Forum: Fitness - Wie lange und wie oft lauft ihr denn?
.... meist locker, flockig ;-) ich habe aber gemerkt, dass Musik mein Tempo beeinflusst, das merk ich dann am Puls bewusst habe ich schnellere Elemente noch nicht drin, ein Sprint wär aber auch ne Idee, probier ich gleich morgen früh ich hab die Sprint-Strecken schon in der Schule nich gemocht, dann lieber Steigungen lg Heike
Hallo Michaela, weil beim Radfahren weniger als die Hälfte der Muskeln benötigt wird, als beim Laufen. Also verbraucht man auch höchstens die Hälfte an Energie. Man muss doppelt soviel radeln wie Laufen, um das Gleiche zu erreichen. Den richtigen Puls zu halten, schafft man beim Radfahren auch nicht, man muss bremsen, Anstiege bewältigen, beim Runterfahren kommt man überhaupt nicht zum Grenzpuls und ein Ergometer ist tödlich langweilig. Als Sportart toll, aber uneffektiv fürs Abnehmen. Gruß Rainer
Hallo Rainer, wieso sollte Anna beim Radfahren nicht abnehmen können? Da kann man doch auch beim richtigen Puls trainieren. Bei der Spiroergometrie wird auch ein Ergometer benutzt, wenn ich mich recht entsinne. Und dann werden Fettverbrennung und Grenzpuls gemessen. Oder irre ich mich? Wenn’s beim Radfahren keine Fettverbrennung gäbe, wär der Test ja reichlich sinnlos. LG, Michaela
Heute Morgen bin ich meinen ersten "Berg" gelaufen!!! in 5 Minuten war ich den oben, mit ganz kleinen langsamen Laufschritten, und mein Puls ging zu 183 (das sind 95% der HRmax -selbstbestimmt), gegen Ende haben de Oberschenkel weh getan, aber ich hab es bis oben geschafft!!! Dabei habe ich vor 6 Wochen schon mal versuchte diese Steigung zu bezwingen und habe nach ein paar Metern keuchend aufgegeben und bin den Berg ganze 7min lang hochgegangen!! Ich bin begeistert von meiner Verbesserung!! Ausserdem hab ich fuer ne Strecke fuer die ich vorher 25min brauchte nur noch 22 gebraucht!!! Da frag ich mich warum ich eigentlich Jammer.... @Heike: Das mit dem jeden Tag dafür aber kurz hab ich mich auch schon überlegt, deswegen wollte ich ja wissen wie ihr so lauft. Baust Du manchmal schnellere Elemente ein? Oder läufst Du einfach locker flockig Deine Runde? Ich hab nur immer den Eindruck nix getan zu haben wenn ich noch fit bin sobald ich heimkomme, und das ist der Fall wenn 60min und weniger laufe. Vielleicht sollte ich schneller laufen? @Wolfgang: Ich laufe und hüpfe auch im normalen Leben, auf der Strasse... Wird ja auch vom Doc empfohlen (im Fitnessbuch) ;o) Meine Berge hab ich noch nicht benannt, bis auf einen, den steilsten der heisst "innerer Schweinehund" @Michaela und Rainer: Danke fuer die Ermunterung.. Tut gut, immer nur alleine laufen und mit niemand austauschen ist traurig! Und der gelegentliche Tritt in den Allerwertesten tut auch gut. Ist immer schwierig sich den selbst zu geben. Und laufen im Schwarzwald muss ein Traum sein, mein Wald ist nicht halb so magisch, aber immerhin. LG Anna
Wolfgang, Danke aber ich würde lieber nach einem steilen Hügel benannt werden. Ich suche ein schönes tiefes Gefälle und nenne es dann Wolfgang, weil es nicht anstrengt, es zu bezwingen. Ja Michaela ich lache gerade herzlich. Haut rein. PS nächstes Jahr will ich zum Jungfrau Marathon, schon jemand dort gewesen?
