Forum: Fitness - Muskeln stärken für alte Menschen
Hallo Peter,
Meine Eltern, mein Papa ist Baujahr 1935, machen immer mit bei Telegymnastik auf Bayern 3. Leider läuft das aber morgens immer zu unterschiedlichen Zeiten, manchmal schon um 7:20 Uhr. Da meine Eltern kein Internet haben/wollen ist das für sie das einfachste. Manchmal zeichnet meine Mama auch Sendungen auf und dann machen sie die Übungen an einem anderen Tag oder später.
Hallo Peter,
was Thorsten schreibt ist absolut top, vor allem möchte ich die Macht der Ernährung hervorheben, also
"Ein weiterer Punkt ist natürlich das Thema Ernährung. Mit zunehmendem Alter sinkt oft die Aufnahmefähigkeit für essentielle Stoffe. Hier kann man gezielt durch eine hochwertige, eiweißreiche Ernährung und eine Supplementation mit einem guten Multi-Präparat gegenhalten. Im Zweifelsfall ist es auch immer ein guter Ansatz, Zucker und Weißmehl zu reduzieren."
Denn ein ganz großes Problem ist aus meiner Sicht die Verzuckerung von Muskeln in alten Menschen, wenn sie abhängig sind von Kohlenhydraten. Ein flexibler Stoffwechsel, der auch sehr gut Fett verbrennen kann, ist aus meiner bescheidenen Autorensicht extrem wichtig, vor allem im Alter! Denn dann passiert genau das nicht, dass der Körper sofort die Muskeln verzuckert, wenn eine Krankheit / OP / gesundheitlich kritische Situation kommt.
Zum Thema gute Ernährung und gute Versorgung mit Eiweiß kann man heute die News von Dr. Strunz nehmen: 10 Eier! Kann ich auch nur unterstreichen. Eier sind Superfood. Aber bitte ganzheitlich sehen. Das ist nur gesund, das viele Fett, wenn man die Kohlenhydrate reduziert und ganz vorneweg Zucker und Weißmehl". Was dann passiert, kann man sich auch in den Ausschnitten der Studien anschauen aus dem LCHF-Thread, der grad angefangen wurde. Da habe ich Blutwerte ausgeschnitten...wa da in 90 Tagen möglich ist.
Viel Erfolg,
Robert
Hallo Peter,
schau Dir mal bei YouTube Liebscher und Bracht an. Die Übungen mit seiner 90 jährigen Mutter.
Liebe Grüße
Hallo Peter,
"Meine Mutter ist 81 Jahre alt. [...] Sie selber sagt, "dass ihre Muskeln schwach sind, und es für sie anstrengender geworden ist".
Mit Muskeln, Kraft und Leistungsfähigkeit ist es eigentlich in allen Alterstufen gleich: Use it or lose it.
Die Gefahr sich buchstäblich zu Tode zu schonen wird dabei mit zunehmendem Alter immer größer; Muskelabbau geht dann .id.R. deutlich schneller, als Muskelaufbau.
Bewegung, bzw. Sport mit moderater Intensität helfen da schon. Wenn die aktuelle Situation das normale Bewegungspensum einschränkt (Einkaufen, etc.), sollte man zu gezielten Bewegungseinheiten wechselen. Spazierengehen, Walken, Joggen Radfahren (je nach Leistungsstand) um der Bewegung willen und nicht um Besorgungen oder Termine wahrzunehmen. Für Zuhauese gymnastische Übungen, Dehnen, leichte Fitness-Übungen mit eigenem Körpergewicht. Da gibt es vieles, was man auch im höheren Alter noch machen kann, ohne sich einen eigenen Gerätepark anschaffen zu müssen. Ein gute Fitnessmatte wäre aber aber sicher nicht schlecht.
Von Vibrationsplatten halte ich zur Kräftigung gar nichts. Die normalen Consumer-Produkte sind einfach zu schnell und sorgen nicht für eine Kräftigung der Muskeln, sondern für einen (temporären) Kraftverlust infolge Dehnung / Entspannug der Muskeln (hatten wir in einem andern Thread schon mal diskutiert). Aber Lockerung und Muskelentspannung kann ja auch ein Ziel sein. Allerdings sollte man danach ca. 30-45 Minuten lang die betreffenden Muskeln nicht besonders fordern/benötigen (z.B. bei den Beinmuskeln keine Kniebeugen im Anschluß).
Ein weiterer Punkt ist natürlich das Thema Ernährung. Mit zunehmendem Alter sinkt oft die Aufnahmefähigkeit für essentielle Stoffe. Hier kann man gezielt durch eine hochwertige, eiweißreiche Ernährung und eine Supplementation mit einem guten Multi-Präparat gegenhalten.
Im Zweifelsfall ist es auch immer ein guter Ansatz, Zucker und Weißmehl zu reduzieren.
Alles Gute
Thorsten
Hallo ihr Lieben.
Meine Mutter ist 81 Jahre alt. Mir ist aufgefallen dass sie sich bei einigen Dingen wie z.B. in ein Auto einsteigen, oder Schuhe anziehen, schwerer tut als früher. Sie selber sagt, "dass ihre Muskeln schwach sind, und es für sie anstrengender geworden ist".
Normalerweise geht sie 2-mal in d. Woche schwimmen. Fährt dort selbst mit dem Bus hin. Geht mehrmals in der Woche raus zum Einkaufen, zur Bank, Dinge besorgen usw. Das alles fällt jetzt schon seit Wochen weg. Ich denke dass ist auch ein Grund warum es ihr schlechter geht. Sie hat sich mal so eine Vibrationsplatte rausgelassen, da stellt sie sich regelmässig drauf. Das Ding vibriert, und eigentlich macht man dann noch Übungen darauf. Keine Ahnung ob ihr das wirklich was bringen kann. Keine Ahnung was sie damit genau macht.
Ich habe Angst, dass sie jetzt in einen Teufelskreis hineingerät. Muskelabbau > Schonen, weil Schwer > Muskelabbau > und von vorne weiter mit Schonen etc...
Habt ihr Ideen was sie machen könnte?
Übungen? In meiner Vorstellung würde ja schon reichen dass sie jetzt trotz CoronaMassnahmen einfach regelmässig spazieren geht. Dazu noch ein paar Kniebeugen. Vielleicht mit ganz leichten Hanteln (von mir) etwas?
Sie ist natürlich schon etwas steif, hat keine Geräte und wird sich sicher auch nichts kaufen wollen.
Danke für Ideen!
Peter P.