Forum: Fitness - Liegestützen
Dieter bohlen macht 120 pro tag, sachte er letzthin... naja mit 100 mio. im rücken schwebt es sich halt leichter ;-)
Hi Manfred, um Dich richtig zu steigern, mache Liegestützentraining separat und bitte steinigt mich jetzt nicht: esse vorher (30 min) ein paar schnelle KH. Die verbrennst du ja gleich wieder. Zitat Peter Greif: ein heißer Ofen verbrennt auch einen BigMac. Dannach reichlich Eiweiß und BCAAs Hau rein - Rainer
Hallo Freunde; erst mal DANKE für die vielen ANtworten; An NEM etc. kann es nicht liegen; bin stunzgemessen bestens versorgt... Ich mache die Liegenstüzen als eine Teilübung beim Zirkeltraining; den Zirkle wiederhole ich 2 mal.... dauert insgedsammt dann 1 Stunde. Zwischen 2 Liegestütz-Durchgängen liegen also etwa 30 Minuten; Frae an Rainer; Soll ich das ganze Zirkeltraining weitermachen, nur die Liegestützen weglassen, du die dann an den "Ruhetagen" zwischen 2 Zirkeltrainings legen? Das würde m.E. am Meisten snn machen, oder? Rainer, jetzt schaffe ich 25 und nach 30 Minuten nochmals 25; ich denke ich muß denn mit etwas weniger Pensum anfangen, wenn ich dies im Abbstand von 1 Minute 5 mal hinereinander machen sollte. Habe mir übrigens gleich zu Anfang exta Griffe besorgt -- wirklich sinnvoll, um Gelenksproblemen vorzubeugen.... . Rainer , sag an; ich werde es umsetzen und berichten--ehrenwort!! Wäre doch gelacht, wenn ich zumindest Dieter Bohlen`s Pensum nicht knacken könnte; der macht täglich nach dem Laufen 50 Stück, der Schlager-SACK ;-) :-) :-) :-) vlt. sollte ich anfangen dabei zu singen..... :-) Lalalalala......... Manfred
ich schaffe auch nur 25 Liegestütze. Aber ich bin zufrieden. Mir geht es gut. Wozu sollte ich mehr schaffen? Was habe ich davon wenn ich 50 oder 100 schaffe?
ich habe ähnliche probleme. aber ich versuche auch noch nicht so lange. wo ich jung war habe ich in kürzester zeit 50 am stück machen können und bin dann dort hängen geblieben, alles versucht, kam nie weiter und hatte dann mal aufgegeben. und nun habe ich nach jahrzehnten wieder angefangen. ich bleibe bei 15 schon stehen. ein schwächling sondergleichen. keine ahnung wieso. ich versuche weiter. im moment versuche ich 2 tage pause zu machen. dann aber immer bis an die grenze und wieder 2 tage pause. hilft noch nicht. ev. auch mal zink weglassen oder mal kupfer messen .....ich weiss nicht.
Hallo Manfred, gehe nicht bis an die Grenzen, sondern reduziere die WH. Mach 15 Stück mit einer Minute Pause dazwischen, und wiederhole das Ganze 5 mal. Zwei Tage Pause, dann mache 18 Stück mit 40 Sek Pause dazwischen und wiederhole 4 Mal. Zwei Tage Pause, dann mache 15 Stück mit 40 Sek Pause dazwischen, das Ganze 5 mal. Dann Mache 18 Stück mit 30 Sek Pause dazwischen und wiederhole 4 Mal. 3-4 Tage Pause. Dann dasselbe mit 18 und 20 Wiederholungen im selben Pausenryhtmus. Anschließend 4 Tage Pause. Dann schaffst Du, das wette ich, 30 Stück. So hab ich es mit Kniebeugen und Bankdrücken geschafft mich kontinuierlich zu steigern. Bei Liegestützen bin ich nun bei 75! Kommt aus dem Gewichthebertraining. Das Prinzip lautet eine bestimmte Anzahl von WH in einem kurzen Zeitraum zu schaffen. Wie man es splittet ist egal, nur der Gesamtzeitraum, also die Addition von Pausen und Trainingsphasen muss gleich bleiben. Mit Gewicht ist Blödsinn, eher die Füsse auf erhöhten Gegenstand (Stuhl, Box) stellen. Hau rein - Rainer PS. bitte melde Dich in 3-4 Wochen wieder
Wieviel Sätze machst du denn? Ich habe gute Erfahrungen mit 2 Sätzen und einer Pause von ca. 1 Minute gemacht.
Hallo Freunde; ich komme mit meinem Liegestützenpensum einfach nicht weiter; seit Wochen stagniere ich bei 25 Stück hintereinander; danach geht absolut nix mehr..... . Ich mache diese nicht isoliert, sondern als eine zusätzliche Übung zum Zirkeltraining, bei dem auch Hantelübungen dabei sind. Anfangs dachte ich, es sei ein Übertraining und deshalb habe ich alle Übungen , die die gleichen Muskelgruppen beanspruchen, mal vorrübergehend weggelassen..... aber Pustekuchen; ich komme nicht über 25 .... Im Netz gibt es Übungspläne, wie man 100 Stück schafft;habe ich ausprobiert; wenn ich an die 25 kam, war schluss---egal was ich probiert habe.... . Jemand eine Idee? Ein Trainer hat mir empfohlen, weniger zu machen, aber dafür die Schultern mit Bleigewichten( Hantelscheiben) zu beschweren.... aber das ist schon aufwendig(---mache die Übungen ja immer alleine---wenn die Scheiben mal runterrutschen tec...) Ich variiere schon bei der Auflage-Breite ( mal schmäler, mal breiter abstützen am Boden.... Wenn`s so weitergeht, reduziere ich bald auf Frauen-Liegestützen---knieend..;-)