Forum: Ernährung - Schon wieder ein neuer Neueinsteiger ;-))
Hallo Yvonne, na ja, das Krafttraining aus den Strunz-Büchern ist extrem lasch. Bei dem Luschentraining hab ich auch kaum Muskelmasse aufbauen können. Lies lieber mal ein Buch von Werner Kieser. Der hat mehr Ahnung von Muskelaufbau. Ansonsten könntest Du vielleicht noch Deinen Eiweiß-Konsum erhöhen, falls Du das nicht sowieso schon machst. LG, Michaela
Danke für Eure Antworten.Krafttraining mache ich seit einem Halben Jahr ganz nach Vorschrift(habe ja die Bücher gelesen).Ich denke,mein Problem liegt in dem Wochenende,wo ich gern mal ein oder zwei Gläser Wein trinke.So komme ich nie auf eine ganze Woche Konsequenz.Man muß es nur mal machen... Ich bin 34. L.G. Yvonne
Hallo Yvonne, mit laufen alleine wirst du deine Situation nicht ändern - immerhin siehst du es selber nach Jahren laufen. Willst du Deine Körperzusammensetzung in Richtung Muskelaufbau ändern, dann mußt du folgerichtig Muskelaufbautraining machen - ja genau: Richtiges Muckitraining, mit Hanteln in allen Variationen, für die Beine, Arme, Rücken, Bauch... Tut meistens weh, aber hilft! 8-12 Wiederholungen je Übung, nicht aufhören wenn es beginnt weh zu tun, sondern so lange weiter machen, bis keine Wiederholung mehr geht. Die Gewichte so einstellen, um das Ziel der Wiederholungen auf eben 8-12 einzupendeln. Beim Kraftzuwachs die Gewichte steigern, heißt: Bei erreichen der 12 Wiederholungen das Gewicht so steigern, um wieder mit maximal 8 Wiederholungen zu beginnen, u.s.w. ="eigentlich" ganz einfach. Ich bewundere Frauen, die (steroidfreies) Krafttraining machen! Gruß Erich
Hallo Yvonne, wie wär’s denn mit Krafttraining? Muskelmasse aufbauen kann man mit Ausdauertraining nur sehr begrenzt. Ein zusätzliches Krafttraining bietet den Vorteil, dass die Muskeln im Ruhezustand sehr viel mehr Fett verbrennen als vorher. Darf ich fragen, wie alt Du bist? LG, Michaela
Liebe Michaela. Was mich stört, ist mein Körperfettanteil von 25-26%.Den würde ich gern gegen etwas mehr Muskeln eintauschen.Ich weiß,daß das nicht 1:1 geht und daß es Jahre braucht,aber ich laufe schon seit Jahren und ernähre mich gesund (wenn auch nicht immer Strunzmäßig)und es passiert nichts,auch optisch nicht,das ist etwas frustrierend,auch wenn es mir nicht das Leben vermiest... Also irgendetwas mache ich noch falsch. Meine Blutwerte habe ich noch nicht bestimmen lassen,ich fülle auf Verdacht auf. Mein liebster Mann hat mich aber beim Doc zum Seminar angemeldet im April.Freu mich schon... Danke für Deine ehrliche Antwort. L.G.Yvonne
Hallo Yvonne, Du hast einen BMI von 19,6. Warum möchtest Du abnehmen? Was erwartest Du Dir davon? Du hast es richtig erfasst, gesunde Ernährung macht Spaß. Und mit einem gesunden Appetit möchte Dein Körper Dir vielleicht etwas sagen. LG, Michaela
Hallo Strunzis. Ich bin auch neu hier und strunze seit einem halben Jahr mal mehr mal weniger. Ich bin 34 J..2 Kinder,161cm u.mit 51 kg nicht unbedingt übergewichtig.Es geht mehr um Feintuning. Das ist aber viel schwerer als viel Gewicht abzubauen.Ich habe schon mehrere Stufe-1-Anläufe hinter mir und war zumindest, was das Gewicht angeht am Ziel.Sobald jedoch Stufe 2 dran war und ich wieder esen durfte (strunzmäßig), hat mir genetische Kost so geschmeckt, daß ich gern viel davon gegessen habe.Gesundes