Forum: Fitness - Bankdrücken verbessern

Hey, danke für die ausführlichen Tipps!

Hallo Igor, dein Programm ist schon speziell;)

Erst einmal die Frage, was willst du erreichen? 

Bei 3x die Woche, würde ich ein Splittraining durchziehen. Aktuell trainierst du viel zu oft die einzelnen Muskelgruppen, aber nie richtig. Vergleich bar ist es beim Essen mit einem Snacker, der nie richtig isst, dafür aber dauernd.

Bei deinem Training hast du z.B jedes mal die vordere Schulter mit drin, ein kleiner Muskel, der bei Überlastung schon mal limitierend auf das Bankdrücken wirkt.

Vorschlag: Ein Tag Bankdrücken, Pyramidentraining: 10, 8, 6, 4 (Wenn sie noch kommen)Wiederholungen. 3 Sätze Kurzhantel-Bankdrücken, oder Fliegende. 3 Sätze Butterfly, jeweils 10/8/6. Später könnte man noch negatives, oder positives Bankdrücken machen (Bank steht nach unten, oder schräg nach oben)

Alles in allem immer wieder variieren und nicht zu lange den selben Trott durchziehen, damit kein Gewöhnungseffekt auftritt.

Zum Abschluss kann man jetzt noch ein Trizepstraining hinzufügen.

Den Rücken und Bizeps würde ich an einem anderen Tag trainieren, ähnlich wie beim Brusttraining nicht nur auf Klimmzüge setzen. 

An einem anderen Tag kannst du auch noch Schultern trainieren, den Bauch, unteren Rücken, ...und die Beine nicht vergessen;)

Das Ganze musst du dann deiner Genetik anpassen; baust du schnell Masse auf, oder nicht, mit Fett, oder "athletisch trocken". 

Wichtig ist erst einmal, dass du dein Trainng strukturierst, vor allem Regenerationszeiten einplanst, die aktuell bei dir einfach zu kurz sind.

Ich hatte es z.B. das ich beim Latziehen irgendwann hing. Ich stieg dann auf Klimmzüge um, dann wieder auf Latziehen und knackte damit das Plateau.

Viel Spaß beim Training!

Ich mache aktuell 3 Sätze à 5 Wiederholungen mit dem Gewicht, bei dem ich festhänge. Trainiere dreimal die Woche, immer mit Bankdrücken am Anfang der Einheit. Pausen zwischen den Sätzen liegen bei 2-3 Minuten. Irgendwie stagniere ich jetzt schon seit über einem Monat. Hast du Ideen, was ich ändern könnte? Vielleicht mehr Wiederholungen, andere Übungen oder was komplett anderes? Ich habe es schon mit leichten Gewichtssteigerungen versucht, aber dann schaffe ich die Wiederholungen nicht sauber. Neben Bankdrücken mache ich noch Kurzhantel-Schulterdrücken, Klimmzüge und Dips im selben Training, jeweils auch mit relativ schweren Gewichten. Vielleicht ist das schon zu viel? Ich habe gehört, dass man auch die Frequenz anpassen oder mal Deload-Wochen einlegen könnte – wäre das eine Option?

Hi Igor, ich weiss nicht, wie du trainierst. Wenn du nicht weiterkommst, dann stelle dein Training um, variiere. Schildere doch einmal dein Training.

Haha! Ok, ganz praktisch - einfach machen.

Ganz einfach.

1) Gewicht erhöhen

2) hoch damit.

Hat jemand Tipps, um mein Bankdrücken zu verbessern? Ich stecke seit Wochen bei demselben Gewicht fest.