Forum: Fitness - Ich konnte das noch nie
Hallo Karel, also erstmal vorweg: ich gehöre zu den Laufverrückten, laufe täglich, immer, 60 bis 90 min! Ich kann die Tage an denen ich pro Jahr nicht laufe an 5 Fingern abzählen. Und da gehören entweder schwere Krankheit (Gott sei Dank schon lange nicht mehr der Fall; oh Schweinegrippe verschone mich) oder Ausflüge in die Berge mit Metern an Schnee. Mir würden drei Dinge einfallen: 1. Du bist eine der wenigen Personen, die es trotz guten Willens nicht schaffen das Laufen lieben zu lernen. Dann würde ich Dir z.B. Radfahren oder Schwimmen empfehlen. 2. Arbeite erst an Deiner Kondition. Beim Laufen braucht man schon viel Sauerstoff (mit KH geht leichter). Fang doch mit nicht zu wenig intensiven (!) Ausdauertraining an. Mit einem Heimtrainer vorm Fernseher find ichs Klasse, da geht die Zeit wie nix vorbei. Und im Frühling läufst Du dann ohne größte Anstrengung. 3. Nimm Dir eine feste Strecke vor, von der Du weißt dass Du z.B 20 Min brauchst. Lauf los und guck NICHT auf die Uhr. Konzentrier Dich auf die Strecke/Umgebung. lg Lisa
Wäre ich nachtragend würde ich dir jetzt was anderes schreiben, tu ich aber nicht. Warum findest du dich nicht einfach mit der Tatsache ab, dass du zu denjenigen gehörst, für die die Allerweltsrezeptur Laufen nicht passt? Wenn ich all die gequälten Gesichter der schnellen, langsamen und dahinstolpernden Läufer tagtäglich an mir vorbeischnaufen, -kreuchen und leiden sehe, dann wundern mich lediglich nur noch zwei Dinge: Warum machen die das? Was genau soll ausgerechnet am Laufen gesund sein, was andere Tätigkeiten nicht bieten? Wenn du gerne in den Bergen wanderst, dann tust du deiner Seele und deinem Körper was Gutes - ideal! Alles was Stress macht, macht krank - auch Laufen wenn es zur Qual wird. Und verzeih mir den Hinweis, -aber für deinen BMI bist zu Fett! Oder m.a.W. du hast zu wenig Muskeln um dich leistungsfähig zu fühlen. Für dich wäre Krafttraining bzw. Muskelaufbautraining als Grundlage das Wichtigste! Gruß Erich PS: Er lebt!!!
hallo Karel, langsamer laufen, würde ich sagen, mit kleineren Schritten eventuell! Und wie sieht´s mit dem Grenzpuls (anaerober/aerober Bereich) aus? lg. TO.
Hi Karel, ich laufe jetzt seit ca 1,5 Jahren jetzt und hatte am Anfang ähnliche Schwierigkeiten. Mit deinen 30 Minuten als Anfänger bist Du schon sehr gut unterwegs. Ich habe mit Intervall angefangen. 1 Minute Gehen 1 Minute Laufen eine Woche lang. Von Woche zu Woche den Laufanteil gesteigert (2 min, 5 min, 10min usw.) Wenn es mal schlecht lief, wieder mehr Pausen eingelegt. Aber immer die 30 Minuten absolviert. Nach ca. 5 Wochen konnte ich 30 Minuten am Stück laufen. Was ist wichtig am Anfang: -nicht überanstrengen (tausendmal gesagt, tausendmal falsch gemacht) -Nach Pulsuhr laufen Faustformel: Obergrenze 0,8 x (220-Lebensalter) - täglich um die gleiche Zeit laufen Nicht denken. Einfach tun! Nach ca. 3 Monaten kannst Du vielleicht schon ohne Anstrengung durchlaufen. Dann beginnt es eigentlich erst richtig schön zu werden. Es ist wie Meditation, nur wird es mir dabei nicht langweilig. Der Körper ist beschäftigt und der Geist schwebt davon. Man genießt die frische Luft, den Sonnenuntergang, den See die Wildtiere, und auch den berühmten Adler bekommt man zu sehen. Ein Bussard kreiste mal über meinem Kopf und ich fühlte mich schon richtig als Vogelfutter. Feldhasen, Rehe, Schwäne, Meisen. Dunkle Wälder, Wildblumen, ein klarer Bach. Es lohnt sich auszuharren. Bald wirst Du das alles genießen können.
Hallo Karel, ich meine, du bist ein typischer Kohlenhydratverbrenner. Bei ungeübten Läufern ist dann nach 30 Minuten Schluss, weil die Fettverbrennung nicht anspringt. Dafür spricht auch deine Ausdauer auf lange Zeiten. Denn da hast du deinen Apfel und das Salamibrot dabei. Das kann man aber alles trainieren. Erwarte am Anfang einfach nicht zu viel. Bevor sich sowas wie Runners High einstellt brauchts schon ein halbes Jahr. Schnell im Sinne von Dr. Strunz heisst 4 Wochen. Also Geduld, kommt schon. "Zwar habe ich den Eindruck es tut meinem Körper im nachinein gut, aber das Laufen selbst find ich freudlos und einfach nur anstrengend." Das ist normal, freue dich am ersten Halbsatz.
Hallo! Nachdem ich so ziemlich alles über Ernährung von Dr. Strunz gelesen habe, hatte ich jetzt nach "Frohmedizin" das Bedürfnis es auch mal mit dem Joggen zu versuchen. Nicht um abzunehmen, denn dank der richtigen Ernährung halte ich mein Gewicht einigermaßen mühelos zwischen 66-68kg bei 180cm und 12-14% Körperfett (alter 39J), was ich für ok halte, auch wenn es besser sein dürfte. Aber da ich mittlerweile fast nur noch am Schreibtisch sitze, kommen allmählich die typischen Beschwerden und ich setze Rost an. Kurz und gut: Nach jetzt 5 Tagen Joggen muss ich feststellen, dass ich stets nach 20, aber spätestens nach 30 Minuten keine Power mehr hab. Da war schon zu Schülerzeiten so und auch durch sehr sehr langsames Laufen und tiefes Atmen wird es nicht wirklich besser. Ich bin dann geschafft, von beschworene Runners High ist nicht zu reden. Zwar habe ich den Eindruck es tut meinem Körper im nachinein gut, aber das Laufen selbst find ich freudlos und einfach nur anstrengend. Dabei bin ich sonst durchaus in der Lage 8 Stunden zu wandern, wenn es sein muss auch einen Teil davon bergauf, aber im Alltag hab ich ja keine Möglichkeit und auch kein Zeit für sowas. Was sagt ihr? Nur länger durchhalten? Wie lang? Wann wird man endlich fitter? Laut Strunz macht das Laufen schnell süchtig, aber ich find es bisher eigentlich nur recht lästig. Nur weiß ich aber auch nix bessres... mit nachdenklichen Grüßen K.