Forum: Gesundheit - Ist Kraftsport wichtig?

Ich bin nicht der Meinung, dass Kraftsport DRINGEND sein muss. Ein normal beschäftigter Mensch trainiert seine Kraft bereits unbewusst im Alltag. Wer Kraftsport machen möchte, sollte es tun - wer nicht, oder wer Probleme damit hat - der nicht.

<<Das ich nicht zugenommenen habe, schiebe ich heute auf die Menge an Kohlenhydraten und meine Unverträglichkeiten.

Falsch.

Du hast zuwenig gegessen - Protein.

<<Leider habe ich mir vom Training das Zwerchfell kaputt gemacht.

Falsch.

Du hast nicht auf deinen Körper geachtet. 
Das Training an sich macht nichts kaputt.

Du wirst viel weiter kommen, wenn du auf die Ursachen schaust und diese behebst.

Ein netter Artikel von Mark Rippetoe bzgl. Gewichtszunahme:

https://www.t-nation.com/training/cold-slap-in-the-newbie-face

Die Idee, dass man durch Eigengewichtsübungen nichts kaputt machen kann ist genauso falsch wie die Aussage, dass schweres Kraftraining die Gelenke "kaputt macht" :-).

Man muss bei Krafttraining zwischen Maximalkrafttraining und Hypertrophietraining unterscheiden.

Letzters ist ein Muskel-Masse-Zuwachstraining (z.B. Richtung Bodybuilding) und für einen Ausdauersportler nur bedingt sinnvoll. Mehr Muskelmassen muss versorgt und bewegt/mitgeschleppt werden.

Ersteres ist eine neuronale Ampassung. D. h., die motorischen Nerven können im Bedarsfall mehr Muskelfasern schneller gleichzeitig ansprechen.

Analogie „römische Galere“:

Hypertrophie: mehr und stärkere Ruderer, mehr Sitzplätze und Verpflegung nötig.

Maximalkrafttraining: die vorhandenen Ruderer lernen besser und im Takt zusammen zu arbeiten. Höhere Leistung und Effizienz bei gleichem Ressourceneinsatz.

Davon profitiert auch der Ausdauersportler!

LG, Thorsten 

Hallo,

danke für eure zahlreichen Tipps. Genauso habe ich damals trainiert, Grundübungen mit viel Gewicht und wenig Wiederholungen. Das ich nicht zugenommenen habe, schiebe ich heute auf die Menge an Kohlenhydraten und meine Unverträglichkeiten. Leider habe ich mir vom Training das Zwerchfell kaputt gemacht. Darum habe ich eine zwiespältige Meinung. Ich hätte schon Lust wieder etwas härter zu trainieren. Jedoch werde ich durch die OP dann immer mit Schmerzen zu kämpfen haben. Geht denn kein Training mit Eigengewicht? Dann macht man wenigstens nichts kaputt. 

- Der Effekt über 3 Jahre war:2 kg Muskelmasse. 

Und du denkst nicht, daß die Ursache bei dir zu suchen ist? 

Würde dir die McGill Big Three empfehlen (Google bzw. YouTube).

Des Weiteren einige Übungen/Ideen von Bret Contreras: https://www.t-nation.com/training/dispelling-the-glute-myth

Weitere Empfehlungen wären alle Formen von einbeinigen Kniebeugen (Bulgarian Split Squats, Split Squats, Step Ups etc.).

Auch wenn Du Fitnesscenter hasst....empfohlen werden für Läufer immer wieder die BIG SIX

Hallo,

erstmal danke für die zahlreichen Antworten. Ich habe eine zeitlang sehr intensiv Kraftsport betrieben, mehr als meinem Körper lieb war. Der Effekt über 3 Jahre war:2 kg Muskelmasse. Auf 1,96 Meter verschwindend gering. Ich bin heute der Meinung (wie man ja auch aus euren Post lesen kann) das jeder für etwas anderes geschaffen ist. Ich bestehe fast nur aus roten Muskelzellen, bin extrem schlank und ausdauernd. Werde aber nie Muskeln aufbauen. Das habe ich mir abgeschminkt. Das nächste Problem ist, das der Kraftsport meinen eh schon hohen Muskeltonus erhöht, das heißt, noch größere Schmerzen. Desweiteren hasse ich Fittnessstudios. 

Mir geht es hauptsächlich darum, gegen etwas zu wirken, das beim laufen kaputt gehen kann. Was es ist weiß ich nicht, da ich erst 1 Jahr laufe. Und ich würde gern besser im laufen werden. Deshalb nochmal meine Frage etwas anders gestellt: Mit welchen Kraftsportübungen kann man sein laufen verbessern und kommende Verletzungen verhindern. Ausshen ist egal! Gibt es auch Übungen die man zu Hause machen kann? Da ihr schonmal das Bild von Ronaldo gepostet habt, ihm wird nachgesagt er mache nur Eigengewichtübungen. 

Welche Muskeln sind wichtig zu trainieren?

Danke für eure Mühe

Sven