Forum: Gesundheit - CAM-Impingement (Joggerin)
und...sorry. Kraftraining für den Rest des Körpers auch.
Um funktionale (und optische) Asymmetrien zu vermeiden. Das kann sonst im Extremfall auch zu Schmerzen führen.
LG
Martin
Hallo zusammen,
danke für eure Ratschläge, die ich gerne beherzige. Vermutlich habe ich wirklich einfach zuwenig unterschiedlichen Krams gemacht, um andere Muskelaturgruppen ebenfalls anzusprechen und zu stärken. In diesem Sommer hatte ich noch bei Next-Level Running einen Workshop gemacht, der mir wirklich sehr gut tat und genau das abdeckte, was Martin sagte, aber diese 10 x können leider keine 20 Jahre von jetzt auf gleich fit machen. Aber leider habe ich danach einen zu starken Fokus auf die Wettkämpfe gelegt und mal wieder die andere Seite - Stabi, ABC und Dehnungsübungen vernachlässigt. Die Quittung habe ich dafür jetzt. Über das Forum bin ich überhaupt darauf gekommen, dass ich das eventuell konservativ in den Griff bekommen könnte. Also ich denke, dass ich einiges tun muss und das ich dann bald wieder laufen kann - OHNE OP!. Eure Stimmen machen mir MUT, dass es mit Zeit, Schweiß und Geduld wieder wird. Danke euch jetzt schonmal... und ich lese auch nochmal den Impingementblock.
HAllo GAbi,
wenn du bei einem Ausweichmanöver derartige Probleme bekommst, dann ist deine Koordinationsmuskulatur massiv unterdimensioniert. Die wird beim gleichmäßigen Laufen/joggen nicht bzw. unzureichend trainiert.
Nur durch Lauftraining wird dein Körper bzw. die dafür notwendige Muskulatur zwar trainiert, aber auch darauf, immer effizienter zu funktionieren.
Mach Krafttraining für die Beine und Rumpfmuskulatur:
Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, AppRoller, Burpees....
Dazu, wenn du wieder ein bisschen Laufen kannst: Hindernisläufe. Z.B. im Wald zwischen den Bäumen und auf unebenem Gelände.
Ach ja, und alles erst mal langsam und vorsichtig. Anpassungen dauern, Reha auch.
LG
Martin
Hallo Gaby, schau mal im Forum nach unter dem Suchbegriff "Impingement" , da gibt es bereits eine Diskussion zum Thema.
Ich bin auf Joggerin und bei mir hakte sich die Hüfte aus, wenn ich vom Sitzen hochkommen wollte. Letzendlich mache ich jetzt nichts anderes als den Hüftöffner, die seitlichen Ketten und die Hamstrings zu dehnen. Auch Liebscher & Bracht bieten sehr gute Dehnungsübungen an.
Nicht verzweifeln, manches braucht seine Zeit.
Viel Glück und liebe Grüße,
Elfi
Hallo Gaby,
ich kann Dir nur mit dem Hinweis helfen, unbedingt bei Liebscher-Bracht (online) vorbeizuschauen.
Grüße Mario
Guten Morgen,
bei meiner derzeitigen Akutsituation bin ich auf diese Seite gestoßen und es würde mich freuen, wenn ich zu meinem Thema Meinungen oder Erfahrungen erhalten würde. Ich bin leidenschaftliche Joggerin - 2019 habe ich 1700 km abgerissen. Wettkämpfe leidenschaftlich bestritten und Freude an meinen Zeiten und Km gehabt. Letztes Jahr hatte ich immer mal wieder nach längerem Laufen an der Hüfte ein Gefühl des Einrasten, nach intensivem Dehnen aber immer in den Griff bekommen. Auch nicht oft, vielleicht kann ich mich 6 x dran erinnern. Mir ging es immer Prima. Im November hatte ich ein Spaßlauf für den guten Zweck (Spendenlauf) und bin 5 Km in 26 Minuten geballert. Leider war die Bahn (wir sind auf einer Kartbahn gelaufen) feucht und glitschig und vor mir sind einige gestürzt, so dass ich ausweichen musste. Danach hatte ich Schmerzen in der Hüfte, leider hatte ich mir auch keine Zeit zum Dehnen genommen. Dann bin ich nach 2 Tagen wieder gelaufen, dachte es ist ja schon besser und habe Intervalle gemacht. Das war vermutlich ein Fehler, danach hatte ich richtig Schmerzen. Stechen, Klammergefühle, konnte nicht mehr belasten, auftreten und die Hüfte war heiß. Seitdem kreuche ich eigentlich nur rum. Ende des Jahres bin ich mal wieder gelaufen, habe es mit 6 km probiert, jedoch ist das überhaupt nicht gut. Also lasse ich es erstmal. Habe ich mich bei zwei Orthopäden vorgestellt, der erste Quacksalber und der zweite ist ganz okay. Da ich sehr ungeduldig bin, weil ohne Laufen ist schon echt schwer für mich, habe ich noch mit Vitamin B ein Termin in einer Hüftabteilung Krankenhaus beim Chefarzt erhalten. Lange Rede --- kurzer Sinn. Es steht ein CAM-Impingement im Raum, Hüfterguss, kleine Zyste am Halsknochen wo die Verknöcherung ist. Vorher hatte ich ja eigentlich nie großartig Beschwerden. Hat jemand ähnliche Erfahrungen? Mir wurde jetzt eine Off-Setkorrektur angeboten, der Arzt meinte, nix anderes würde mein Zustand verbessern. Wer will sich schon operieren lassen? Gibt es eine Aussicht mit einer Konservativen Behandlung? Wie stehen die Chancen es langfristig in den Griff zu bekommen ohne OP und kann ich wieder laufen? Ich würde mich freuen, wenn sich bei mir Stimmen melden, die ähnliches erfahren haben und bereits etwas dazu sagen können. Liebe Grüße Gaby