Forum: Fitness - Makrozyklen

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Gruß Max

Hallo Maximilian,

lass mich dir deine Frage aus eigener Erfahrung - als Marathonläufer - beantworten. 

Wie lange habe ich gebraucht um zu verstehen, dass es (Makro-)Zyklen braucht um sich zu erholen und weiter zu entwickeln. In die Müdigkeit des Körpers hinein, hatte ich immer wieder einen draufgepackt.  Entwicklung = 0

Dann habe ich das periodische Trainieren gelernt. 

• Aufbau der Grundlage (= Regeneration) im November. 
• Dezember - April/Mai intensive Marathonvorbereitung. Auch in dieser Zeit gibt es die eine oder andere Regenerationsphase (5-10 Tage) 
• Ab Juni merke ich, wie meine Form, durch das intensive Training, zurückgeht. 
• Dann regeneriere ich bis Ende Juli mit ruhigen Läufen und Radfahren. 
• Ab August dann wieder ins intensive Training bis zum Marathon im Oktober. Nach meinen 10-14 Tagen intensiven Training im August (2 mal/Tag trainieren) mit 130-150km/Woche, regenriere ich bewusst 10 Tage, da die Leistung abfällt. Was danach kommt, ist eine Leistungsexplosion die unbeschreiblich ist. 
• Nach Marathon bis Ende November Regeneration. 

Gebe deinem Körper nach dem Training im August 10 Tage Zeit, sich zu regenerieren. Leichte Bewegung ohne Stress. Dann kommt die Leistung wieder. Was ich damit sagen will: Der Körper braucht die Zyklen zwischen Erholung und Intensität.

Hier spielt dann natürlich auch die Ernährung und die Supplementierung mit Eiweiß eine ganz wichtige Rolle. Für deine Regeneration ist Eiweiß das Allerwichtigste. Ich trinke in meine Hochtrainingsphasen 6 EW Shakes / Tag neben proteinreicher Ernährung und MAP + wichtige Vitamine, Mineralien und Spurenelemente.

Wenn du verbrauchtes Eiweiß nach Sport nicht ersetzt, geht klar deine Leistung runter. Entsprechend sieht dann dein Aminogramm aus

@ Wenn deine 2 Aminosäuren nicht hochgehen, separat supplementieren. Für Arginin nimmst du Arginin + Citrullin in Kombi.

Viel Erfolg.

Gruss

Greg

Liebes Forum!

Kann mir jemand aus Erfahrung etwas über Makrozyklen im Training sagen. Einige Profisportler oder Coaches betonen die Wichtigkeit, die großen Trainingszyklen zu beachten, anderer sagen dass dem nicht so sei. Wichtig sei demzufolge eine Saisonpause, damit sich der Körper wieder vollständig erholen könne - was auch immer das (biochemisch) heißt. Oder ein anderer wichtiger Punkt sei, dass ein umfangreicher Trainingsreiz (Trainingslager) einige Wochen braucht, um im "Körper anzukommen" und man dann folglich erst auf dem höheren Leistungslevel ist.

Kann man das auf die Werte des Aminogramms beziehen, d.h. die Werte gehen aufgrund eines inneren Taktgebers des Körper nach ein paar Wochen erstmal still und heimlich nach unten? 

Meine Erfahrung ist (leider), dass nach einem schönen trainingsintensiveren August meine Konstitution vorsichtig gesagt aktuell im Sept/Okt. etwas zu wünschen übrig lässt. Ist das halt so oder ist hier der Rückblick auf das Training im August durchaus angebracht.

Im Aminogramm hab ich zwei Baustellen: Arg und Try. Versuche sie schon länger konsequent aufzufüllen. Erfolg: leider mäßig.

Herzliche Grüße

Maximilian F.