Forum: Gesundheit - Ich möchte meinen Ruhepuls langfristig runter drücken.

Hallo Andreas, durch entsprechendes Training optimiert sich die gesamte Kreislaufregulation und teilweise wächst sogar das Herz. Es sind dann weniger Schläge des Herzens notwendig um die gleiche oder sogar bessere Arbeit zu leisten - insbesondere eben der Transport der benötigten Sauerstoffmenge. Hierzu reicht zu Beginn schon ein moderates Ausdauertraining (2x die Woche machst Du ja) - und ein Ruhepuls von 58 liegt ja schon unter dem "normalen" Couchpotatoe-Puls. Wenn Du dies jedoch weiter optimieren möchtest, musst Du Dich schon mehr bewegen. Wenn Du nahezu täglich laufen würdest und am Wochenende vielleicht auch mal 20 oder 30 km, dann ist da sicher noch Potential. Ebenso die Optimierung Deines VO2max (googeln) wird hier sehr wirksam sein. Dazu sind dann aber auch kurze, härtere Tempoeinheiten im anaeroben Bereich(Fahrtenspiel, Intervallauf etc.) notwendig. Grüsse Oliver

was ist denn ein "Grenzpuls von 143" ? Klingt wie der Pulsbereich, der die obere Grenze markiert, also wo es nicht mehr höher geht. Also ich bin zwar erst 45 Jahre, aber ich laufe auch gerne mal an meinem Grenzpuls. Der liegt allerdings etwa bei 210. Mein Ruhepuls ist 42. Gruss, Holger

Andreas, schau mal unter Chi Gong und oder Energieübungen. Suche dir davon etwas passendes aus. Gruß

Hallo, ich laufe schon seit einigen Jahren meistens zweimal die Woche. Jetzt im Urlaub dreimal die Woche. Dazu trainiere ich zweimal die Woche im Fitnesstudio.Ich bin ein wenig enttäuscht das mein Ruhepuls nur zwischen 58 bis 70 am morgen liegt.Nach so viel Jahren training hatte ich mir erhofft das ich besser drauf bin.Wie kann ich mein Ruhepuls langfristig senken? Muss ich öfter Trainieren? Bin 49 J. und laufe (seit einer Woche habe ich ein Pulsuhr (Polar) )am Grenzpuls von 143. Wie gesagt laufe erst seit einer Woche am Grenzpuls! Was kann ich tun um meinen Ruhepuls zu verbessern? GLg Andreas