Forum: Ernährung - Wieviel Kilo pro Woche?
Hallo Heidi, … wie viel Kilo? Lt. Vital-Fatburning-Programm vom Doc sind in der ersten Woche 7 Kilo drin. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, da geht noch erheblich mehr. (Ich bin auch 48 J., 1,74m, 64 Kg) Ein paar (Kraft-)Sportmöglichkeiten (für zu Hause) gibt es schon ohne die beiden Fußballen noch weiter zu beanspruchen. Ansonsten 2 besser 3 x die Woche flottes Schwimmen (mind. 40 min), noch besser Aquajogging kann als Jogging-/Walking-Ersatz erst einmal für den nötigen Stoffwechsel-Boost sorgen. Gleichzeitig ist Aquajogging auch (und auch da hat der Doc schon wieder recht) der Cellulite-Killernr. 1 (weit vor jeglicher Cellulite-Creme). Vielleicht könntest du dich für eine Pilates-DVD erwärmen( da häufig Übungen im Liegen). In Ergänzung der Literatur /vielleicht mit Rezeptideen vom Doc macht vielleicht ein Low Carb Kochbuch Sinn mit allerdings nur max. 50g KH pro Tag. Ich hab eins gefunden mit Schwerpunkt „Für Eilige: 2 Wochen Low Carb“ mit sage-und-schreibe 4 Mahlzeiten und einer GESAMT-KH-Menge von nur 20 bis 30 g /pro Tag. So oder so, hochdiszipliniert und sehr genau und fast schon NoCarb-Ernährung bringt auch eine Gewichtsabnahme (bei mir ab ca. Tag 4, dann allerding mit 300-400g Gewichtsverlust pro Tag) Eine absolute Kcal- Untergrenze (habe ich mehrfach gelesen) stellen 1200 kcal/Tag da, wenn Frau sich den Stoffwechsel nicht „kaputt machen“ möchte . Viele Grüße und gute Besserung für deine Fußballen. Ramona
Also, ich habe seit dem Sommer ca 6 kg abgenommen, das ist ca 1 kg im Monat. Es hat ja schließlich auch Jahre gedauert, bis die Kilos angesammelt waren. Mit Geheimplan und ohne Bewegung ist bei mir fast nichts passiert, von Übelkeit, Müdigkeit und Frieren mal abgesehen. Ich esse, wie mir der Doc empfahl: KH-armes Gemüse, Magerquark, Fleisch, Fisch und Eier, das klappt besser. Auch ich konnte wegen verschiedener Verletzungen lange nicht laufen, ohne Sport schaltet mein Körper, durch sitzende Tätigkeit dazu verführt, automatisch in den Energiesparmodus, mit den beschriebenen Symptomen. Erst seit ich mich regelmäßig körperlich ausreichend bewege, tut sich auch auf der Waage was. Allerdings ist mir das Gewicht egal (1,73, 65 kg z.Z.), ich will weniger Körperfett und mehr Muskulatur erreichen. Der Doc hat bzgl. der Fettverbrennung sich vielleicht einen besonders tollen Stoffwechsel antrainiert - ich habe das nicht. Deshalb geht es langsam, aber stetig. Und mir ist es wichtig, nie zu hungern und mich elend zu fühlen. Ich wünsch Dir viel Erfolg und bin gespannt auf die anderen Rückmeldungen. viele Grüße, Anna
Hallo Heidi, vergiss die Kalorien! Wieviel werden denn aufgenommen, wieviel kann der Körper gebrauchen und wie hoch ist dein Stoffwechsel (Schildrdrüsen-Hormmone)? Wieviel Insulin entsteht bei der Aufnahme? Lauter Unbekannte! Daher gebe ich nichts mehr auf diese Angaben! 100gr Sägespäne beispielsweise haben einen Brennwert von 280 kcal, aber davon kommt ja im Körper nix an ;o) Ich kann nur von mir reden: Aber ganz viel Eiweißshakes, keinerlei Gluten, Fleisch, Olivenöl, ein gutes Multivitamin, Eier und ganz viel Gemüse führten zu 2,5 kg Verlust in der ersten Woche (klar, ganz viel Wasser, das an die Kohlenhydratvorräte gebunden war) und danach zu einem "klaren Kopf" und einer super Verdauung. Nach 6 Wochen waren dann 9kg unten und dabei hat es sich dann in etwa eingepegelt. Mühelos, ohne Zählen und ohne Hunger. Der BMI fiel dabei von 27 auf 24, das passt. Seitdem esse ich wieder etwas mehr, vor allem Fett und dafür weniger Shakes (jetzt noch 1 oder 2 am Tag), bin dabei die meiste Zeit in Ketose und einmal die Woche gibt es etwas mehr KH (so 150gr in Form von Kartoffeln, Reis und Obst) um die Schilddrüse nicht in den Hungermodus fallen zu lassen. Sport gab es bei mir erst nach einigen Wochen, zuerst Krafttraining: In den 6 Monaten seither habe ich mein Gewicht (BMI 24) gehalten, aber so 2 oder 3 KG weiteres Fett durch Muskelmasse ersetzt. Also wie Dr. Strunz es empfiehlt: Suchen Sie sich einen Wunsch-BMI aus und füllen Sie diesen mit Muskeln! Ich bin auf einem guten Weg, so weitere 4kg Fett durch Muskeln zu ersetzen und dann bei meinem Wunsnch-KFA von 10% anzukommen...den BMI würde ich gerne dabei halten! Also nimm nicht nur die Waage zur Hilfe sondern auch das Massband: Taille, Hüfte und Oberschenkelumfang sind gute Anhaltspunkte für eine weitere Abnahme, auch wenn die Waage stagnieren sollte. Ich kann dir dafür das Buch "Fit ohne Geräte" von Mark Lauren sehr empfehlen, 3x die Woche 30 Minuten kräftiges Trainieren sind vollkommen ausreichend- und das geht auch im Wohnzimmer! Der Bewegungsdrang (also nach Cardio) kommt dannn früher oder später eh von alleine...
Hallo zusammen, mich würd mal brennend interessieren wieviel Kilo bei der neuen Diät pro Woche drin sind.. um 1 Kilo Fett zu verbrennen müssen ja 7000 kcal verbrannt werden und da ich extrem wenig kcal täglich zu mir nehm dürfte es dann logischer Weise sehr lange dauern bei mir. Wer hat ein ähnliches Problem? mir geht das alles viel zu langsam..auf der Couch ( ich kann z. Zt. keinen Sport machen) wird das Fettverbrennen denke ich nicht funktioniern (was ja der Doc behauptet).. Glg Heidi