Forum: Gesundheit - Ich wache morgens zu früh auf
Hallo Robert, es freut mich, dass du einen Effekt bemerkst.
Sollte jm. (Menschen sind unterschiedlich) negative Effekt durch reines Glycin verspüren gibt es die Alternative 10 g Kollagen Hydrolysat zu nehmen (ca. 30 % Glycin). Auf der anderen Seite gibt es Leute, die z.B. durch Kollagenes Eiweiß gastrointestinale Probleme bekommen und dementsprechend Glycin bevorzugen.
Kurzes Zwischenresultat: Habe die letzten beiden Abends vorm Bettgehen 3g Glycin genommen.
Beide Male habe ich 7h durchgeschlafen, war dann jedoch 4:30 Uhr wach (sonst 5:30). Und habe leichte Kopfschmerzen am Morgen. Nach dem Frühstück sind die weg.
Fakt ist: Es bewirkt etwas. Sonst wurde ich nach 4h für eine kurze Zeit wach...
VG,
Robert
Danke für die Studie zu Glycin! Werde ich ausprobieren ;-) ...Mariendistel nehme ich seit Jahren, wusste ich auch noch nicht, dass das Cortisol drückt...
Das Thema "Schlaf" scheint beliebt zu sein, dementsprechend zwei weitere Möglichkeiten:
Mariendistelextrakt senkt Cortisol (im Zusammenhang mit Morbus Cushing):
https://www.nature.com/articles/nm.3776
"In Cushing Disease, a brain tumor in the pituitary gland causes the secretion of increased levels of the stress hormone adrenocorticotropin (ACTH), which triggers the release of the stress hormone cortisol from the adrenal glands — which leads to fat gain, muscular weakness, elevated blood pressure, and diminished testosterone levels, amongst other things.
Patients with the disease are highly prone to microbial infections, depression, osteoporosis, and may show cognitive deficiencies. Standard treatment for severe case currently is brain surgery — which in 80-85% of cases results in the tumor being removed. Inoperable cases exist though — and as it stands are treated with a regimen that is accompanied by severe side effects.
Effective treatment via simpler, cheaper, and safer, compounds such as silbinin (milk thistle extract) would be of great use.
“Silibinin is the major active constituent of milk thistle seeds. It has an outstanding safety profile in humans and is already used for the treatment of liver disease and poisoning,” stated Marcelo Paez-Pereda, lead researcher behind the new study. (See: Milk Thistle (Silybum marianum) Benefits, Side Effects, & Silymarin Uses + Research Findings)
The research found that with silibinin treatment, tumour cells reverted to normal ACTH production, tumor growth slowed down considerably, and “symptoms of Cushing Disease disappeared in mice”."
Die Aminosäure Glycin (v.a. vorhanden in kollagenem Eiweiß, 3 g vor dem Schlafen) verbessert subjektiv die Schlafqualität:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x
"In human volunteers who have been continuously experiencing unsatisfactory sleep, effects of glycine ingestion (3 g) before bedtime on subjective sleep quality were investigated, and changes in polysomnography (PSG) during sleep were analyzed. Effects on daytime sleepiness and daytime cognitive function were also evaluated. Glycine improved subjective sleep quality and sleep efficacy (sleep time/in‐bed time), and shortened PSG latency both to sleep onset and to slow wave sleep without changes in the sleep architecture. Glycine lessened daytime sleepiness and improved performance of memory recognition tasks. Thus, a bolus ingestion of glycine before bedtime seems to produce subjective and objective improvement of the sleep quality in a different way than traditional hypnotic drugs such as benzodiazepines."
Falls PS nicht reicht gibt es noch Ashwagandha (zusätzlich), senkt Cortisol und ist Pro-Schilddrüse. Wie stabil der Blutzucker ist hängt übrigens zum Großteil von der Schilddrüsenfunktion ab (und der Fähigkeit der Leber Zucker zu speichern, was wiederum z.T. von der Schilddrüse abhängt).
Sorry für die späte Antwort. PS kann man dauerhaft nehmen. Ich wollte mit der Aussage nur betonen, dass es einige Tage oder länger dauern kann bis ein Effekt eintritt :-)
Was das hohe Cortisol angeht, möchte ich mal den Peter Mersch in den Ring werfen. Es könnte am der Kohlehydratabhängigkeit und der fehlenden Ketoadaption liegen:
Das Gehirn unter westlicher Diät hat die Fähigkeit verloren (wieder antrainierbar) Energie aus Fett (sogenannte Ketonkörper) zu gewinnen und ist auf eine ständige Kohlehydratzufuhr angewiesen, ansonsten droht der Exidus (!!!!).
Wenn du also in der Nacht sozusagen fastest und die KH-Vorräte aufgebraucht werden sieht es für das Gehirn so aus, und es ist ja tatsächlich so, dass der Tod bevorsteht.
Um dies zu verhindern geht der gesamte Körper in einen extremen Alarm-Modus, schüttet Cortisol und Adrenalin aus, und fängt an aus (wertvollen) Proteinen Glucose (Zucker) herzustellen (die sogenannte Gluconeogenese).
Dass man mit soviel Adrenalin und Cortisol im Blut aufwacht ist von der Natur so gewünscht.
Dies würde zumindest das "frühe" aufwachen und den Cortisolwert erklären.
LG
H
Ich würde es auch so sehen, dass du jetzt deinen Schlafrhythmus gefunden hast. Sieben Stunden Schlaf in deinem Alter sind prima. Und dass man früher aufsteht, wenn man älter ist, ist auch normal.
Ich habe noch etwas zu Phosphatidylserin gefunden:
"Als Mercedes unter den Cortisolblockern wird immer wieder Phosphatidylserin aufgeführt.
Ich habe dazu sogar einen Artikel zur Dosierung und Wirkung gefunden. LE Magazine, July 2004 - Report: Cortisol
Demnach ergab eine Doppelblindstudie, dass 400mg bzw. 800mg zu einer Cortisolreduzierung von 16% bzw. 25% führte.
Intravenös 50 – 75mg ergaben eine Senkung von 33% - 45%."
https://www.strunz.com/de/forum/cortisol/?p=1
Posting vom 10/9/2009
Hallo Jan,
nein, aber ich habe mein Cortisol gut 30% gesenkt mit Laufen, langsamen Laufen und Stressmanagement (Meditation, absichtlch Ruhe einstreuen). Das hat auch schon bei anderen gut geholfen.
VG,
Robert