Forum: Ernährung - Verzweiflung an der Keto/Low carb
Wenn Du keine Energie nach Grippe mehr hast, hört sich das nach long Grippe an. Also Dein Körper ist noch nicht durch mit dem Erreger! Ähnlich wie es auch beim Eppstein Bar Virus sein kann!
Bedeutet Du hast irgendwo einen gravierenden Mangel bzw. gleich mehrere. Müsstest Du mal testen. Bei Covid gehen z. B. Eisen, Eiweiß, Magnesium, Zink, B12 in den Keller.
Wenn Du nicht meditieren kannst, hast Du zuviel Stress und bei diesem kann man nicht abnehmen. Bei Eisenmangel und Taurinmangel auch nicht.
Es gibt auch Menschen die mit Keto nicht abnehmen. Ich würde Dir raten LC bis 150 gr KH. Vielleicht ist der Hungerstoffwechsel nix für Dich. Ich brauche KH sonst baue ich Muskeln ab. Sprich esse ich morgens Joghurt mit Eiweißpulver kommt Obst, Nüsse und 2 El Haferflocken rein. Dann 1-2 Std raus mit dem Hund.
Vielleicht trackst Du mal die KH. Wirst Dich wundern, wieviel 150 gr sind.
Zudem brauchst Du Bewegung. Mach doch Walking, Spaziergang oder Trampolin. Ergometer, Rad. Ohne Energie wird Sport natürlich nix.
Im übrigen bin ich Diätassistentin a la DGE werte Frau Kollegin 
LG, Caddel
Danke Thomas.
Ich sehe es seit 2023 Herbst als Lebenseinstellung an.
Es braucht warscheinlich noch ein wenig Geduld.
...warum?
Es ist ein Weg, aber nicht der einzige!
Die Tipps von Thorsten finde ich sehr gut. Hinzufügen möchte ich noch, dass das Ganze als eine Ernährungsumstellung/Lifestyleumstellung gesehen wird und nicht als eine kurzfristige Diät.
Lisa du hast schon gelesen das es nur einmal die woche ist. Und nicht 3- 4 mal täglich oder?
Lies bitte die vorhärigen Kommentare von mir was tracken betrifft.
Hier geht's drum jemanden ehemaligen mit essstörung aus der Trackfalle zu helfen .
Nährwerte kann ich lesen. Und weiß welche Produkte zu welcher Kategorie gehören.
Danke Thorsten.
Ich versuche es umzusetzen.
Und lese mir auf jeden Fall deine Links durch.????
Eisenbiglycinat mit 45mg nehme ich. Den die hoch dotierten vertrage ich überhaupt nicht. Über lactoferrin habe ich nachgedacht, aber noch nicht eingenommen.
Und für eisen Infusion habe ich leider zu hoche Werte nach Krankenkassen Werten um es zu übernehmen.
Hallo Marina,
na da hätten wir ja schon einen Übeltäter. Brot, ob nun Glutenfrei oder nicht, gehört nicht zur Ketogenen Ernährung und würde dich, jenachdem wieviel du davon isst, aus der Ketose werfen. Nährwerte zu tracken ist gerade am Anfang extrem wichtig, da man da noch kein Gefühl dafür hat, wieviel vor allem sein muss/darf.
Wenn Du abnehmen möchtest, dann musst Du Dich strikt an die Ernährungsempfehlungen für LowCarb/Keto halten. Bei diesem Punkt werden dir auch die Experten nichts anderes sagen.
Gruß, Lisa
"kannst du noch was über deine Größe, Gewicht und Körperfettanteil (KFA) schreiben?"
Da haben sich unsere Beiträge wohl überschnitten 
163 und 77kg ist schon eine Ansage.
"Ich fand mich mit 50 killo auf 163 zu fett." Eine ziemliche Fehleinschätzung, wie ich finde.
Neben einer Optimierung von Ernährung und Stoffwechsel solltest du dir ein Workout-Programm zusammenstellen, dass einen signifikanten Krafttrainingsanteil aufweist. Krafttraining mit dem Ziel Muskeln aufzubauen führen zu vielen positiven Veränderungen im Körper:
- Steigerung des Energieumsatz, auch in Ruhe
- Steigerung der Proteinsynthese (Regeneration, Wachstum, Immunsystem)
- Steigerung Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit,Lebensqualität
- Abbau von Stress und Panik
- ...