@ Anna: du schaffst das @ Michaela: schwimmen und radfahren helfen beim Abnehmen reichlich wenig bis gar nix, ansonsten aber tolle Sportarten. Ich muss mich zwingen meine Mundwinkel manchmal nach unten zu ziehen, sonst halten mich alle für albern und unseriös und das in meinem Beruf ts,ts,ts. Im Ernst, nur weil ich manchmal ironisch kommentiere, bin ich trotzdem entspannt und zufrieden. Für die Berge im Schwarzwald bin ich dankbar, wohne selbst direkt am Hang. Würde ich mir für Dich auch wünschen ist wunderschön. Haut rein - Rainer
hallo Anna, die 90min sind echt gut, ich lauf längere Strecken am Wochenende, in der Woche jeden morgen ca.35-40min, nach der langen Strecke am Samstag zwickts auch oft, mal Fuß, Hüfte oder Knie, am Sonntag fällt mir dann der Lauf insgesamt etwas schwerer und am Montag ists dann wieder ein Kinderspiel. Von Woche zu Woche wird es aber immer besser und der Puls liegt jetzt durchschnittlich bei 135, anfänglich 145, jetzt bau ich auch Steigungen ein und die lauf ich richtig straff(Puls 164-172, höher hab ich ihn noch nicht bekommen), ich hab gottseidank 2Autobahnbrücken auf der einen Strecke;-))im sonst flachen Leipzig, viell. läufst du jeden Tag und dafür kleinere Strecken besser, bis das Gewicht passt? bleib dran :-) lg Heike
Seit ein paar Tagen ist es bei mir so, dass ich nach Schliessen der Haustür einfach in meinen Schrittlasuf verfalle. Es passiert einfach. Den ersten leichten Hügel habe ich Rainer getauft, weil es schön ist, ihn zu bezwingen. Lasst uns singen....... Mit freundlichem Gruß
Hallo Anna, Du wirst sehen, wenn Du so weiter machst, bist Du bald so fit, dass Du auch einen längeren Rückweg mit federndem Laufschritt und einem Lächeln bewältigst. Ist alles nur eine Frage der Zeit! Du machst einen sehr entschlossenen Eindruck. Das gefällt mir. @Rainer Ich mache Dir jetzt mal einen innovativen Vorschlag: Zieh mehrmals täglich die Mundwinkel nach oben. Du wirst sehen, es kann Dein Leben spektakulär verändern. Ich wünsche mir auch Berge vor der Haustür. Falls Du mal bei mir vorbeikommst, bring bitte einen mit. Danke! LG, Michaela
Hallo Rainer, danke fuer den Tip, werde mal die Steigungen einbauen. Die sind zwar schon drin, aber zur Zeit gehe ich sie (ich muss am Ende meines Laufs den Berg wieder hoch, denn ich wohne oben und laufe unten), denn sonst bin ich zu schnell aus der Puste und vor allem kommt der eklige Laktatgeschmack :( Ansonsten laufe ich fast nur Wald, auch ein wenig "Mehrzweckweg", meistens mit leichter Steigung und leichtem Gefälle (fast unsichtbar, beim laufen aber spürbar). Habe aber grade bei meinen letzten beiden Läufen gemerkt dass diese leichte Steigung mich nicht mehr so arg stört, dabei hat sie mich jahrelang zum verzweifeln gebracht. Ich merk es nur noch an meinen Zeiten, der Rückweg (Gefälle) ist schneller als der Hinweg (Steigung). Ich werde mir jetzt erst mal den flachsten der Hänge aussuchen und anfangen den hochzulaufen. So in der Mitte des Laufs, um danach noch locker weiterlaufen zu können. Mir soll ja nicht der Spass vergehen. Dehnen tu ich mich übrigens immer, vor allem meine Waden...die würden es mir nie verzeihen wenn ich das Dehnen auslassen würde. Anna