Forum: Fitness - Laufplan für Anfänger

Fett macht nicht dick und hindert auch nicht das Abnehmen. Im Gegenteil!  Kohlenhydrate machen dick. Besonders in Verbindung mit Fett z.B. Kuchen, Wurstbrot etc.. Isst Du natürlich zuviel Energie über Dein Level wirst Du dick.

Bei viel Eiweiß muss man auch aufpassen, besonders wenn die Fettverbrennung noch nicht klappt.. Dann wird es zu Kohlenhydrate und damit in Fett umgewandelt. Ist für den Körper leichter als das Fett anzuzapfen .

LG, Caddel

Danke für die super Tipps und die Ermutigung! Ich habe das heute in der Früh direkt umgesetzt und so auch 15 Minuten geschafft, mit der minütlichen Steigerung und das ging ganz gut so!

Genau Nicole, ich neige nämlich total zu der beschriebenen Übertreibung und gebe dann leicht wieder auf weil es zu aversiv ist und mir die Motivation abhanden kommt. Aber jetzt habe ich einen Plan! So werde ich das langsam steigern und dieses Problem nicht haben, Juhu! Allein der Puls schwank ordentlich, aber jetzt weiß ich ja wo er liegen soll und kann mich verbessern. Und coole Idee, Kraft-Übungen bei alltäglichen Abläufen einzubauen - sehr pragmatisch!

@Caddel, witzig dass du das sagst, denn Taurin und Eisen waren tatsächlich zu niedrig bei mir. Ich muss bald mal nachmessen lassen, ob sich da schon was durch die Einnahmen getan hat (Ferrosanol und Aminos). Und das mit dem Stress ist echt fies, hach! Aber Sport im richtigen Maß soll Stress ja auch abbauen, also ein Fünkchen Hoffnung...In Punkto Fett muss ich noch mal recherchieren was da gut für mich ist, finde es schwierig das richtige Maß aus genug, aber nicht zu viel zu finden. Schilddrüse und Hormone muss ich noch checken lassen, guter Hinweis!

Also, vielen lieben Dank euch!

Lilja

Hallo Lilja,

toll, dass du die ersten Schritte schon geschafft hast

Laufen ist auf alle Fälle eine gute Idee zur Fettverbrennung und auch um Stress abzubauen – den hast du ja reichlich. Mit 120 Puls anfangen zu laufen ist zu niedrig, ich würde 180-Lebensalter nehmen, vom Doc gibt’s ja extra ein Laufbuch dazu. Auch der Aufbau mit 1. Tag 1 Minute dann gehen etc. ist für Laufanfänger sicher gut geeignet, im Wechsel 1 Minuten laufen, dann gehen, wieder laufen etc. Die meisten fangen viel zu schnell an und haben dann entweder keine Motivation mehr und/oder Schmerzen.

Nimm dir ein Laufbuch oder google im I-net, welche Vorschläge es für Laufanfänger gibt. Wichtig ist, dass du langsam anfängst beim laufen und dich langsam steigerst, wenn dir die 1 Minute zuwenig vorkommt. Das ist abhängig von deiner Kondition. Nimm dir als Ziel mal 15 Minuten vor. Denk auch an ein paar Minuten dehnen nach dem Laufen.

An den Tagen, an denen du nicht läufst, kannst du ein wenig Krafttraining machen. Das ist genauso wichtig zum Muskelaufbau, du kannst ja mit Übungen anfangen mit deinem eigenen Körpergewicht. Geht auch zwischendurch ein paar Minuten z.B. beim Zähneputzen Oberschenkelübungen.

Massig an Fett würde ich nicht essen, da du ja vorhast, noch Gewicht zu verlieren.

Liebe Grüße und alles Gute beim Start,

Nicole

Schön dass Du die Ernährung schon umgestellt hast. Laufen allein wird aber nicht unbedingt das Gewicht verringern. Viel wichtiger ist Krafttraining und jetzt wirds gemein: Kein Streß! Bei Streß gibt es keine Fettverbrennung.

Ansonsten noch Taurin und Eisen und ordentlich Fett essen. Schilddrüse und Hormone zählen auch mit rein.

LG, Caddel

Hallo Leute,

also die Bewegung habe ich in der magischen Trias (Ernährung, Bewegung, Denken) leider noch arg vernachlässigt. Ernährung ist mittlerweile gut eingegrooved a la Strunz, ich mache auch Bodywheight-Training, die restlichen überflüssigen Kilos (seufz!) gehen so aber leider nicht weg, auch wenn ich dadurch schon ordentlich abgenommen hatte. Das Gewicht ist zwar jetzt stabil aber halt immer noch zu viel (so 5-7kg, leider). Daher möchte ich mit dem Laufen anfangen. Leider arbeite ich total viel in einem sehr stressigen Job und kümmere mich dazu noch um meine Mutter mit Demenz, also viel Stress und wenig Zeit. Das lässt sich leider auch nicht ändern. Ich will aber nicht jammern, sondern ins Laufen kommen. Habt ihr Tipps für Anfänger? Ich habe versucht mich einzulesen, komme da aber zeitbedingt nur langsam voran und hänge gerade auch in einer Art "Analysis-Paralysis". (Immer 120er Puls als Standardmodus oder besser 180-Lebensalter, wie sinnvoll ist diese 1. Tag = 1 Minute, 2. Tag= 2 Minuten etc.-Sache etc.? Puh!). Der Link zum Laufplan von Sven (s.u.) geht irgendwie nicht mehr. Aber vielleicht braucht es nur ein paar einfache Faustregeln? Daher hoffe ich auf eure Erfahrung zum erprobten Vorgehen für "Lauf-Newbies". Ihr Sportler, könnt ihr helfen?

Ich danke euch.

Lilja

Finde es toll, dass du auch Meditatiom einbindest 

Danke :)

Danke Sven :)

Hallo ihr Lieben,

für Alle die mit dem Laufen anfangen möchten, habe ich einen sehr schönen Anfänger- Laufplan incl. Audidateien. Der Plan + Download sthet unten im Blog!

Viel Spaß!

http://blog.sventasch.de/2018/09/17/jetzt-sitze-doch-mal-still/