Forum: Ernährung - Wann und was Essen nach dem laufen

1. nachdem laufen trinken (kennt ihr ja) 2. jetzt eine übermäßige Mahlzeit wäre fatal, da der körper seine Blutreserven in der Muskulatur verteilt hat und durch die rasche Nahrungzufuhr ebenfalls wieder eine Blutumverteilung in Magen/Darm erfolgt und somit zu Verdauunugsproblemen führen kann. 3. Trotzdem Nahrungsaufanhme auf jeden Fall und zwar innerhalb der nächsten 2 Stunden, weil die Aufnahmefähigkeit der Muskulatur für KH und Eiweiß verstärkt sind. Wichtig ist eine Zufuhr von KH (hoher-mittlerer Glyxx), weil diese zu einer Herunter-Regulation der sogenannten Stresshormone (Katecholamine: Adrenalin und Noradrenalin) führt. Keine Angst vor Blutzuckerschwankungen, denn die Insulinempfindlichkeit ist durch den Sport verbessert d.h. der Körper stößt bei zugeführtem Zucker geringere mengen Insulin aus bzw. die Insulinrezpetoren lassen leichter beeinflussen.Ebenfalls wichtig ist zu der Zufuhr von KH auch Eiweiß, da dieses ebenfalls von dem Insulinausstoß profitiert, weil Insulin als Speicherstoff das Eiweiß quasi in die Muskelzelle schleust.Empfehlenswert ist die zeitlich versetze Aufnahme beider Stoffe zuerst KH und später dann (30-60 min) Eiweiß. Fette sollten eher weniger nach dem Trainiing aufgenommern werden, weil diese die Verdauung nur verlangsamen und dies nach dem Training nicht notwendig ist, da es in erster Linie wichitg ist den Stresshormon spiegel zu senken und damit eine schnellere Regenaration einzuleiten.

Diese Frage wurde schon einmal gestellt,aber es gab keine Antwort. Was mich eigentlich sehr verwundert hatte. Weil sie mich selber sehr interresiert. Darum stelle ich noch einmal die Fragen. Ab welchem Zeitraum ist es empfehlenswert nach demm joggen etwas zu essen und Was sollte mann essen? Ist es auch ok wenn ich am Abend zum joggen gehe und dann erst wieder am nächsten Morgen was esse?