Essen macht Spaß. Kurz und gut:Ich schaffe es einfach nicht, meinen Setpoint zu verlagern. Mein Mann versteht es nicht, denn ich lebe ja sooo gesundund laufe tgl.seit 2 Jahren (vorher waren die kids zu klein)60-120min.Fällt mir auch nicht schwer, aber aussehen tue ich nicht so. "Schnepfe"werdet Ihr warscheinlich denken... Ich habe einfach ein Problem mit meiner Disziplin. Ist jemand im Forum auch in so einer Situation und kann mir helfen,meinen inneren Schweinehund zu überwinden? L.g. Yvonne
Liebe Strunzis, ich habe vor einem Jahr im Sommer mit der Diät ange-fangen. Im Urlaub, in einem Hotel, das diese Diät mit einem Sportprogramm zusammen anbot. Ich habe in 2 Wochen 4 Kilo abgenommen und motiviert zu Hause weitergemacht. 2 Shakes und ein KH-armes Gericht. Zwischendurch gab es Obst, Gemüse und Trockenfrüchte. Mein Ergebnis = nach 1 Jahr wog ich 20 kg weniger. Mittlerweile habe ich auch schon mal gesündigt, aber die Ernährungsumstellung wurde bei mir sehr verinnerlicht. Allerdings habe ich die Shakes nie mit Wasser angerührt, sondern so wie ich sie im Hotel, schön dekoriert, bekommen habe, weitergemixt. Mit Milch, 0,1 % Fett und tiefgekühl-ten Beerenfrüchten; alles schön schaumig gemixt mit dem Stabmixer. So habe ich es lange durchgehalten. Cia, Margrit
Hallo, zum Würgereiz muß ich mal was ganz pragmatisches schreiben - sorry, ich finde es ist Kopfsache, aber ich bin da etwas extrem. Soll es schmecken, oder satt machen oder und gesund sein???? Wenn mir etwas nicht gut schmeckt, dann sage ich mir, dass es mir schmeckt, weil es soo gesund ist und dann geht es doch. Es gibt jetzt von Alprosoya einen Soja Dring (es steht drauf zum Kochen ohne Salz und Zucker - die Packung hat rot dabei) der hat tatsächlich unter 1 g (ich glaube es waren sogar nur 0,1g) KH pro 100 ml. Das finde ich einfach super. Pur schmeckt er natürlich etwas wässrig, aber mit Pulver - ich finde es sehr lecker. Außerdem schäume ich ja Shakes zu einem Mega-Pudding. Dazu braucht man min. 150 ml 1,5 % Fett Milch (die 7,5 KH nehme ich dafür in Kauf) und dann noch 150 ml von dem Soya Drink oder sogar Wasser. (Am Anfang ruhig lieber 200 ml Milch nehmen). Dann 30 g Shake-Pulver und sonstiges (mal etwas Zimt, oder Kakaopulver, etwas gemahlene oder gehackte Mandeln oder Hasenüsse usw.... ) und ganz wichtig 5 Meßlöffel Bindobin (von der Frima Tartex - ein Bindemittel ohne Kohlenhydrate - nicht ganz billig und außschliesslich in echten Reformhäusern zu kaufen). Dann das ganze mit einem elektrischen Handrührgerät (in einem schalen hohen Rührbecher) ca. 10 min aufschlagen - es dauert echt länger, bis es anfängt "fluffig" zu werden. Es ist am Ende ca. 1 L Schaumcreme-Pudding und sooooooo lecker. Natürlich schmeckt auch Erdbeere mit etwas Cocos-Raspeln sehr lecker. Guten Appetit ;-)) Grüssle Rabea P.S. Ich sage zu Bekannten oft - ach ja, sei froh, dass Du alles essen kannst (ich würde es ja gar nicht mehr wollen - auch wenn ich schon mein Zielgewicht erreicht hätte - weil KH's einfach ungesund, schädlich und unnötig sind), dann habe ich meine Ruhe und keine unnötige negative/falsche Beeinflussung und kann weiter in Ruhe auf meiner Wolke schweben - bleib drann, dann schwebst Du auch bald ;-))
Hallo Nicole, welches Eiweiß hast du denn verwendet? Und womit hast du es gemischt? (Wasser oder Milch?)