Forum: Gesundheit - Ich wache morgens zu früh auf
Sorry liebe Jan, ich verstehe das Thema nicht. Was ist denn so schlimm daran mehr Zeit zu haben? Hast du nichts sinnvolles zu tun oder warum möchtest du unbedingt länger schlafen?
Ergänzung: Lt. dem Burgerstein braucht man ca. 5mg Tryptophan pro kg Körpergewicht am Tag. Hauptquellen (natürliche) sind Milchprodukte, Cashew, Fleisch, Fisch.
Und man braucht B3, B5, B6, Folsäure, B12, Magnesium, Betain und Alpha-Liponsäure, um vom Trypto beim Melatonin zu landen.
Hallo Hulland,
danke für den Link. Sehr interessant und ergänzend zu J.Ross. Was mir neu war:
"Gleiches gilt für Coffein, das ebenfalls die Aktivität des Enzyms Tryptophan-Hydroxylase reduziert (Lim et al 2001). Ein regelmäßiger Kaffeegenuss kann sich daher ungünstig auf die Serotoninsynthese auswirken."
Könnte (mit) erklären, warum ich (wie viele andere auch) schlecht einschlafen kann wenn ich Kaffee nach 14.00 Uhr trinke.
VG,
Robert
Hallo Jan,
ganz vergessen. Ich nehme 5-HTP morgens nüchtern und abends vorm Bett. Trypto selbst nehme ich einfach zum Frühstück dazu...
VG,
Robert
Hallo Hulland,
wenn man Tryptophan (in vernünftiger Dosierung von 500mg-1g) nicht dauerhaft nehmen darf, dann darfst Du "Um Gottes Willen"
-keine Schokolade essen
-keine Milch trinken
-kein Käse essen
-keinen Whey-Shake drinken
-keine Eier essen
...
:-)
VG,
Robert
PS: J.Ross gibt den Tipp, immer mal nach einer leeren Dose Trypto oder/und 5-HTP auszuprobieren, um man die nun auch weglassen kann.
Hallo Jan,
der Doc hatte mal folgenden Link gepostet, wo Tryptophan bis ins Detail (auch Einnahmeempfehlungen, bzw ein Therapieplan) behandelt wird:
http://tryptophan-supplementation.blogspot.com/
Um deine Frage zu beantworten:
Das Optimum an Wirkung erhälst du bei 5 Stunden Nahrungskarenz:
2 Stunden nüchtern sein (kann auch in der Nacht und im Schlaf sein), dann morgens Einnahme, dann wieder 3 Stunden Nahrungskarenz.
Übrigens ist Tryptophan absolut nicht (!) zur Dauereinnahme geeignet. Wenn du es doch machst schädigst du möglicherweise dein körpereigenes Serotoninsystem!
Daher den Link vom Doc aber unbedingt lesen! ! !!!!!
LG
H
Nimmt man Tryptophan morgens auf nüchternen Magen oder nach dem Frühstück?
Hallo Jan,
wie sah der Wert für Tryptophan aus? Meiner ist nun innerhalb eines Jahres von 37 auf 41 auf 60 micromol/l gestiegen.
Ich nehme eine Kombination, morgens 500mg L-Tryptophan und 50mg 5-HTP, Abends nehme ich 50mg 5-HTP und 1mg Melatonin.
Wenn ich Abends Trypto nehme, habe ich morgens "einen leichten Kater", also das Gefühl dieser Müdigkeit wie beim leichten Kater.
Mit 5-HTP habe ich das nicht.
VG,
Robert
PS: Und ich esse 3 Eier jeden Tag zum Frühstück. Für mich ein absolutes Muss/die absolute Grundlage, um das Aminogramm hoch zu bekommen.
Es hat angefangen, als ich Bor substituiert habe.
Ich habe es wieder weggelassen, aber trotzdem wache ich zu früh auf.
Ich glaube, heute Morgen sogar um 6:30 Uhr.
Wieviel Tryptophan nimmst du pro Tag und wann?
Aminogramm hatte ich mal machen lassen, alles war okay, ich nehme auch viel EW zu mir, eher zu viel als zu wenig.
Hallo Jan,
hast Du irgendwas verändert in den letzten Monaten? Vor allem am Essverhalten? Ggf. weniger Milchprodukte?
Du könntest mal L-Tryptophan und/oder 5-HTP ausprobieren. Tryptophan könnte bei Dir im Mangel sein, kann man einfach per Aminosäureprofil messen lassen.
VG,
Robert