Forum: Fitness - Hilfe! Ich brauche einen Trainingsplan :-)

Mh, ich glaube, dass du dich vielleicht davon verabschieden musst, dass du mit wenig Aufwand riesen Ergebnisse bekommst. In kleinen Schritten zum Ziel! Krafttraining ist vor allem in Kombi mit Cardio ziemlich effektiv, aber da kann man den Faktor Ernährung natürlich trotzdem nicht weg denken. Das heißt nicht, dass du jetzt dein ganzes Leben auf den Kopf stellen musst, aber sich mal damit auseinander zu setzen, was man überhaupt isst und was die Nährstoffe davon sind.. kann schon gut sein

Die Fragen, welches Cardio Training am meisten Kalorien (Kcal) verbrennt oder welches sich am besten für den Fettabbau und das Abnehmen eignet, beschäftigt viele Menschen. Den Fehler den hierbei Viele begehen ist, dass sie versuchen den Fettverlust zu micromanagen, obwohl die Makroebene nicht passt. So sind einzelne Täigkeiten uninteressant hinsichtlich der verbrannten Kalorien, wenn die Gesamtkalorienzufuhr nicht kontrolliert und konstant überschritten wird. Denn nehme ich mehr Kalorien auf als ich verbrauche, kann ich kein Fett abbauen. Dabei ist es auch egal wieviel ich durch Cardiotraining verbrenne. (...)

Cardio hilft also nur dann beim Abnehmen, wenn dadurch eine gesamte negative Kalorienbilanz erreicht wird. Idealerweise sollte Ausdauertraining und Krafttraining kombiniert werden, damit man für möglichst viel Fettverbrennung sorgt und seine Muskulatur größtenteils erhält. Auch sollte Cardio in einer Diät nicht auf nüchternde Magen durchgeführt werden, da dies das Risiko von Muskelabbau erhöht.

Quelle hierzu: Alles rund um's Thema Cardio

Huhuuuu!

Danke für eure ganzen Antworten, habe mich gerade so gefreut. Gute Tipps dabei :-)
Ja, diese ganzen Abos... Ich weiß ja nicht so recht. Ich schließe dann immer tausend Sachen ab (mit den besten Vorsätzen) und ziehe dann doch viel zu wenig davon durch. Habe dann so Kleckerbeträge durch Abos, die sich aber sammeln.

Also, danke Nicole, das ist ein guter Check-In. Ich bin eine totale Couch-Potato (die traurige Wahrheit) und würde gerne einfach fitter werden und meinem Bauchspeck den Kampf ansagen. Dachte, dass vielleicht Krafttraining gut sein kann? Kenne mich aber null aus. Würde gerne etwas für meine Fitness tun. Werde ja auch nicht jünger...

Liebe Sina,

dein Trainingsplan hängt natürlich davon ab, wie fit du bist. Wie ist denn deine Ausgangslage, bzw. weshalb möchtest du Krafttraining machen? Gibt es ein spezifisches Ziel, das du erreichen möchtest?

Ich denke, das sind relativ wichtige Fragen, bevor du Tipps bekommst. Sonst könnten sie ins Leere führen.

Muskel Programm gibt es im Dr. Strunz Buch Forever Young das Erfolgsprogramm

Es gibt auch virtuelle Fitnesscenter für den TV als App. Die kosten ein bißchen was

Hi, es gibt viele Trainings Apps. Manche kosten, manche auch nicht. 

Viele Übungen gib es auch auf Websites oder Trainings DVD. 

Kostet alles nicht viel... 

Wenn Du hier in den News mal suchst, werden etliche Übungen vorgestellt. 

Dr. Strunz hat auch ein Buch dazu geschrieben. 

LG, Caddel 

Hallo liebe alle,

ich war ein paar Mal im Fitnessstudio, um Krafttraining zu lernen. Leider ist mir eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu teuer, und ich fühle mich mit den richtigen Bewegungsabläufen nun auch bereit, meine Eigenkraft-Übungen zu Hause zu machen! Nun ist aber meine Frage: Wie gestaltet man einen entsprechenden Trainingsplan? Ich möchte mich weder über- noch unterfordern. Was denkt ihr? Leider kenne ich niemanden, der mir da weiterhelfen kann. Vielleicht findet sich ja hier jemand? :-) 

LG