Forum: Gesundheit - Dosierung von Magnesium - Was ist richtig?
Welche MG-Form nimmst du? Ich habe Tricitrat als Pulver und löse 1-2 Löffel (die dabei waren, kleine Mengen) in 1 Flasche Wasser und komme damit gut klar. Vielleicht trinkst du die Menge zu schnell oder kommst mit der MG-Form nicht klar?
Hallo an alle
Ich nehme seit längerer Zeit Magnesiumkapseln gegen Arthrose ein.
Jetzt habe ich Magnesiumpulver und komme mit der Dosierung nicht zu recht.
Ich habe mit einem gestrichenen Teelöffel morgens und abends begonnen.
Es wirkt sofort abführend.
Wie kann ich besser dosieren?
Um schnelle Hilfe wäre ich sehr dankbar.
LG
Ramona
Zuviel der Ehre, liebe Gundula. Ich habe die Infos ja auch irgendwo gefunden.
Sollte sich nur mal herumsprechen, immer nur der Tipp mir den Magnesium bei Krämpfen ist es halt nicht.
Das mit dem Salz ist z.B..bei Marathonläufern normal, da sie extrem viel ausschwitzen.
Und dann muß man nur mal 1+1 zusammenzählen und mal ausprobieren.
Letzte Woche auf Geschäftsreise bekam ich nachts wieder einen starken Krampf, zum Glück hatte ich zwei McDonalds Salzbeutel dabei, sonst wäre es übel geworden, von alleine entkrampft sich da nämlich nichts.
Mein Allergieasthmaspray ist da offensichtlich schuld daran.
Hallo Gundula,
sehr schön, dass es auch bei Dir funktioniert. Manch einer hätte es nicht ausprobiert, da wir ja sooo viel Salz zu uns nehmen.
Nur manch einer braucht eben doch mehr als er sonst zu sich nimmt.
LG
Stephan
Hallo Gundula,
ja es geht nur um das schnöde Natrium. Für diesen Zweck ausreichend.
Du hast also also Kind täglich mehrfach Teelöffel voller Salz gegessen? Sei froh, dass Du Deine Kindheit überlebt hast....
Hoffentlich macht das hier nun keiner nach....
Hallo Gundula,
Krämpfe hatte ich mein ganzes Leben, der Elektrolyteverlust beim Sport nahm mir fast den Spaß am Rudern und Cortison gegen Heuschnupfen führte zu extremen Ganzkörperkrämpfen.
Aber ich habe die Lösung bei anderen Ausdauersportlern gefunden. Natrium. Bis zu 2gr Salz auf einen Liter Wasser, oder als Soforthilfe 1 gr (mit der Feinwaage messen oder abgepackt bei McDonadls) auf einen halben Liter beenden den Spuck sofort.
Seit dieser Erkenntnis trinke ich vor dem Sport 1,5 Liter mit 3 gr Salz und habe Ruhe.
@ Gundula
Schau unter dem von mir geposteten Link/Text mal zum Thema "Magnesium und Krämpfe". Obwohl hierzulande Magnesium das Mittel der Wahl bei Krämpfen ist, zeigt es sich seltsamerweise in klinischen Studien wenig bzw. selten wirksam gegen Muskelkrämpfe.
Auch ein Kaliummangel kann zu Krämpfen führen, bloß ist eine Kaliumüberdosierung nicht so harmlos wie die von Magnesium, sprich hier sollte man es wirklich nicht übertreiben.
Ich finde den Aufnahmezeitpunkt zu wählen aufgrund der Wechselwirkungen mit Calcium, Zink, Eisen und den Phytaten bei mir schon schwierig.
Es wäre interessant zu wissen, wie sehr Magnesium die Aufnahme von Zink und Eisen behindert, die Bodybuilder kennen ja auch ein Zink/Magnesium Präparat.
Evtl wäre die über den Tag verteilt trinken dann auch für mich die Lösung.
@Thomas
Die Angaben auf den Präparaten ist als Dosis die Richtgröße, die Absorption muss man natürlich auch beachten, aber lediglich insofern, dass man keine schlecht verwertbaren Magnesiumverbindungen wie Magnesiumoxid benutzt.
Es ist auch nicht so leicht zu bestimmen ob ein Magnesiummangel vorliegt, da die Blutwerte nicht unbedingt auf den Zustand im Gewebe hindeuten:
Ein Magnesiummangel kann nicht immer korrekt nachgewiesen werden. Der Magnesiumladetest setzt auf die intravenöse Verabreichung von Magnesium und Messung der Urinkonzentration. Je mehr Magnesium vom Körper zurückgehalten wird, desto geringer ist der körpereigene Vorrat. Dieser Test wird von manchen, aber nicht allen Experten als der zuverlässigste angesehen (13).
Der erwünschte Magnesiumgehalt im Serum liegt bei 0,75-1,05 mmol/L. Ein klarer Magnesiummangel (Hypomagnesiämie) liegt bei einer Konzentration von unter 0,61 mmol/L vor, während ein leichtes Defizit bei Werten unter 0,75 mmol/L vorliegt (14).
Insgesamt enthält der menschliche Körper 21-28 g Magnesium. Der Magnesiumgehalt im Blut repräsentiert jedoch nur 1% des Gesamtmagnesiums, der Großteil ist in Knochen, Muskeln und im Weichgewebe gespeichert (15). Daher kann selbst bei Normalwerten im Serum ein schweres Magnesiumdefizit vorliegen (1). Von diesen 1% im Blut sind 19% an Proteine gebunden, 14% an Anionen wie Citrat, Phosphat und Bikarbonat und 67% liegen in der biologisch aktiven Form, als ionisiertes Magnesium (Mg2+) vor (16).
https://www.inutro.com/magnesium
Alkohol und Koffein erhöhen die Magnesiumausscheidung. Magnesiumgluconat ist wahrscheinlich die Verbindung mit der höchsten Bioverfügbarkeit. Mit Magnesiumcitrat macht man aber sicher auch nichts falsch. Die Aufnahme wird zusätzlich erhöht, wenn das Magnesium bereits im Wasser gelöst vorliegt und es auf mehrere Dosen verteilt wird, wobei aus praktischen Gründen auch 2 Einnahmezeitpunkte vollkommen ausreichen.