Forum: Fitness - Hier ist es so still...

Tanja, frag mal einen, der amerikanische Chiropraktik macht.

Hallo Friedemann, ja ich weiss, Schonung ist das schlimmste bei Kniearthrose. Das habe ich schon vor ein paar Jahren gemerkt, als ich dem Arzt geglaubt habe… Laufen und sogar Nordic Walking ging zuletzt aber wirklich nicht mehr, da ich nach spätestens 3 km nur noch humpeln konnte. Wobei ich ja sogar immer das Gefühl habe, dass NW für Kniearthrose noch schlimmer ist als Vorfusslaufen, weil man da ja wirklich zuerst mit der Ferse auftritt. Seit Montag mache ich jetzt wieder täglich Aquajogging, und schon nach diesen zwei Tagen spüre ich eine Verbesserung. Und ausserdem jeden Abend Squats… und jeden Abend fünf mehr…. Wirklich übergewichtig bin ich zum Glück nicht, aber im letzten Jahr habe ich mir doch leider so ein paar Frustkilos angefuttert. Auch denen habe ich jetzt aggressiv den Kampf angesagt ;-) Deine Bekannte werde ich mir auf jeden Fall zum Vorbild nehmen; wer weiss, vielleicht klappt’s dann auch bei mir noch mit dem Traum vom Marathon. Dir wünsche ich weiterhin alles Gute bei deiner Marathonvorbereitung. Liebe Grüsse!

@ Tanja: eine Bekannte war lange Zeit übergewichtig, Raucherin, hatte Kniearthrose. Sie ist jetzt 45, läuft Marathon, ist superschlank, Arthrose so gut wie weg. Ob Barfußschuhe ja oder nein spielt m.E keine Rolle. - Hauptsache viel bewegen. In der Anfangsphase hatte ich nur den Verdacht dass die Barfußschuhe für die Achillessehnenprobleme verantwortlich waren. Für die Kniegelenke sollte Barfußlaufen eher förderlich sein denn es wird die natürliche Dämpfung vom Fuß aktiviert. Ich mache bei Knieschmerzen regelmäßig Kniebeugen und Kraftsport (Muskelaufbau um die Knie), dann geht der Schmerz weg. @ Anna: Der Rucksack rumpelt nicht, er liegt eng an. Ich glaube dass es für den Laufstil gut ist mit Rucksack zu laufen, man läuft ruhiger. Ja, für meine Kollegen bin ich ein Freak - aber in erster Linie weil ich Kohlenhydrate meide. Freunde für die viel Sport komisch ist? Zum Glück kann ich mir meine Freunde aussuchen :-)

Ja, ich wohne in Berlin an der Spree. Mannomann, war das glatt heute morgen! Ich glaube, meine natural running shoes sind noch glatter als die alten. Ich will mir nicht schon wieder eine Verletzung holen. Was macht Ihr denn bei Glatteis? Ich hab leider keinen Crosstrainer im Schlafzimmer. Also vielleicht doch lieber pausieren? Das wäre aber schade, denn es läuft gerade so gut. Friedemann, na klar, das Buch "Born to run" kenne ich, es ist wirklich super, das hab ich auch schon zweimal gelesen. Das ist total motivierend. Und zugegeben, Deine Laufstrecke hat so ihre Facetten ;-) Das ist aber eine gute Idee, gleich den Weg zur Arbeit zu nutzen zum Laufen. Aber der Rucksack rumpelt da bestimmt ziemlich rum auf dem Rücken. Bist Du für die Kollegen ein Freak? In meinem Freundeskreis reicht für diese Einschätzung schon die Tatsache, öfter als 1x wöchentlich Sport zu machen... Hallo Martina, habe heute auf kleine Ästchen und Blätter in der Spree geachtet, die sind vielleicht Stunden vorher schon an Dir vorbei geschwommen. Netter Gedanke. So, und jetzt werde ich mich mal im www informieren, ob es nicht nette Spike-Überzüge für Laufschuhe gibt... Viele Grüße, Anna

Meint ihr, man kann auch bei Kniearthrose mit Barfussschuhen laufen? Ich dachte eigentlich in den letzten Jahren, ich hätte meine Arthrose durch das Vorfusslaufen im Griff. Ich muss aber zugeben, dass ich kein wirklich konsequentes Lauftraining durchgezogen habe, sondern höchstens 1 – 2 mal pro Woche und dann auch mal wieder eine ganze Weile gar nicht. Dieses Jahr wollte ich wieder voll durchstarten, wollte konsequent trainieren und im Mai den Grand Prix von Bern („die schönsten 10 Meilen der Welt“) und im Herbst einen Halbmarathon laufen. Aber bereits nach der zweiten Woche mit 4 Trainingseinheiten (maximal 45 Minuten, und das im absoluten Schneckengalopp) streiken meine Kniegelenke total. Und das genau, nachdem ich einen 30-Minuten-Lauf mit Barfussschuhen probiert hatte. Jetzt ist an Laufen wirklich gar nicht zu denken. Ich habe sogar beim Sitzen am Schreibtisch Schmerzen. Waren jetzt die Barfussschuhe Auslöser für die Schmerzen oder der erhöhte Trainingsumfang? Hat jemand einen Tipp für mich? Meine Massnahme ist, dass ich ab heute ins Wasser gehe, sprich Aquajogging machen werde. Und ausserdem mittels Geheimplan ein paar Kilos abspecken werde, damit meine Gelenke weniger Gewicht zu tragen haben….

