Forum: Gesundheit - Dosierung von Magnesium - Was ist richtig?
Hallo Thomas,
Dr. Strunz schrieb einmal:
"Magnesium-Blutwerte – füllen Sie Ihre Depots wieder auf
Mg-Mangel ist eine Plage: Eine Routineuntersuchung an 1033 Personen, präsentiert auf dem Welt-Magnesium-Kongress, zeigte, dass nur 10 % ideale Magnesium-Blutwerte hatten.
Wissen Sie wie es um Ihren Mg-Spiegel steht?
- 0,5 – 0,75 mmol/l
In den Zellen herrscht akuter Mg-Notstand.
Typisch: Migräneattacken, Überreiztheit, Müdigkeit, Tinnitus bis zum Hörsturz, später Herzkreislauferkrankungen
- 0,75 – 0,90 mmol/l
Unteres Drittel der Norm. Mg-Mangel in den Zellen. Sie fühlen sich schlapp, sind stressanfällig und wenig leistungsfähig.
- 0,9 – 1,1 mmol/l
Ideal. Zelldepots sind gefüllt.
Heben Sie Ihren Mg-Spiegel über 0,9 mmol/l an. Nur mit 300 – 400 mg zusätzlichem Mg, und zwar über mehrere Monate, gleichen Sie den Mangel in den Zellen wieder aus. Erst dann steigt auch Ihr Mg-Blutspiegel wieder an.
Wie Sie das am einfachsten schaffen? Lösen Sie 400 mg Mg in einem Liter Wasser auf und trinken Sie schluckweise über den Tag verteilt. So verbessern Sie die Mg-Aufnahme und produzieren keinen teuren Urin, denn ein zuviel an Magnesium wird sofort wieder über die Niere ausgeschieden. Und achten sie auf eine gute Qualität des Magnesiumpräparates. Magnesium-Citrat ist der Stoff der Wahl, denn der wird vom Körper am besten aufgenommen."
Er hat aber auch schon mehrfach gesagt man kann Magnesium kam überdosieren und kann die Einnahme bis zur Durchfallgrenze erhöhen. Ich denke die schluckweise Aufnahme ist ein guter Tipp damit möglichst viel verwertet werden kann.
Ich habe zur oralen Einnahme von Magnesium einmal eine generelle Frage. Wenn man von der auf den meisten Magnesium-Preparaten angegebenen Tagesdosis von 350mg ausgeht und der Darm nur 30-40% verwerten kann, dann sind doch die Angaben komplett falsch. Man würde dann ja nur ca. 200mg aufnehmen. Wenn ich nun einen Tagesbedarf von 800mg anstrebe, müsste ich ja ca. 1150mg zu mir nehmen dass noch einigermaßen etwas im Körper ankommt. Es ist immer wieder verwirrend mit den Angaben auf den Preparaten. Hat da jemand mehr Erfahrung um einmal Licht ins Dunkel zu bringen???