Forum: Ernährung - Schlechten Schlaf durch Tryptophan
Also, mich überströmt schon das Glück und die Seele jubelt, wenn ich in Südfrankreich dem Meer zuschaue...auch ohne Wolfsbarsch ohne Sauce und ohne Eisdessert! 
Ok, ich versuche mal das zu erklären.
Insulin ist nicht nur das Hormon, das Glukose aus dem Blut in die Zellen schleust. Insulin ist eines der wichtigsten anabolen Hormone des Körpers. Nicht nur Glukose lockt Insulin, sondern auch bestimmte (kurz- bis mittelkettige) Fette und auch eininge Aminosäuren. Auch diese Substrate werden durch Insulin in die Zellen geschleust. Es ist daher nicht sinnvoll, für einen dauerhaft niedrisgten Insulinspiegel zu sorgen.
https://de.wikipedia.org/wiki/Insulin#Tryptophan-Aufnahme_im_Gehirn
Ein bisschen kurz und stiefmütterlich beschrieben, aber auch im Folgenden:
In den drei genannten Geweben werden Aminosäuren verstärkt aufgenommen und für die Proteinsynthese verwendet.
Zurück zur Strunz-News und dem Wolfsbarsch:
So wie ich verstanden habe, hat Dr. Strunz seinen Fisch ohne Beilagen auf weitestgehend nüchternen Magen verzehrt. Quasi EW-Shake am Stück, ohne lästige Füssigkeit und (Milch)Fett. Die Verdaueung hat die Fish-Eiweiße schnell aufgespalten und ans Blut weiter gereicht.
Damit Tryptophan sein "gutes Werk" im Gehirn verrichten kann (Serotoninsynthese), muss es die Blut-Hirn-Schranke überwinden. Dabei konkurriert es mit anderen großen Aminosäuren (aromatische und verzweigtkettige):
https://de.wikipedia.org/wiki/Tryptophan#Pharmakologie
Diese "Konkurrenten" (Zahlenmäßig gegenüber Tryptophan in der Übermacht) würden Tryptophan das Passieren der Blut-Hirn-Schranke erschweren. Insulin, dessen Ausschüttung von Dr. Strunz zuckersüßem Dessert ausgelöst wurde, hat nicht nur die anflutende Glukose aus den (Blut)Bahn geräumt, sondern auch gleich noch die Konkurrenz-Aminos. Damit hatte das Tryptophan quasi freie Bahn an der Blut-Hirn-Schranke und "Glück überströmte mich, überflutete mein Denken".
Insulin hat also nicht das Tryptophan über die Blut-Hirnschranke befördert, sondern die Konkurrenz aus dem Weg geräumt.
Ich würde vermuten, dass es hier ein wenig auf Timing und Dosis ankommt. Zuviel Zucker (= zu viel Insulin) und auch das Tryptophan würde u.U. aus der (Blut)Bahn geräumt. Schlechtes Timing und der Übergang der Blut-Hirnschranke ist vielleicht schon von den anderen Aminos blockiert. Das Fett aus dem Eis-Dessert braucht vermutlich in der Verdauung zu lange, um groß zu stören ("Fett nämlich lähmt die Verdauung.") und kann den Zucker nicht wirklich aufhalten.
Was ich allerdings viel entscheidender finde, ist Eiwieß (hier speziell Tryptophan) aus natürlichen, "echten" Lebensmittlen zu konsumieren und nicht als Einzel-Isolat/NEM. NEM ist für mich immer nur eine Notlösung, da die entsprechenden Substanzen in ihrem natürlichen Kontext ofmals viel stärker/intensiever wirken.
LG,
Thorsten
Zur Geschichte mit dem Wolfsbarsch: Seit wann schleust Insulin Aminosäuren in die Muskelzellen?
Insulin ist doch für den Transport der Glucose zuständig, oder hab ich da etwas falsch verstanden?
Ehrlich gesagt Thorsten, habe ich gar nichts kapiert mit dem Fisch und dem Essen an der Côte d´Azur! Der Fisch wird doch nie ohne Fett serviert! Im Nachtisch ist doch auch Fett! Und Kohlenhydrate....und Zucker! Also was? Kommt Try an mit Fett und Zucker? Ich habe die Ausführungen vom Doc einfach nicht verstanden! Vllt sitze ich auf der Leitung!
Hier das "How to" von Dr. Strunz zum Thema Tryptophan:
https://www.strunz.com/de/news/der-wolfsbarsch-und-das-glueck.html
LG,
Thorsten
Hallo Flieder,
das Thema mit den 5 Stunden und der Blut-Hirn-Schwelle bezieht sich hier nur auf konkurrierenden Aminosäuren.
Ich denke es wird das Tryptophan nicht stören, wenn Du einen Apfel ißt (respektive nen Salat). Also proteinfreies Futter!!
Dies (Zucker) in Kombination mit Alpha-Liponsäure, Crompicollinat und Zimt (erhöhen die Insulinsensitivität der Zellen), welche die freien Aminos im Blut in die Muskulatur schleusen, macht den Weg frei fürs Tryptophan ins Gehirn....theoretisch.
Versuch macht klug!!
LG
Martin
Danke Schoki, aber 5 Stunden nichts essen, ist schon eine Herausforderung. Ich habe diesen Plan auch....danke.
Thomas: irgendwie verstehe ich das jetzt nicht, was Du schreibst: das Try muss doch rein, wenn man den Spiegel aufbessern will, sonst macht das doch keinen Sinn? Welche Einnahme empfiehlst Du mir, um meinen Try-Spiegel zu erhöhen?
Flieder, ich habe es dann auch morgens und nachmittags genommen. Morgens wurde ich nicht müde. Nachmittags merkte ich am Anfang ein komisches Gefühl im Kopf, welches aber nicht lange anhielt. Nach ein paar Tagen war auch das vorbei. Nach der Tryp-Einnahme musst Du nur 2 h warten bis zum Essen. Die 3 h beziehen sich auf die Einnahme nach den Essen. Als 3 h nach einer Mahlzeit und 2 h vor einer Mahlzeit.
Ich habe es nach einen Plan genommen, welchen ich auf der Website von Dr. Nachtigall fand. Nach dem Plan nahm ich es die ersten drei Wochen 3 Tage, dann ein Tag Pause, dann zwei Tage, wieder ein Tag Pause. In der 4. Woche waren die ersten beiden Tage Pause, dann ein Tag Einnahme, 2 Tage Pause, 1 Tag Einnahme, 1 Tag Pause. Jeweils 1,5-3g Tryp/Tag. Und immer früh und nachmittags. Vielleicht hilft es Dir weiter.
Flieder, Robert schreibt, er nimmt es morgens, um den Spiegel anzuheben. Da ist es egal, ob man es zeitversetzt nimmt, oder nicht. Die nüchterne Einnahme von Typtophan bezieht sich auf das Überwinden der Bluthirnschranke!
Strömt das Try allein an, geht es hinein. Teilt es sich die Schranke mit den BCAA´s, bleibt es draußen.