Forum: Gesundheit - Bauchspeck reduzieren - wie hast du es geschafft?

Eine Frage aus Neugier... Wa sist mit dem berühmten Glass warmen Wasser am Morgen mit Zitrone - hat da jemand Erfahrung und dann an Bauchfett dadurch verloren?

Hallo alle zusammen! 

Ein Geheimnis, um Bauchspeck loszuwerden, gibt es so nicht. Das beste Rezept dafür ist eine gesunde Ernährung und regelmäßige Sporteinheiten. Dazu ist zu beachten, dass der Sport 30% und die Ernährung 70% vom Abnehmerfolg ausmachen. 

Man sollte zudem genug Wasser trinken, um den Stoffwechsel anzutreiben und genügend Ruhepausen neben den Sporteinheiten einbauen. 

LG Lisa 

Hallo,

mit LC, eher ohne HF – gefühlsmäßig. Das Bauchfett und die Oberschenkel – die üblichen Problemzonen bei Frauen – wurden weniger, das ist schön sichtbar. 5x pro Woche laufen, davon 1x Hiit-Training und 2x längere Läufe. Und ran an den Bauchspeck mit intensivem Bauchtraining (geht auch zuhause).

Meinen Blutzucker habe ich heute in der Früh nach dem Frühstück (Eiweißshake mit 50g Beeren und Tee) gemessen, er war auf 97mg/dl. Insulin wird daher nicht allzuviel ausgeschüttet, nehme ich mal an.

Liebe Grüße, Nicole

Hallo,

so wie Thomas schreibt, mit LCHF (ca. 50-150g KH in Summe am Tag).

Ich wiederhole es gern: der Insulinwert muss niedrig sein. Man kann auch einfach mal seinen "Ausgangswert" messen, dann weiß man, wo man dran ist...und das erklärt auch, warum es bei dem einen bei LCHF gleich richtig durchstartet und bei dem anderen viele Wochen/Monate dauert. Man sieht in diversen Studien, dass sich Insulin sogar durch eine ketogene Ernährung (unter 50g KH in Summe am Tag) in 90 Tagen "nur" halbiert.

Und ja, man kann das Körperfett messen. Allerdings mit einer Belastung durch Strahlung, nennt sich Dexa Scan.

VG,

Robert

HIIT macht mich bei weniger investierter Zeit viel fitter und die Resultate sind besser. Von daher für mich das Mittel der Wahl. 

Muss dazu sagen, dass ich aber von Natur aus relativ schlank bin. 

Aber das sagt doch der Fitnessprofessor und auch Strunz: laufen, Hitt würde eher das subkutane Fett schmelzen lassen, laufen eher das innere Fett

Mit LCHF

Ich bin zwar schlank, ohne Bauch, trotzdem machte ich meine Erfahrung. 

Während einer Infektion, bei der ich wochenlang Fieber hatte und kaum etwas aß, verlor ich 5 kg, am Bauch sah aber alles aus wie immer. Damals aß ich noch "normal".

Später, als ich LCHF/Keto machte, verlor ich wieder 5 kg aber jetzt sah ich am Bauch wieder die Querteilung, nicht nur die Längstteilung, sprich Sixpack.

Fazit, während ich während der Erkrankung hauptsächlich Muskelmasse verlor, habe ich unter LCHF überwiegend Fett aus den Depots,... Frauen sagen Problemzonen, abgebaut.

Wenn ich mindestens 14 Tage lang mein hardcore hiit Programm mache schrumpft das Bauchfett sichtbar.

Und ich hab so großen Hunger, dass ich definitiv noch mehr esse als vorher 

Gerade entdeckt, hier wirds Erklärt. Hoffe fällt nicht der Zensur anheim: Fitnessprofessor: Viszerales vs. Subkutanes Fett bei "deineröhre"

Ernährungsumstellung. max 30-40 Gramm Zucker (so sagt es mir meine App, denke da ist jeder Zucker drin), Kraftsport, Bewegung und KH runter. Und 70% von alle dem findet in der Küche statt.

Ok ich mach auch was falsch. Laut Navi Test habe ich 20% KFA und laut der Zangenmethode an die 16% KFA. Irgendwie will das innere Fett nicht weg (so nen Gefühl)? Weiß gar nicht wie man das messen kann (Arzt?)

Hat bei mir immerhin 1,5 weniger Jeansgröße gebracht, aber durch Muskeltraining hab ich sogar zugenommen. Und Eiweiß statt KH. auf 1,5 gramm angehoben. Somit Whey Shakes, weil ohne die bekomme ich in meinem Beruf das mit Eiweiß nicht hin.

Anosnten ist der Bauch wohl das letzte was der Körper hergibt an Fett Depots :)