Hallo Anna, am Spreeufer ist es sicher auch schön. Wohnst du in Berlin? Meine Laufstrecke ist nur am Wochenende "sensationell", hab die ein Bild von der "Schattenseite" meiner Laufstrecke in den Blog gestellt. Ich laufe nur noch in Barfußschuhen. Bin begeistert von den New Balance Minimus. Davon besitze ich mehrere Paar und die ziehe ich auch im Alltag an. Wenn du dich für das Thema interessierst kann ich dir wärmstens das Buch "Born to Run: Ein vergessenes Volk und das Geheimnis der besten und glücklichsten Läufer der Welt" von Christopher McDougall empfehlen. Bis auf die ersten 100 Seiten ist es super spannend, ulterhaltsam und informativ. Eines meiner Lieblingsbücher - ich habs schon 3x gelesen!

Hallo Anna, ich laufe auch am Spreeufer entlang, bis es auf dem Rückweg durch den Wald ein Stück bergauf geht. Ich habe mir gerade vorgestellt, dass ich früh etwas hineinwerfen könnte, was dann am nächsten Morgen bei dir ankommt. Hier bei uns ist die Spree noch ein munteres Flüsschen mit Forellen, und die Wege am Ufer sind nur teilweise asphaltiert. Auf hartem Untergrund ist ein bisschen Dämpfung bestimmt kein Fehler, andererseits soll der Fuß beim Aufprall mit dem Ballen ja alles gut abfangen können. Beton und Asphalt gab es is der Entwicklungsphase des aufrecht laufenden Menschen aber ganz sicher nicht. So, und jetzt habt ihr mich so neugierig gemacht, dass ich sofort auf Friedemanns Seite nachsehen muss. Liebe Grüße von Martina

Wie wunderbar, so viele Rückmeldungen! Den Streakrunnerpost habe ich natürlich verfolgt, mit Respekt und Neid. Da hatte ich das bisher letzte Fußproblem: eine starke Sehnenscheidentzündung der oberen! Sehnen. Vorher (der Reihe nach) Fersensporne an beiden Seiten, Plantarsehnenentzündung, doppelter Bänderriss und Gelenkkapselriss am Knöchel. Das zog sich so jahrelang, ich bin aber auch immer wieder gelaufen, so gut es ging. Und jetzt habe ich kaum noch Schmerzen. Das kenne ich gar nicht. Ich wittere Morgenluft. Heute fühlte ich mich aber schlapp beim Lauf, die Mitochondrienanzahl hat sich scheinbar noch nicht vervielfacht. Aber ich hab noch eine Frage an Euch Läufer: Lauft Ihr auch auf Beton und Asphalt die Barfussschuhe? Ich hatte das Gefühl, das das die Füsse überfordert. Habe jetzt andere Minimalschuhe, die sind extra für harten Untergrund und haben eine leichte Dämpfung, sonst neutral. Ich lebe halt mitten in der Stadt und laufe am Spreeufer entlang, wunderschön, aber hart. Friedemann, Du hast eine sensationelle Laufstrecke! Ein schöner Laufblog, den gucke ich mir jetzt auch immer an. viele Grüße, Anna

Hallo, den Nikolauslauf im Dezember liess ich wegen gesundheitlicher Probleme aus. Beim Silvesterlauf in Münster war ich wieder dabei und Letzter. Am vorletzten Wochenende machte ich nach einer Thai-Massage über zwei Stunden, davon eine nur die Füße, am Samstag gut 9,3 Kilometer marschierend. Wegen Rückenschmerzen nach Rückenmassage fiel eine Woche das Training aus. Ab heute abend geht es wieder los.

Hallo Anna, ich finde es auch schade dass hier so wenig los ist, traue mich aber nicht hier relativ belanglose Dinge zu posten. Deshalb habe ich meinen Laufblog gestartet. @ Martina und alle: zur Unterstützung der Selbstheilungskräfte hat mir dieses Audioprogramm sehr weitergeholfen (gibt es auch bei iTunes als App): http://www.amazon.de/Selbstheilungskr%C3%A4fte-aktivieren-Hypnose-Schmerzen-Immunsystem/dp/B009H8P44S/ref=sr_1_sc_1?ie=UTF8&qid=1389687618&sr=8-1-spell&keywords=kim+fleckenstein+get+healty