Forum: Gesundheit - Buchtipp
Hallo Sigrid, Till Sukopp kann ich sehr empfehlen. Er macht auch KB-Lehrgänge in Köln. Irgendwann werde ich mir den mal gönnen - den Lehrgang ;-)Er hat auch gute Lehrvideos auf seiner Webseite kettlebellfitness.de Die haben mir schon gereicht für den Einstieg. Mein Training klappt sehr gut. Habe gestern 50 Swings mit 12kg geschafft. Mit 60 sec Pause nach 25. Mittlerweile geht auch das Gewicht wieder nach unten - ich hatte 1 Woche Stillstand, aber heute morgen waren es wieder 0,5 Kilo weniger ;-) Ich kann es unbedingt jeder Frau empfehlen!!!
Hallo Sigrid, ich hab die Anfänger DVD von Doc Sukopp. Ist sehr gut und jede Übung ist sehr ausführlich erklärt. Vor allem der Turkish get up!! Ich denke aber dass man die Übungen auch sehr gut mit Hilfe seiner Videos auf seiner kettlebellfitness Internetseite erlernen kann. Ich habe eine 8kg kettlebell für den Anfang genommen. Hab mich auch zu einem Einsteigerseminar angemeldet, das ist aber leider erst am 17.12. Lg Bettina
Hallo Rowena, vielen Dank für Deine Tipps ,habe mich mal auf den youtubes von ihr umgeschaut , sehr interessant. Ich dachte zuerst dass ich mir die Anfänger DVD von Till Sukopp hole oder sind deutsche DVDs weniger geeignet ? Wie geht es Dir mit dem Training , macht es weiterhin Spass ?
Hallo Rowena, vielen Dank für Deine Antwort , hab schon mal nach den Tipps von Dir geschaut und bei youtube angeschaut , sehr interessant, danke !
Hallo Sigrid, ich habe mir verschiedene Videos auf youtube angesehen. Tracy Reifkind ist die Frau, die damit sehr viel abgenommen hat. Mittlerweile hat sie eine KB Schule und viele Videos im Internet. In Deutschland findet man sehr gute Anleitungen, ob schriftlich (als kostenloses e-book) oder auch mit tollen Lernvideos bei kettlebellfitness.de Eine gute Beschreibung für den Swing bietet auch Tim Ferris selbst.
Hallo Rowena, die Kettlebells interessieren mich auch und ich wollte mal fragen ,ob Du nach Anleitung ( DVD oder Buch )arbeitest und wenn ja nach welchem ?
Hey Rowena, also ich bin sehr lange auch 3 Mal die Woche ins Fitnessstudio gepilgert und habe dort ganz klassisch Kniebeugen, Brustdrücken, Dips, Crunches, Kreuzheben, etc gemacht...Und mich auch vor HIT nicht gescheut.. Und konnte mir eigtl auch nie vorstellen, dass das Kettlebell-Training eine brauchbare All-in-one-Lösung sein könnte.. Nach den ersten VErsuchen war ich dann aber echt überrascht, wieviele Muskelgruppen alleine beim Swing angesprochen werden und hatte auch mächtig Muskelkater :-)Jetzt würd ich gern noch mal n richtigen Workshop machen und das Übungsspektrum erweitern.. Marion, Deine 1200 kcal-Theorie hab ich auch lange praktiziert und dabei hab ich morgens auch immer schön ein Brötchen gefrühstückt, natürlich mit Gurken, Tomaten, Radieschen, Paprika, etc.. Ich bin zwar kein Kalorienfanatiker, aber aus Erfahrung kann ich bestätigen, dass man ne Menge abnehmen kann, selbst wenn ein paar KH´s aufm Teller liegen.. Ich hab halt immer ganz viel rohes GEmüse dazu gegessen (das ich natürlich kalorientechnisch immer als 0 betrachtet habe), um richtig satt zu werden. Mittags dann Wok-Gemüse mit Tofu und Cashews oder Suppe und abends nochmal das Gleiche wie morgens..WEnn Snacks zwischendurch, dann halt mal n Apfel und n paar Mandeln. Hat prima funktioniert ohne auf alles verzichten zu müssen.. Die Asiatinnen sind ja auch sehr schlank und ihre Ernährung besteht hauptsächlich aus Gemüse und Reis, seltener Fleisch (ist in CHina auf m Land ja noch n Luxusartikel) und keine tier. Milchprodukte wie Quark, Joghurt.. Und die sind im Durchschnitt ja auch alle sehr schlank und gesund..(siehe ARtikel heute: WEchseljahrbeschwerden) SChlußendlich führen vielleicht mehr WEge nach Rom als man denkt.. @ Silke: hast Du mal überlegt, was Du wirklich isst? Und wie Du trainierst? Keine Angst vor dem Fresstag, ich kenne Leute, die trotz Fresstag super abnehmen :-) Und Fresstag ist ja Definitionssache.. Sonntags mal n STückchen Kuchen mittags oder ne Brezel zum Frühstück ist ja noch keine Völlerei und rettet einem so manchen Geburtstag...Und außerdem frönt man ja die restlichen 6 Tage der Woche der Askese :-) Alexandra, auch von mir alles Gute fürs Baby!
