Forum: Gesundheit - 3 x am Tag oder alle 4 Stunden essen?
Hallo beisammen, klingt auf jeden Fall logisch. Allerdings habe ich tagsüber kaum Zeit große Mahlzeiten zu essen. Wenn ich eine wirklich große Portion Rohlost/Salat vor mein Mittagessen packen will, und dabei auch noch langsam und bewusst kauen... Dann bin ich schon eine Zeit beschäftigt, bis ich mit dem Essen durch bin. Da fällt es mir leichter, das Gemüse als Rohkost mit Hüttenkäse zwischendurch zu essen.... Oder braucht es gar nicht so viel Gemüse? Ich denke immer, ich brauch schon so mein Kilo Grünzeug am Tag um richtig satt zu werden LG, Marina
Hallo Sandra, vielen Dank für die interessanten Hinweise. Falls Du mal mehr Zeit hast zu näherer Erläuterung, und Bericht über eigene Erfahrungen, nur zu! Ich bin gespannt. LG, Michaela
Die Bemerkung von Max wegen des Wachstumshormons finde ich sehr gut. Wachstumshormon wird nicht gleichmäßig sondern gepulst ausgeschüttet. Die Ausschüttung des HGH wird angestoßen durch das Hungerhormon Ghrelin (= Growth Hormone Release). Wenn man den Hunger immer durch kleine Mahlzeiten im Vorfeld unterbindet, wird also kaum Wachstumshormon ausgeschüttet. Ich glaube, der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, sehr deutliche Unterschiede zwischen Phasen der (körperlichen!)Aktivität und der Ruhe sowie zwischen Hunger und Sattsein auszuleben. In unserem modernen Leben verwischt sich das alles, so dass keine eindeutigen Signale mehr erfolgen. Siehe auch hierzu die aktuelle Diskussion über erhöhten Cortisolspiegel. Es hängt alles miteinander zusammen. Ich plädiere dafür: lieber richtig hungrig sein als den ganzen Tag „so’n bisschen satt“ -wischiwaschi. Das von Reinhard genannte Buch ist sehr empfehlenswert. LG, Michaela
REinhard, ich finds super, dass hier einmal Leptin erwähnt wird :-) Grundsätzlich glaube ich, ist es gut, längere Pausen beim Essen zu haben. Das unterstreichen zumindest STudien zum intermittierenden Fasten, bei dem zB nur jeden 2. Tag gegessen wird. Und selbst, wenn am 2. Tag die komplette Kalorienmenge wieder "reingefressen" würde, so dass es insgesamt bei der totalen Kalorienmenge keinen Unterschied gäbe zum Normalesser, so sind die Vorzüge hier doch signifikant (zB Cholesterin, HBA1, TElomere,... und vor allem WAchstumshormone werden hier stimuliert). Genauso interessant ist ja auch die Warrior-Diät (Ori Hofmekler), bei der, und das gefällt mir ganz gut, nur eine Mahlzeit pro Tag eingenommen wird und zwar abends (damit kann man dann selig einschlafen). EIne Abwandlung davon ist der 18-6-Split. D.h. 18 Std. FAsten, 6 Std. Essen. Alle drei VArianten tragen dem Leptinspiegel und der WAchstumshormonstimulation REchnung, es kommt selten zu Heißhungerattacken. Leider fehlt mir die Zeit, dies ausführlicher zu beschreiben, aber ich denke, im www gibts ne Menge guter SEiten dazu... LG
Ich habe gelesen, je weniger Mahlzeiten, desto besser, weil dann der Insulinspiegel nicht so oft ansteigt. Das ist besser für die Stimulierung des Wachstumshormons.
Hallo Marina, ich plädiere für 3 mal am Tag und begründe dies mit "Mastering Leptin" von Byron J. Richards
Hallo, ich esse gerne 3 mal am Tag, weil ich dann nicht öfter ans essen denken muss. Allerdings hab ich ab und zu schon meine 15 Stunden Arbeitstage. Da reichen die Pausen kaum um jedesmal eine große Mahlzeit zu (ich esse gern riesige Salate zur Vorspeise, Qurakspeisen mit viel Obst zur Nachspeise). Und bin danach schon immer recht papp satt. Zum einen habe ich bei Stunz immer wieder gelesen, dass man 3 mal am Tag essen soll. In anderen Büchern steht aber wieerum: Alle 4 Stunden etwas mit Eiweiß würde besser helfen. Ich möchte nicht abnehmen, nur dauerhaft fit sein und mein Gewicht halten. Was empfehlt ihr mir? LG, Marina