Mein Tip: niedrigschwellig anfangen und nicht übertreiben. Dehnen und Cardio auch integrieren.
Es gibt tolle Work-Out Apps, die mit abgestuften Übungen den Einstieg erleichtern.
Wichtig: Am Anfang nicht mit Brechstange zu viel wollen. Muskulatur und Bewegungsapparat brauchen etwsa Zeit, um sich an steigende Belastungen zu gewöhnen.
Wenn dein Ferritin zu niedrig ist, dann Lactoferrin + ein gutes Eisenpräparat einnehmen. Lactoferrin selber hat nur einen verschwindend geringen Eisenanteil, wirkt aber als Aufnahme- und Verarbeitungsbooster.
Hallo Thorsten danke für deine Beitrag
Ich weiß da 40 Stunden arbeiten nicht ungewöhnliches ist.
Arbeit ist stehend.gehend.
Stress level ist nicht hoch ,aber vorhanden. Wie schon beschrieben habe ich da meine Probleme.
Meditation und so ein gedünstet fällt mir noch sehr schwer
Es ist mir bewusst das Dehnübungen nicht als Sport zählen, aber ich schrieb doch das ich zur zeit nach der Grippe vor zwei wochen nicht in der Lage bin m7ch aufzurufen dazu. KRINE ENERGIE mehr dazu übrig.
Schlagen tue ich von 22 bis 5:30 am Wochenende länger.
Größe 163
Gewicht 77
KFA 36%????
Grundumsatz 1420
Meine NEM Vorsorge ist nach Strunz /Wührer/Orfanos Boecker und nicht nach DGE.!!!
Auch wenn ich eine Ausbildung da habe heißt nicht das ich mich nach dem mindest Standard halte.
Es sind ja nicht die Monate der LC/keto sondern die Jahre der Falschen Lebensweise davor die ich versuche auszugleichen um auf ein gesunden Standart zu kommen.
Hallo Marina,
kannst du noch was über deine Größe, Gewicht und Körperfettanteil (KFA) schreiben?
Du berichtest von 40h Arbeit die Woche. Das ist erst mal nichts Schlechtes/Ungewöhnliches. Aber wie sieht da deine Belastung aus (Stress, etc.)?
Nur Dehnübungen als Sport ist definintiv zu wenig.
Leider hast du aber keine Energie dazu, wie du schreibst. Und 1200-1300 kcal/d.
Hört sich für mich ad hoc nach zu wenig Kalorien und nach zu stark abgefallenenm Grundumsatz an.
Wenn du schon wochen-/monatelange LC/Keto praktizierst, kann es duchraus sein, dass deine Energieachse hormonell abgerutscht ist. Bei edubily bzw. genetisches-maximum gibt es viele interessante Artikel zu dem Thema. Z.B.:
https://genetisches-maximum.de/low-carb/kohlenhydrate-sind-fuer-dich-essentiell/
Ein weiteres Thema wäre eine gute Schlafqualität so wie eine gute Versorgung mit Mineralstoffen (nicht unbedingt "DGE konform"). Hier sei auf die Ausführungen von Dr. James DiNicolantonio ("The Salt Fix", "The Mineral Fix") hingewiesen.
WICHTIG: Grundlage eine Abnahme von Körperfettmasse ist ein Energiedefizit!
Und zwar kein dauerhaftes (-> Absenken des Grundumsatz), sondern ein zyklisches. D.h. im längeren Mittel eine Defizit, unterbrochen von temporären Phasen mit Energieüberschuss, um ein Absenken des Grundumsatz zu vermeiden und anabole Prozesse im Körper zu erlauben (Muskelaufbau!! => mehr Muskelmasse = höherer Grundumsatz => "abnehmen im Schlaf"). "Gute" KH können da einen wichtigen Beitrag leisten.
Gerne verweise ich in dem Zusammenhang auch noch auf die Jaminets mit ihrer "Perfect Health Diet":
LG
Thorsten
Ich wollte einfach meine Verzweiflung los werden.
Und wenn die Experten aus den News hier tatsächlich lesen das wäre toll z.b von dem Robert Krug ein tipp zu bekommen wie ist es die kalorien zu erhöhen um abzunehmen und nicht umgekehrt
Vermutlich habe ich mir meine stoffwechsel einfach kaputt gemacht über die Jahre.