Forum: Gesundheit - Gesünder schlafen - Welche Optionen?

So verhindert man Einschlafprobleme: Man geht erst ins 'Bett, wenn man wirklich hundemüde ist. 

Und nicht, "weil es Zeit ist ins Bett zu gehen". 

Dann klappt das Einschlafen perfekt (sogar mit Magnesiummangel, Eiweißmangel  und was auch immer) 

"Pflanzen für Raumklima einsetzen"

???

erinnert mich an eine Frage in einer Bio-Klausur: Warum stellen Krankenschwestern nachts die Blumen aus den Krankenzimmern?

Vielen Dank für die tollen Tipps.

Ich werde versuchen einige davon umzusetzen :)

Was ich noch zum Thema einschlafen gefunden habe, nennt sich ASMR. Noch nie davon gehört zuvor aber finde das ganz spannend: http://gel-topper.de/blog/asmr-zum-einschlafen/

Bis Bald!

Hallo,

bei mir funktioniert die Kombination aus L-Tryptophan + Magnesium am Abend sehr gut. Aber die wohl wichtigste Voraussetzung für mich ist tagsüber viel Bewegung ,bevorzugterweise an frischer Luft, positive Gedanken und viel Lachen. Da kann ich viel von meinem Kind Lernen.

Wichtig ist, dass man zuerst über NEMs die Vorraussetzungen für guten und gesunden Schlaf anstreben sollte. Dazu gehört auch ausreichend Magnesium vor dem Schlafengehen. Auch GABA, L-Theanin und Glycin sind in Kombination empfehlenswert. Und je nach Alter sublinguales Melatonin.

Ansonsten ist Entspannung sehr wichtig, denn Anspannung ist der Feind des Schlafes.

Guten Abend,

ich möchte meinen Schlaf verbessern (hatte lange Schlafprobleme) und bin überzeugt, dass ich diesen deutlich gesünder gestalten kann. Nun bin ich auf Ideensuche und habe bereits einige Verbesserungen erkannt und teilweise verbessert.

- Regelmäßiges, öfteres Wechseln der Bettwäsche
- Keine elektrischen Geräte im Schlafzimmer
- Halbstündiges Lüften vor dem Schlafen gehen
- Bett wirklich nur zum Schlafen nutzen (nicht Tv schauen, surfen, etc.)

Diese Ideen habe ich bereits alle umgesetzt und überlege nun noch diese umzusetzen:

- Pflanzen für Raumklima einsetzen
- Lavendelduft (mehr dazu: https://de.wikipedia.org/wiki/Echter_Lavendel#Medizinische_Bedeutung)

Nun die eigentliche Frage an euch: Was habt ihr für Tipps für mich? Und was haltet ihr von meinen bisherigen Ideen bzw. den noch umzusetzenden?

Freue mich über eure Antworten!