Hallo Sandra, Deine Aussage zum Krafttraining kann ich nur bestätigen. Habe seit gestern eine 12 kg Kettlebell und die ersten Übungen schon hinter mir. Zu Hause auf dem Balkon, an frischer Luft - ich sag nur WOW! Man spürt sofort, dass was passiert, auch jetzt am nächsten Tag. Mit Slow Carb und nur!! 2mal die Woche üben mit der KB hat ja eine Frau 45 kg in 3 Monaten abgenommen. Das kann nur gut werden ;-)
Jetzt bin ich mal ganz gemein: Ich nehme pro Tag ca. 1200 Kalorien auf (da muss ich mich aber schon mächtig anstrengen, wenn die die überhaupt zusammenkriegen will) !!! Und nehm um's Verrecken ein fach nicht zu !!!! Wäähääähäää heuuul!!
Hallo Sandra, seit vorgestern bin ich stolze Besitzerin des Buches und habe bereits die Grundkapitel durchgelesen. Und wie es nicht anders sein konnte – voila, ich habe auch schon ein paar „Fehler“ in meiner Ernährung ge-funden. Einer war, dass ich jeden Mittag eine große Portion Quark (250g/20%) mit Obst esse. Vielleicht ist es schon die Lösung, den Quark durch eine Mahlzeit mit Hülsenfrüchten auszutauschen. Ich weiß nicht, wie es Euch geht, aber für mich ist es schwierig, die Motivation zu halten, wenn’s mal nicht so klappt. Ich bin 172 cm groß wiege 70 Kilo und laut meiner Körperfettwage habe ich eine Körperfettanteil von 30,5%. In meinem Umfeld gehöre ich eher zu den schlanken und sportlichen Person (kaum zu glauben, bei dem ganzen Fett). Ich gehe 2x wöchentlich ins Fitness-Studio und laufe an 4 weiteren Tagen zwischen 5 -13 km (bald steht auch wieder Marathontraining an). Im Juni habe ich mir eine umfangreiche Laufanalyse gegönnt. Seitdem mache ich im Fitness-Studio nicht nur meine Pseudo-Übungen fürs gute Gewissen, sondern strenge mich mit harten Übungen richtig an, was sich sehr schnell bereits mit Muskelzuwachs ausgezahlt hat. Trotzdem hat sich auf der Waage und leider auch im Körperumfang nicht wirklich viel getan. Und das frustet dann schon irgendwann ganz gewaltig. Dann komme ich immer an den Punkt, an dem ich mir sage, dass ich ja nicht wirklich extrem übergewichtig bin. Und genau dann wird wieder gesündigt und das ganze Problem fängt von vorne an. Jetzt werde ich mal die Tim Ferriss vorgeschlagene Ernährungsweise ausprobieren. Allerdings habe ich so meine Bedenken, was den „Fresstag“ anbelangt. Irgendwie habe ich Angst, wirklich genau das zu es-sen, was ich mir bislang immer verboten habe. Die Argumentation von Ferriss habe ich ja verstanden, aber irgendwie will es nicht in meinen Kopf, dass es funktioniert könnte. Gerade wenn man hier im Forum von den asketischen Lebensweisen einiger Teilnehmer liest, die damit großen Erfolg haben. Aber wie Du so schön gesagt hast: „Probieren geht über Studieren“. Ich werde von meinen Ergebnissen berichten. @Alex: Ich wünsche Dir viel Glück und Freude mit „bambino“ ;-)