17.07.2024

Hallo zusammen,

 

ich habe wieder angefangen Sport zu machen. Das bedeutet in meinem Falle, Aerobic, Badminton und Pilates (1-3x die Wochen Sport)

Ich möchte gerne Ausdauer aufbauen, komme aber super schnell (nach ca. 10 Minuten Training) in den anaeroben Bereich mit mehr als 152 Schlägen. Merken tue ich das meist erst, wenn ich auf meine Uhr schaue. Ich fühle mich bei diesem Pulsbereich gut, kann reden, bin nicht außer Puste. Ich habe gelesen, dass das aber nicht optimal ist um GA1 aufzubauen. Ich fahre die Intensität dann meist runter, was auch zu einem schnellen Herabsetzen der Pulsfrequenz führt und versuchen den Bereich bei ca 125-130 zu halten. Aber ganz ehrlich, da mach ich fast nix an Bewegung. Das habe ich manchmal schon beim Spazieren gehen. Auspowern tue ich mich in diesem Bereich nicht.

Ich habe auch gelesen, dass es Hochpulser gibt, für die solche Bereich normal sind.

Was mache ich am besten, um meine Fitness zu steigern ohne meinen Körper zu überlasten? Komme ich in so schnell in den anaeroben Bereich, weil ich so unfit bin?