Forum: Gesundheit - Intermittierendes Fasten
@Corinna D. Ich bezog mich auf den Nachtschlaf. Und wer nach dem Essen müde wird, könnte auch falsch gegessen haben, weil unter Umständen der Körper mehr Energie aufwenden muss zum Verdauen, als er zur Stärkung daraus zieht... Nach allgemeiner Erfahrung sättigt Eiweiss tatsächlich am besten und macht nicht müde...
Daniel, Du schreibst "Satt schlafen gehen? Wer satt schlafen geht erreicht meiner Meinung nach nicht die wichtigen Tiefschlafphasen, weil der Körper zuviel Energie intus hat." Wenn ich satt bin, möchte ich mich ausruhen. Tiere machen das auch so. Unsere Vorfahren sicherlich auch. Ich kann mir nicht vorstellen, dass die nach einem Mahl auf die Jagd gegangen sind. Die haben sich hingelegt und haben geschlafen. Ich praktiziere seit ca. einem viertel Jahr intermitterendes Fasten und ich hab mich noch nie so wohl gefühlt. Anfangs hatte ich ein Essensfenster von 8 Stunden...und dieses Fenster hatte ich von nachmittags bis abends. Ich hab geschlafen wie ein Bär ;) Mittlerweile faste ich Mo/Mi/Frei...da ich nicht (mehr) abnehmen muss, lass ich aber auch mal einen Tag sausen. Sehe das also nicht verbissen.
Mein Ziel ist mit der Ernährung und ein wenig Krafttraining, was ich überall zu jeder Zeit durchführen kann, mein Körperfett niedrig und meine Muskelmasse hoch zu halten. Finde ich am effzientesten. Ich jogge gern, schaffe es aber nicht regelmäßig. Im Sommer klappts dann hoffentlich wieder öfter.
Martin, ist das joggen nur die "Strafe" für die zwei/drei Gläser Wein? Gehst du sonst nicht? LG Maritta
Naja, nehem ja Omega3 Kapseln und esse regelmäßig Lachs (=Fett). Ansonsten esse ich auch täglich eine handvoll Nüsse (Nussmischung)zum Mittag, hatte ich oben vergessen zu erwähnen. 200g Hähnchen haben auch 10g Fett. Läppert sich also zusammen. Vielleicht 20-30g am Tag... Mache das seit Anfang diesen Jahres und mir gehts gut damit. Samstag ist oft Schlampertag, da gibt es schon mal zwei/drei Gläser Wein. Dafür dann aber auch joggen am Sonntag ;-)
Mein Tagesplan: - 6:00 Uhr aufstehen - 7:30 Uhr NEM-nehmen, Kaffee, Wasser (nach Bedarf) - 12:00 Uhr ca. 1 KG rohes Gemüse, Eiweiß-Shake mit Wasser angemischt - gegen 17:00 Uhr: - gebratenes Hähnchen (200g) - Dose Tunfisch - Dose Lachs (200g) - frischen Lachs gedünstet (150g) - Mager-Quark (100g) - Eiweiß-Riegel / -Shake - Hähnchenbrust (Scheiben) Zu dem Trainingsplan... Darf ich fragen wie das bis jetzt läuft mit dem? Und seit wann machst du den bereits? Ich finde es beachtenswert, dass darin praktisch kein Fett enthalten ist. Auf anderen Seiten ...wird einem Nahe gelegt 30-50g Fett pro Tag zu sich zu nehmen, wegen dem Hormonhaushalt. Dein EP wäre für mich echt zu heftig :-)
Ja, langweilig kann man es nennen. Mir ist "Essen" an sich nicht besonders wichtig. Ich bin froh, wenn ich was Gesundes gefunden habe, was die entsprechenden Nährwerte hat (ohne "böse" Zusatzstoffe natürlich ;-). Ob und wie das dann schmeckt, ist mir relativ egal.
Alles klar. Danke für die Infos. Mir wäre Deine Ernährung zu einseitig im Sinne zu langweilig - ich brauche ständig Abwechslung beim Essen. Ansonsten habe ich etwa den gleichen Plan - auch mit dem Sixpack ;-)
Achso, da war ja noch die Frage nach meinem Alter: bin 29. Zu meinem 30. wünsche ich mir ein "Sixpack" ;-) Mittags nehme ich übrigens noch Vitamineral. Und ab 18 Uhr nichts mehr zu mir (außer Tee/Wasser) bis ich ca. 22:30 Uhr schlafen gehe.
Mein Tagesplan: - 6:00 Uhr aufstehen - 7:30 Uhr NEM-nehmen, Kaffee, Wasser (nach Bedarf) - 12:00 Uhr ca. 1 KG rohes Gemüse, Eiweiß-Shake mit Wasser angemischt - gegen 17:00 Uhr: - gebratenes Hähnchen (200g) - Dose Tunfisch - Dose Lachs (200g) - frischen Lachs gedünstet (150g) - Mager-Quark (100g) - Eiweiß-Riegel / -Shake - Hähnchenbrust (Scheiben) Je nach meinem Hunger gibts ein bis drei Sachen aus der Aufzählung. Dann noch grünen Tee/Roibusch Tee. Am Wochenende nun etwas aufgeweicht ;-) Für die Fettverbrennung: Actely-L-Carnitin 3x2g. Dazu mindestens jeden zweiten Tag ein kleines Workout für die Bauchmuskeln (ca. 30 Minuten), jeden Tag Klimmzüge. Ansonsten fange ich gerade wieder mit Joggen an.