Forum: Ernährung - Paradiesvogel
Hallo Heidrun, Danke für den Tipp, werd´s mal anschauen. Markus probiere es ohne KH, wenn du meinst, wirst schon sehen. Die Trainingsintensität ist weeeeeeeeeeeeeeeeeeeesentlich geringer OHNE KH VORHER. Du bist in der Lage viel viel mehr Engergie zu verbrauchen als die paar KH an Brennwert ausmachen. Anschließend brauchst Du die KH, um den Insulinspiegel nach oben zu treiben. Dann werden die BCAAs und das Protein schnell und sicher dahin befördert und eingelagert, wo Sie gebraucht werden: in den ausbelasteten Muskel. Der Nachbrenneffekt ist so groß, dass hier die paar KH rasant wegverbrennen. Hau rein Rainer
Super toller Bericht, danke dafür. Kann es so bestätigen. Gruß Julia
Hallo Rainer! Hast du schon mal auf Bodyrock.tv gesehen? Dürfte für dich evtl. interressant sein. Gruß Heidrun
vielen dank rainer für die super anleitung! aber wieso KH? 1. vorher - ok - aber wir sind ja nicht im wettkampf und ging doch auch ohne oder steckt da noch was dahinter, was ich nicht bedenke? 2. nachher - wieso denn nachher? das verstehe ich nun gar nicht. was soll das denn bewirken?
Komisch, dass du das nicht alles schon seit Geburt wusstest und machtest. Andere Menschen, andere Wege!
Die Bauchmuskulatur ist der Paradiesvogel unter den Muskeln, die Diva unter den Muskel-Stars. Stets gern gesehen, aber folgen Sie nur selten einer Einladung zu einer Show oder Präsentation. Vorher muss man so richtig was dafür tun. Zeigen Sie sich schlussendlich, so geht ein Raunen durch die Zuschauer und erfüllen den Besitzer mit Stolz. Wie bei einem Popstar fallen vor allem weibliche Betrachter auch mal gern in Ohnmacht oder Sie werden zu allerlei Phantasien verführt. Doch wie packt man es an, dass Sie einer Einladung auch Folge leisten? Sie sind nicht nur sehr scheu, sondern auch sehr faul. Die meiste Zeit leben Sie zurückgezogen unter eine Kuscheldecke aus Unterhautfettgewebe und auf einer Matratze visziralen Fettes. Sie werden auch im Alltag kaum gefordert und überlassen die Körperhaltung der Beckenmuskulatur und der gerundeten unteren Wirbelsäule. Sie sind also auch richtige Couch potatoes, lassen sich bedienen und überlassen anderen die Arbeit. Auf Training reagieren Sie gerne mit Schmerzen und machen einen auf Mitleid, wobei der Besitzer nur allzu gerne sofort aufhört Sie zu strapazieren. Er hört aber nicht auf Sie zu trainieren, weil Sie erschöpft sind, er hört auf, weil Sie wie ein bockiges Kind jammern und mit dem Aufhören dem Trainierenden trotzdem das Gefühl geben etwas für Sie getan zu haben. An dieser Stelle muss ich jetzt etwas wissenschaftlicher werden, möchte aber eingangs erwähnen, dass ich alles an eigenem Leib erfahren habe. Isoliertes Bauchmuskeltraining ist sinnlos und Zeitverschendung, auch verletzungsgefährlich, wenn ich nur an den Nacken und den Hals bei den Crunches denke. Bauchmuskeln sind immer da und können ihre beeindruckende Wirkung nur dann entfalten, wenn das Unterhautfettgewebe dünner wird. Richtige Konturen sieht man erst unter 10% Körperfett und auch erst dann lohnt sich gezieltes Bauchmuskeltraining, damit die Wölbungen und Kerbungen schön ausgearbeitet werden. Effektive Körperfett-Reduktion: - Richtig hartes Training mit Grundübungen und bitte vorher ein paar KH mit Eiweiss ohne Fett - Nach dem Training BCAAs und vieeel Eiweiss und ein klein wenig schnellverdauliche KH - Sprints aber so richtig schnell. z.B. 10 x 50m jeden Tag und zwischen den Sprints soviel Pause, dass der Puls wieder unten ist. Während der Sprints die Bauchmuskeln hart anspannen. - Strunzen ist hier eher uneffektiv und zeitraubend. Kürzer und sehr viel härter ist die Devise. Bauchmuskeltraining bei fortschreitender Körperfett-Reduktion: - die Bauchmuskeln müssen so richtig erschöpft werden, um einen Trainingsreiz zu setzen. Übungen erst stoppen wenn keine Wiederholung mit korrekter Technik mehr möglich ist. - Muskelschmerz während der Übung ist kein Zeichen damit aufzuhören. Der richtige Parameter ist die Erschöpfung - Bauchmuskeln bei den Grundübungen immer hart anspannen. Kniebeugen mit angespannten Bauch-Muskeln, Kreuzheben mit angespannten Bauch-Muskeln, Bankdrücken mit angespannten Bauch-Muskeln, Klimmzüge mit angespannten Bauchmuskeln. An einer Stange hängend die Beine anheben. Dieses System hat den Vorzug, dass die großen Muskelgruppen der relativ kleinen Bauchmuskulatur die ganze Energie wegschnappen und die Bauchmuskeln richtig kämpfen müssen, um was abzubekommen. Sie hecheln, ringen nach Luft und denken sich, das nächste Mal halte ich da besser mit, um meinen Teil abzubekommen. Zu Deutsch, Sie erhalten einen richtigen Trainingsreiz zum Wachstum und stärker werden und das noch bevor es richtig weh tut… Und jetzt HAUT REIN…aber so was von…, bis zur Schwimmbad-Saison könnt Ihr so einen Paradiesvogel Euer eigen nennen… Ich selbst habe fast 10 Jahre gebraucht, um das alles rauszufinden und Erfolg zu haben. Rainer