Forum: Fitness - Piriformis-o. Hamstingssyndrom, seit 2 Jahren...
Hallo Marion, nach einem Verkehrsunfall hatte ich vor 6Jahren auch diverse Verspannungen. Mir half folgendes in Kombination: 1. von innen: Hohe Dosis Omega3 2*2g/d, Vitamin C 3g/d, VitaminE 300mg, Mg 600mg (als Magnesiumcitrat) 2. 20 Breussmassagen 1*/Woche + Physio 3. Hotyoga (bei 38°C)3*Woche 4. langsames Joggen 2-3 Woche 5. Reduzierung von Stress es ging schrittweise besser nach ca. 6 Monaten hatten sich die Beschwerden zu 80% gebessert danach habe ich mir den Greiftrainingsplan bestellt und 2jahre später konnte ich meinen ersten Halbmarathon laufen. Jetzt bin ich nahezu beschwerdefrei und lief meinen 2. Marathon. Das Training solltes du bei Beschwerden auf ein regeneratives Maß legen, so lange bis es wieder besser geht und wenn es Monate dauern sollte. Nur nicht die Geduld verlieren. Gute Besserung Romeo
Hallo, ich habe das gleiche Problem seit einem Jahr .Letztes Jahr bin ich täglich gelaufen 8c.a. 50-60 KM die Woche und habe im September noch einen super 10er hingelegt(41min).Danach meinte mein Personaltrainer ,daß ich hinten verkürzt bin und hat über die Schmerzgrenze gedehnt,damit begann das Drama. Ich habe versucht ,die Lauftechnik auf Pose-technik umzustellen,wurde aber nur schlimmer , da hier die Rückseiten noch mehr gefordert werden.Ab November habe ich dann mit dem triathlon angefangen ,um die Belastungen zu reduzieren . Fahrradfahren ist ok ,außer bei großen Belastungen und beim Schwimmen verhärten die rückseiten ,also reduziere ich den Beinschlag.Dazu kommt ,daß ich auch noch reite und damit die Sitzbeinhöcker belastet werden. Laufen ,was ich früher liebte ,ist eine Katastrophe , direkt von Beginn kommt es zu Verspannungen .Auch 4 wochen trainingspause hat nichts gebracht. Jetzt bin ich wieder bei einem sehr guten Physik (begleitet die Handballnationalmannschaft) und er meint ,mein Becken wäre zu weit nach vorne gekippt(stimmt) .Das führt zu dauerhaften Überstrecken der Rückseiten und damit zu diesen Reizen. Heute wird ein Krafttrainingsplan zum ausgleich der Dysbalancen aufgestellt. Ich werde berichten,mit der Massage werde ich auch versuchen. Wir sollten hier in Kontakt bleiben und von den Erfahrungen berichten , Orthopäden scheinen nicht wirklich erfahrungen auf dem Gebiet zu haben Viele Grüße Wolfram
Hallo Marion, ich hab zu deinem Problem einige Seiten im Netz gefunden. Z.B.: "piriformis-syndrom-durch-schmerztherapie-nach-liebscher-bracht-behandeln" auf der Homepage von "Running Willi". Vielleicht ist da was brauchbares für dich dabei. Du hast wahrscheinlich auch schon im Netz rumgestöbert, aber vielleicht hast du andere Seiten als ich gefunden. Liebe Grüße und viel Erfolg beim Behandeln! Franz
Danke für Deinen Erfahrungsbereicht. Meine Physio bearbeitet die Stellen auch und ich dazu mit Tennisball. Vielleicht sollte ich auch mal was härteres versuchen. Wobei bei mir da einige Stellen sind die wehtun. War bei Dir der Semitendinosus (Ansatz am Sitzhöcker) auch so angegriffen? Schmerzen wie gezerrt oder gerissen? Bei mir ist nicht 1 Laufschritt möglich so schmerzt es.
Hallo Marion, davon kann ich auch ein (Klage-)Lied singen. Musste deshalb meinen geliebten Triathlonsport an den Nagel hängen. Aber jetzt - nach Jehren - konnten wir doch das Übel ( den Piriformis und den danebenliegenden Ischiasnerv) lokalisierten und weitgehend abstellen. Dieser Mistpiriformis ( durch oder neben dem der Ischiasnerv verläuft) war chronisch verhärtet und hat mehr oder weniger den Ischias gereizt. Gefunden hat das eine Physio, die den Piriformis mit den Ellenbogen erreicht hat. Natürlich hätte man den auch mit 20-30 Massagen wieder weich bekommen, wollte ich nicht. Ich hab mir im Dekogeschäft einen Marmorkugel in Größe eines Tennisballs besorgt ( der Tennisball war einfach zu flexibel) und den am Boden gelegt, dann mit dem Po drauf, solange gesucht bis ich genau die Verdickung hatte ( aua..), und über Wochen das solange gemacht ( Abends vor dem TV), bis Ruhe war. Jetzt immer noch gelegentlich, vor allem nach dem Radtraining
Hallo, nachdem ich schon seit 2 Jahren dauerhaft Physiotherapietermine wahr nehme, etliche Behandlungen bei Osteopathen, Neuraltherapeuten, Masseuren, Orthopäden etc. hinter mir habe und mein Piriformissyndrom/Hamstringssyndrom immer noch nicht los bin, frage ich hier nach Erfahrungen. Ab und an sind es mal beide Seiten, manchmal wechselt es auch von links nach rechts. Dauerhaft schlimmer ist die linke Seite. Momentan so schlimm, dass seit über 2 Monaten an Laufen gar nicht mehr zu denken ist. Es sticht messerscharf in die Po/Beinregion, ungefähr da wo die Pofalte ist. Bandscheibenvorfall wurde vom Arzt ausgeschlossen. Anfangs war es so ein GEfühl wie ein enger Gürtel um den Po, der die Schrittlänge verkürzte und Riesenschritte unmöglich machte. Später wurden es messerscharfe Stiche. Etliche (zu viele) Cortison-Injektionen machten es manchmal erträglich, wiederum andere Male wirkten sie nicht. Ich bin mit meinem Latein am Ende. Kann mir jemand Rat geben? Mittlerweile tut mir selbst der Beinschlag beim Kraulen weh... Gruß, Marion