hat. Ansonsten lebe mal mit Low Carb weiter und beobachte die Entwicklung. Nach 2 Wochen hatte ich ja Bleibeine nach 4 km (wie beim HH Marathon km 35). Ich senkte Tempo/Puls und trainierte weiter. Heute, nach 3 Wochen gehen schon wieder 7 km mit nur noch leicht schweren Beinen. Mein Ziel: Training ganz langsam wieder steigern und bei langen Läufen etwas Superplus (KH) nachschieben. Viele Grüsse Nino

Hallo Nino, ich mache nun seit dem 15.3. das Programm nach Strunz und habe jetzt noch einmal abgenommen. Gewicht heute :79 KG ,entspricht 5kg minus seit März und insgesamt 9Kg seit Mitte Januar Körperfettanteil laut Fettwaage: 15-16%. Seit 36 Tagen laufe ich täglich mit Pulsuhr und Werten ,wie Laufgeschwindigkeit, Fitnesslevel etc.Da ,wie Du gelesen hast, ich auch immer langsamer geworden bin ,habe ich den KH-Anteil moderat erhöht. Morgens z.b. auch mal Obst mit Eiweiß und Joghurt,Nüssen als Müsli aber ohne Getreide etc.,abends Salat und Eiweiß (Steak ,Fisch,Hühnenbrust) aber auch z.b. zwei kleine Kartoffeln und abends ein stück leckere Schweizer Bitterschokolade mit Mandeln (Läderacher super lecker). Heute z,b, habe ich morgens neben Eiern und Möhren .,Obst mit Joghurt und Eiweiß gegessen und mittags zwei Esslöffel Haferflocken mit Obst ,Eiweißpulver,Joghurt und Nüssen. Bei meinem heutigen gefürchteten Berglauf bin ich die Hügel ziemlich Vollgas hinaufgesprintet und fühlte mich noch ganz gut dabei. Für mich folgt daraus, daß ich bei höheren Leistungsniveau auf jeden Fall auch moderat KH benötige, da ständiges Laufen mit schweren Beinen nicht wirklich langfristig Spaß macht. Allerdings hat sich durch das Lowcarbtraining der Puls gesenkt,so daß ich jetzt schneller geworden bin. Meine Empfehlung wäre z.b.:morgendliche Nüchternläufe kombiniert mit Tempoläufen oder Intervallläufen ,wo Du vorher, wie beschrieben KH als Obst oder ähnliches zu Dir nimmst. Ich habe mir in der Woche z.b. auch Linsen als Hülsenfrüchte gekocht und im Kühlschrank gelagert und dann abends zum Steak als Beilage gegessen. Vorher fühlte ich mich schon ziemlich energieleer, damit ist es jetzt deutlich besser. Vielleicht mußt Du noch ein ,zwei Wochen strenger sein,um die Fettenzyme zu züchten. Schaue auch mal im Forum unter Laufen den Thread Halbmarathon training mit den Tipps von Peter an. Viele grüße Wolfram

Hallo Wolfram Interessiert habe ich Deine Berichte und Antworten gelesen. Mache selber seit 3 Wochen Low-Carb. Nun habe ich das Gefühl meine Beine sind schwehr und erholen sich nach dem täglichen Laufen fast nicht mehr. Auch habe ich bei gleichem Tempo ca. ab Km 3 einen deutlich höheren Puls. Wurde es bei Dir zwischenzeitlich wieder besser? Muss man da einfach durch? Gruss und besten Dank

Hallo, zwei Wochen sind seit dem Urlaub vergangen und ich habe jetzt in der Zeit meinen Kohlenhydratanteil noch einmal eingeschraenkt,natuerlich auch kein Alkohol wie im Urlaub! Ich bin taeglich gelaufen aber die sportliche Leistungsfaehigkeit ist deutlich in den Keller gegangen.Ich habe schon beim Anlaufen schwere Beine und die bleiben auch so bis zum Ende.Ausserdem bin ich bei gleichem Puls langsamer geworden.Algemein bin ich morgens fit ,aber nachmittags fuehlt es sich schon so an .,als wuerde ich am untersten Kohlenhydratspiegel rumkratzen. Warscheinlich fehlt mir,wie von Bettina angedeutet, doch ein Basissatz von KH, den ich mir im Urlaub aus den ein oder anderen Cocktail geholt habe. Mein Fruehstueck zur Zeit:\ zwei Eier,eine Scheibe Lachs,Radieschen etwas Huettenkaese und einen Shake mit Leinoel. Mittags: Salat und Fisch oder Huenchenbrust abends:Rohkost Fisch oder ein Rindersteak kaum Obst Ich habe mich vorgestern entschlossen ,meine Kh -Anteil wieder zu erhoehen z.b. durch Obst mit niedrigen glykaemischen Index, Erdbeeren mit Quark etc und ab und an Luxuskh zum Essen . Mal sehen ,wie sich das auf die Leistung auswirkt. Gewicht heute morgen: 80,1 kg - 2 kg in zwei Wochen und seit Mitte Januar minus 8,3 KG. Ich habe mir eine Koeperfettwaage von Tanita besorgt (Modell BC-601) zur Motivation. Mein Koerperfettanteil: 17 % entspricht 13,7 KG

Bei mir war es der Alkohol - mit Alkohol - also im Urlaub abends in Frankreich 2 Gläser Rose und bin dann in der Mittagshitze täglich 15 Kilometer die Küstenstraße gelaufen- Côte d'Azur . Das würde ich hier so niemals schaffen !!! Ich nehme an bei mir war es der Zucker aus dem alkohol. Denn ich habe mich sonst nur von Schalentieren und Blattsalat ernährt. Ich hatte nach dem Urlaub einen Mega definierten Körper wie selten!

Hallo, nach zwei Wochen Kreuzfahrt melde ich mich zurueck. Weiterhin habe ich auf leere KH verzichtet, viel Fisch gegessen und Gemuese,Salat und taeglich mindestens eine Stunde Sport Laufen

Hallo manfred, vielen dank für die Tipps , den Thread habe ich auch gelesen. Ich hab jetzt seit Mitte Januar 6,5 Kilo verloren von 88,3 auf 81,8 heute morgen und seit vorletzten Donnerstag in de Lowcarb-Nocarb Tagen von 84,2 auf 81,8 2,4 KG .Den Zustand würde ich jetzt gerne stabilisieren, Gefahr droht ehrlich ab Samstag ( Urlaub mit Familie und Freunden für zwei Wochen) .Ich hoffe ,ich kann mich zurückhalten ... Gruß Wolfram

Hallo Wolfram; das mit den "warmen Händen " ist ein gutes Zeichen. Auch wenn es beim Laufen nach kurzer Zeit (10 Min.) einen Punkt gibt, wo es besonderes schwer fäll und man zu schwitzen anfängt, der aber nch wenigen Minuten vorbei ist und man wieder locker weiterlaufen kann.... . Aber diesbezüglich bist du ja erfahren.... WEnn du das Buch gelesen hast, verstehst du besser die Zusammenhänge und kannst manche " strenge Empfehlung" eher nachvollziehen... Laß dich begeistern und motivieren---es lohnt sich!! Beste Grüße Manfred ( und bitte mehrere Wochen keinen ALkohol trinken; der zerstört die fettverberennenden Enzyme....)

Hallo Manfred, vielen dank für die Info. Ich habe mir das Buch "Die neue Diät" vor 5 Tagen besorgt und mein Programm angepasst.Habe ich gestern ausführlich beschrieben mit einer ausführlichen Nahrungsmittelbilanz und dem Training ,ist aber scheinbar noch nicht veröffentlicht! Durch mein Marathontraining von früher habe ich ein ganz gutes Gefühl,wann die Kh-Speicher leer sind und das waren sie in den letzten zwei tagen definitiv. Abends hatte ich immer leicht kalte Hände aber gestern und in der Nacht zum ersten Mal warme ,eventuell ein Hinweis einer Stoffwechseländerung. Ich werde am Ball bleiben . Viele grüße Wolfram